4 стовпи для успішного нарощування м’язів - гостьова стаття з Революції культуризму
На мій погляд, є 4 речі, які ви повинні цінувати, якщо хочете успішно нарощувати м’язи.
Вам потрібна правильна програма вправ, і дієта повинна бути правильною. Вам потрібні чіткі спортивні цілі, а також правильна психічна будова та мотивація. У наступному я хотів би коротко звернутися до всіх 4 опор та пояснити “ЧОМУ” всі вони дуже важливі.
Стовп 1: Тренувальне заняття
Звичайно, звичайно! Тренування є обов’язковим, інакше м’язи не будуть рости. Тільки тренування дають вашим м’язам стимул рости. Однак під час тренувань слід пам’ятати кілька важливих речей, які часто робляться неправильно. Наприклад, більшість відвідувачів тренажерного залу тренуються занадто часто і занадто довго.
Ось декілька основних порад:
- навчання повинно бути якомога коротшим (приблизно 45 хв)
- забезпечити достатню регенерацію між тренувальними заняттями
- тренуйтеся інтенсивно, щоб оптимально напружувати м’язи
- виконуйте всі вправи акуратно і правильно
- обов’язково ведіть навчальний щоденник
Стовп 2: харчування
Багато спортсменів та культуристів можуть покращити свій раціон. Тому що тут часто є багато потенціалу.
Деякі експерти вважають, що дієта становить близько 70 відсотків успіху в спорті.
Чи правильна така оцінка, дієта, безумовно, надзвичайно важлива.
Отже, ось кілька маленьких порад:
- розрахуйте свою добову потребу в калоріях, щоб ви знали, скільки їсти, якщо хочете схуднути або набрати вагу. Якщо ви знаєте, скільки калорій вам потрібно, тоді ви можете легко контролювати, хочете схуднути чи набрати. Хорошу статтю про те, як розрахувати потребу в калоріях, можна знайти тут: Як розрахувати добову потребу в калоріях
- споживайте достатню кількість білка (приблизно 2 г на кг ваги)
- Їжте переважно свіжу їжу та уникайте заморожених та консервованих продуктів
Стовп 3: цілі
Якщо ви хочете досягти успіху в спорті, вам потрібні дуже чіткі цілі. Вам абсолютно необхідно знати, куди ви прямуєте, і вам потрібно це уявлення.
Якщо ви ще не визначили чітку мету, просто дайте відповіді на наступні запитання, щоб зрозуміти:
- Скільки м’язової маси я хочу набрати? (у найближчі три місяці; у наступному році; до трьох років тощо)
- Скільки ваги я хочу набрати в різних вправах? Складіть таблицю, яка показує, коли і скільки ваги ви можете впоратись за допомогою якої вправи
Стовп 4: Психічне ставлення та мотивація
Майже кожен спортсмен проходить фазу в певний момент, коли їм може не сподобатися тренуватися або дозволити своєму раціону затягнутися. Фокус стає слабшим, а мотивація зменшується.
Але є багато випробуваних методик, за допомогою яких ви можете довести свою зосередженість, щоб наближатись до своїх цілей щодня.
Кожен з цих 4 опор важливий для успішного нарощування м’язів. Я б сказав, що вони всі приблизно однаково важливі. Якщо навіть одним із 4 стовпів знехтувати, то ви не досягнете максимального успіху.
У своїй безкоштовній електронній книзі я детально розглядаю всі 4 теми. Я також створив детальний і всебічний відеокурс, де я вивчаю понад 30 відео про всі аспекти навчання, харчування, цілей та мотивації.
Я можу дуже рекомендувати цей курс, якщо ви хочете досягти дуже швидких і хороших результатів у нарощуванні м'язів.
Гостьова стаття Пітера Дальмана
Веселіться та успіху на тренуваннях!