4 техніки розслаблення для душевної та духовної рівноваги, від фахівців
Духовність потрібно виховувати і виховувати. Протягом десятиліть люди намагалися не відставати від часу за допомогою декількох способів примирити дух і тіло: йога, медитація, самонавіювання, ритуали. всі допомагають людині пройти через щоденну агітацію, яку нав'язує суспільство. Тому методи заспокоєння розуму та розуму є необхідними заходами, а не лише розслаблюючими.
Ми переповнені стресом, роботою, гнівом та розчаруванням, фізичним та психічним виснаженням, що знищує нашу творчість, цікавість і навіть силу мудрості - вони поховані під прапорами сучасного суспільства, роблячи нас депресивними, нещасними та нездоровими. Яке було б рішення?
Краще зосередитись на стосунках розум-тіло-дух. Переваги медитації та глибини думки дедалі більше визнаються та посилюються, щодня підтверджуються досвідом людей, які обрали духовну подорож поза повсякденністю. Медичні експерти вже продемонстрували міцну взаємозв'язок між релігійними і духовними людьми та здоров'ям: духовність захищає від хвороб більше, ніж будь-що інше, що відомо науці. І розуміючи духовність, розуміючи все, що пов’язує вас із радістю бути істотою, відкриттям нової сторони вашої істоти, щоб бути повним життя, повністю живим.
Ось 4 техніки з 4 «путівників» духовності
Аріанна Хаффінгтон
З тих пір, як вона впала від виснаження, вдарившись головою і прокинувшись калюжею крові, письменниця перейшла від 18 годин на день праці, багатства та сил до пошуку рівноваги. Він зменшив доступ до технологій і проводив більше часу на природі. І це утримувало її від серцевих захворювань, тривоги та депресії. Її улюблене слово: solvitur abulando, що означає "вирішувати пішки".
Спробуйте теж: ПРИРОДА
Проведіть більше часу на природі, і ви відразу відчуєте радість і спокій. Почніть з прогулянки, залиште свої пристосування вдома і докладіть зусиль, щоб не дивитись на телефон рано вранці. Прогуляйтеся і позбудьтеся стресових факторів, будьте в курсі того, що відбувається навколо вас - квітів, птахів, людей поруч з вами, вас.
Засновник Інституту прикладної йоги науки і техніки розглядає духовність як інструмент добробуту, зосереджуючись на розслаблюючих мантрах і ритуалах. Дослідження на місцях в Університеті Макгілла в Монреалі - їх 400 - показали, що будь-яка форма співу покращує психічне здоров'я, активуючи хімічні речовини, що відповідають за задоволення, мотивацію, імунітет. Це протидіє депресії та тривожності.
Будь-яке слово або фраза може стати мантрою, девізом. Вони повинні бути позитивними, щоб протидіяти негативним нав'язливим ідеям, таким як "Я недостатньо хороший" або "Мені потрібно схуднути", що меле наші думки. Виберіть свою мантру, закрийте очі і легко вдихніть. Затримайте подих, торкніться склепіння піднебіння кінчиком язика (точка, яка стимулювала б енергію та рівновагу нервової системи). Тоді вимовіть свою мантру в думках 3 рази, повільно. Видихніть і повторіть процес двічі. Робіть це, коли ви відчуваєте нервозність, злість, занепокоєння.
10 років тому ведуча шоу мала панічні атаки. І це показало, що він був емоційно та фізично пригнічений. І як журналіст він мусив знайти науково перевірений метод, який би його розслабив і знайшов душевну та фізичну рівновагу. Він знайшов медитацію - яка регулює емоції, зміцнює імунітет і знімає стрес.
5 хвилин, щоб зосередитись на диханні, незалежно від того, відходить ваш розум - ідея полягає в тому, щоб спробувати їх реорганізувати і почати знову, знову, знову. Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги, ви можете викликати інструктора трансцендентальної медитації 20 хвилин на день. І йога надзвичайно допомагає в цьому плані.
Мотиваційний спікер говорить про щастя та добробут з точки зору намірів - знаючи, як ви хочете почуватися, і дозволяючи цим емоціям керувати вашим вибором. У ньому йдеться про зв’язок між діями та метою життя, яка дозволяє позбутися від речей, які у вашому житті не мають значення. На жаль, ми, як правило, хочемо всього ззовні, ми прагнемо зовнішнього успіху, ми сподіваємось почувати себе чудово, коли закінчимо проект. Але ви можете тужити за грошима, тоншою талією, дорогим одягом, вони вас не порадують. Нехай вас захоплює намір
Прикладом є нав'язування стосунків заради того, щоб не бути самотніми, коли ви можете знайти любов і підтримку в сім'ї, домашньому улюбленці, друзях або відновити зв'язок зі старим другом, поки у вашому житті не з'явиться потрібна любов.
Найкращий спосіб практикувати намір - визначити, яке позитивне почуття ви хочете прийняти: сильне, яскраве, натхнене, сміливе. Тоді запитайте себе, що змусило б вас почуватись так сьогодні. Іноді вам потрібна дрібниця у контрольному списку.