4 техніки швидкої ходьби, щоб швидше ходити і прогресувати Newfeel
Як швидше ходити ?
Прискорення у фітнес-ходьбі сильно відрізняється від прискорення у бігу. Вони порушують монотонність ваших довгих годин ходьби і тримають вас мотивованими. Щоб виявити ці відчуття, існують методи вдосконалення себе. Вам доведеться засновуватися на техніках швидкої ходьби: руху стоп і руху рук.
Не забувайте дотримуватися правильної постави і не нахилятися вперед, інакше ви ризикуєте заблокувати дихання і зачепити бічний стібок, який так сильно ненавидите. !
З ногами, 2 шляхи швидше
• Збільште частоту кроків
Звертаючи увагу на добре розгорніть ногу, зробіть більше кроків і сильніше натискайте на пальцях ніг, щоб рухатися вперед із більшою силою.
Увага, великогомілкової кістки передня частина буде ще більш напруженою ніж зазвичай, тому вам доведеться його розігріти. Почніть сеанс з фундаментальна прогулянка протягом декількох хвилин, а потім пройдіться на підборах кілька ярдів. Це дозволить вашій нозі бути готовою слідувати за вами. Якщо у вас болять гомілки, розтягніть їх за допомогою цієї вправи на розтяжку великогомілкової кістки.
• Збільште амплітуду кроків
Подовжуючи крок, ви швидко здивуєтесь! Цей прийом буде більше напружувати здатність вашого серця, отже якщо ви відчуваєте задишку надаючи більше амплітуди вашим крокам, приймайте темп, який вам найбільше підходить.
Щоб набрати амплітуду, задійте стегна. Вони повинні залишатися стійкими і продовжувати рух ваших ніг. За допомогою цієї техніки ви також швидше зміцните сідничні м’язи та задню частину стегон.
Щоб швидше ходити, спортивна ходьба - це також руки
Незалежно від того, чи вибрали ви прискорення, зробивши більше кроків або зробивши довші кроки, рух рукою залишається важливим.
Якщо ви зробите більше частоти у своїх кроках, ваші руки наберуть той самий ритм, що і ваші ноги. Пам’ятайте про їх рух, щоб усі ваші рухи залишались синхронізованими.
Якщо ви вирішили зробити довший крок, випряміть руки і подивіться далеко назад, щоб підтримати прискорення. Дуже достатньо, цей рух опрацює м’язи вашої спини, яку ви розтягнете в кінці сеансу, і навіть грудні відділи. !
Інтегруйте інтервальний тренінг у ваші заняття
Інтервальне тренування складається з чергування фаз швидкої фітнес-ходьби з повільнішими. Якщо ви вже можете ходити 1 годину, не зупиняючись, тоді ви можете включити 3-4 фази по 5 хвилин прискорення. Ви покращите свою витривалість. Поступово ви виявите, що можете ходити швидше, довше і без задишки !
Додайте ці прискорення як завгодно, адже лише якщо вам хочеться прискорити, ви будете насолоджуватися швидшою ходьбою. Це ідеальна вправа для тонізації м’язів, а також рук. І перш за все, якщо у вас задишка ... уповільніть або скористайтеся можливістю для сеансу розтяжки !
Чи записуєте ви свій прогрес у навчальному журналі? Відстежуючи свою активність, у блокноті або за допомогою програми для смартфона, перевірка вашого прогресу - це хороший спосіб залишатися мотивованим !