Сон, ключ до вашої втрати ваги - онлайн лінія
оновлено Інтернет-командою 22.02.2019
Сон необхідний для здоров’я. Але ми іноді не розуміємо центральної важливості сну при схудненні, що подібно до збалансованого харчування та фізичних вправ.
На жаль, сучасний західний ритм життя заважає нашому природному циклу сну. Тож ми не тільки спимо менше, ніж наші старші, але і якість нашого сну також впливає.
Ligne en Ligne пояснює, чому сон необхідний для схуднення.
Недолік сну може товстіти
Численні дослідження підтверджують такий висновок: неякісний сон міцно пов’язаний із збільшенням ваги і навіть є однією з найважливіших причин надмірної ваги. Люди, які мало сплять, як правило, набирають більше ваги, ніж ті, хто висипається.
У 2008 році було проведено велике дослідження серед дорослих та дітей: особи, які сплять менше, ніж було необхідно, мали на 89% більше шансів стати ожирінням для дорослих та 55% для дітей, порівняно з суб’єктами, які достатньо спали.
Інші дослідження показують, що зв'язок між сном і втратою ваги може відображатися на ряді факторів, включаючи гормональний дисбаланс і зниження тяги до фізичних вправ.
Важкі шпали, як правило, їдять менше калорій
Дослідження чіткі: люди, які не висипаються достатньо годин, як правило, мають більше апетиту, а отже, поглинають більше калорій протягом дня. Недосип порушує гормони апетиту, ускладнюючи регуляцію. Особливо це стосується греліну, гормону травлення, який стимулює апетит і який виявляється на високому рівні у людей, яким не вистачає сну.
Сон покращує фізичну працездатність
Дослідження баскетболістів показало, що учасники, які більше спали, мали кращі рефлекси, були швидшими, точнішими і, звичайно, мали кращий моральний стан.
Здається навіть, що недосип пов’язаний з фізичними труднощами у літніх жінок. Дослідження, проведене на 2800 жінок, показало, що люди, позбавлені сну, ходили менш швидко, мали меншу силу зчеплення та відчували труднощі з незалежністю у певних повсякденних справах.
Тому сон дуже важливий для вашої втрати ваги. До того ж, поза фізичним аспектом, відсутність сну також безпосередньо впливає на ваше здоров'я: діабет, серцево-судинні захворювання, депресія, запалення травної системи - це всі стани, ризик яких зростає одночасно зі зменшенням вашого сну.
Хороша новина полягає в тому, що спокійний сон покращить вашу імунну функцію, соціальну взаємодію, пам’ять, здатність до концентрації та вашу продуктивність. !