4 типи підтягуючих брусків для нарощування м’язів вдома
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Дверний, настінний або стельовий підтягувальний бар, стоячий бар, комерціалізований або натяжний бар, що виготовляється своїми руками, вибір найкращого вагового бруса для підтягування та побудови спини та рук сильно залежить від особливостей будинку, в якому ви жити. Його придбання є важливим для повноцінного тренування ваги вдома, оскільки без цього обладнання для бодібілдингу спини та біцепси дуже важко зміцнити.
- Дверна тяга
- Натяжна штанга на стіні або стелі
- Підтягувальна планка на підставці
- Відкриті підтягувальні бари
Дверна тяга
Добре підібрана штанга для дверей для домашніх тренувань з обтяженнями - це тяга, яка прикручується. Використовувати просто: повертаючи шинку, яка розширюється, торцеві кришки чинять бічний тиск на дверну коробку.
Щоб з’ясувати, чи правильно закріплено підтягувальну планку, доведеться підвіситись, роблячи кілька легких ривків; планка не повинна рухатися. Не потрібно надто затягувати планку, оскільки дверна коробка може пошкодитися. Пара гвинтів, як правило, постачається разом із тягою, щоб забезпечити кращу фіксацію.
Недоліком є зношеність дверних косяків. За ціну, яка ледве вища, ми віддаємо перевагу моделі знімного домашнього підтягувального бруса праворуч. Штанга вмикається і виходить одним рухом, звільняючи дверну коробку після тренування. Стійки не зношені, а стійкість настільки ж хороша, як і перша планка.
Натяжна штанга на стіні або стелі
Домовленості з настінним або зовнішнім підтяжним баром досить зарезервовані для спортсменів, які володіють своїм будинком або мають багато місця. Насправді натяжна штанга є прекрасним рішенням, але вона передбачає можливість свердління стінок корпусу для закріплення твердих анкерів. Настінна планка часто має багаторазове зчеплення, що дозволяє проводити більш ергономічні рухи і, отже, менш травматично для суглобів верхніх кінцівок, а також забезпечує перевагу при виконанні всіх видів вправ на витягування (при пронації, супінації або нейтральній пробці)
Підтягувальна планка на підставці
Стійка для підборіддя дуже часто інтегрується в багатофункціональну станцію для тренувань з обтяженнями. Цей пристрій є більш повним і дозволяє, крім підтягувань, виконувати вправи для живота, наприклад, римський стілець з підняттям зігнутих ніг, спини в опорі, і для трицепсів з віджиманнями та провали.
Відкриті підтягувальні бари
Відкриті козлові бари
Можна також зробити собі підтягувальний бар на відкритому повітрі, якщо у вас є сад і якщо ви майстер на всі руки, зробивши портик з двома суцільними балками, закріпленими на землі цементом або за допомогою крокв.
Дерев'яний каркас для саморобного підтягувального бруса
Зовнішня натяжна планка з підвісними ремінцями
Квартирний підтягувальний бар також можна перетворити на відкритий висувний бар із двома ремінцями, карабіном, мотузкою та гілкою дерева.
Достатньо буде надійно прикріпити мотузку до гілки, зробивши простий подвійний вузол і зачепивши за нього карабін для сходження. Обов’язково відрегулюйте обидва ремінці до однакової довжини та загорніть їх на планку, зробивши додатковий поворот, перш ніж зачепити їх за карабін.
Висота дерева буде залежати від можливості випрямлення ніг під час тяги. Головне, мати можливість згинати руки в повній безпеці, поки підборіддя не опиниться над штангою, а штанга залишається постійно горизонтальною та стабільною.
Недорогий висувний бар на відкритому повітрі
Якщо, незважаючи ні на що, виявляється неможливим встановити будь-яке побутове обладнання, все ще можливо використовувати портики, розташовані в скверах та на муніципальних спортивних курсах. Це рішення на відкритому повітрі має перевагу в природному поєднанні бігу та бодібілдингу, тому що тоді буде дуже легко включити у ваш сеанс тонізування невелику послідовність розминки та відновлення при легких пробіжках, обійшовши парк.
Підтягування на горизонтальній драбині фітнес-траси