4 тиждень - день 2, праці Геракла
Враховуючи програму, яку тренер приготував мене на цьому тижні, з другим днем у пеклі, я вирішив зробити це в неділю до першого дня, бо не міг уявити, як це робитиму після роботи та вставати о 4 ранку.
Тож я змінив J2 на J1, і тому виконаю J1 у вівторок або середу.
У неділю праця Геракла розпочалася з Діона + 100 бурпій + 50 бурпій + 25 бурпій + 10 бурпій. Ціла програма.
Діоне спочатку. Це справді бруд:
Я це зробив майже місяць тому в 39м41, але пристосовуючись до піднімання ніг, де я просунув руки під сідниці, щоб зробити рух. Жодної зірки на той час. Цього разу я шукав зірку, і дуже погано для погоди. Я сподівався перемогти 39mn41, але нарешті, другий тур повернув мої ідеї на місце.
1-й раунд, це відбувається: стрибки не є проблемою, і я розділив 25 реперів на 2 підходи по 13 і 12, тому що знав, що вправа буде довгим і не варто негайно потрапляти в мінус (я також усі репети цього ВОД під час цієї самої операції). А потім спадщина піднімається і там, великий провал. Це вже не питання серцево-дихального ритму, це справді проблема з м’язами живота. Дуже складно прив’язати їх ланцюгами, і я відчуваю, що м’язи спини компенсували дефіцит моїх поперечних м’язів та нижньої частини живота. Решта досить добре поєднується зі стрибковими домкратами, присіданнями (хоча мені не вдалося виставити 50-ті поспіль) та репетицією. 1-е коло за 13 мільйонів34 роки, або на 1 мільйон 33 більше, ніж коли я виконував вправу у беззірковій версії. Я відчуваю, що я все ще можу бути в ритмі 40 хвилин на цьому WOD.
За винятком того, що другий тур був набагато складнішим: 16 млн 08. Зробити 25 бурпій після 75 стрибків, перед якими передують 25 бурпі, дуже складно, оскільки у вас не так багато часу, щоб перевести дух. І коли справа доходила до вирівнювання підйомних ніг, у мене не було більше сил це робити. Я взяв нескінченну кількість часу, щоб зробити цей новий набір із 50, і наступні присідання (впереміш із 75 стрибками) також були не болючими, а досить виснажливими. Коли вам потрібно відновити 25 burpees, то 3-й раунд, це вимагає багато сміливості. Я зізнаюся, що покидання справді мені в голову приходило в той час: "давай, закінчи Діоне, а потім ти почнеш це знову завтра чи у вівторок, бо там ти справді не в формі продовжувати серію реперів". Коли у вас є цей голосочок, який повторює це протягом добрих 5 хвилин, ви повинні триматися, щоб не зупинятися. Але, як каже одна з прислів’їв Freeletics, «кидати не можна».
Тож я продовжував свій WOD рік у рік із цим останнім колом. Психічно, після майже півгодинних зусиль, відчуває себе добре перейти до цього 3-го кола. Але хвилини йдуть, і моя мета, яка не перевищує 40 хвилин, тепер уже в минулому. 75 домкратів зараз виконуються в анаеробному режимі. Я йду на 25 ріппіях, але утримати 13 + 12 дуже важко. Коли спадщина піднімається, катуйте. Ще 75 стрибків, і низка присідань зараз робиться 10 на 10 (вільно.). Нарешті, 25 саль. бурпеї, щоб пройти до кінця: я перехоплюю дух і настрій перед тим, як почати. Після 5 я відчуваю, що мої сили здаються, але я продовжую до 10, потім нарешті до 12 і роблю перерву. Я більше не терплю. Давай, ще 13: я виставляю їх в один прийом, але я допомагаю собі подумки, спочатку підраховуючи 3 (ще 10), потім 5, а потім роблю зворотний підрахунок, щоб отримати 0. Це все одно становить 13, але знову подумки створюється враження, що тут менше робити. Закінчую екскурсію в 16 хвилин 30. Я справді не можу більше терпіти. Серце наближається до 170 ударів на хвилину в кінці вправи; мій годинник повідомляє мені, що мені було в середньому 160 за весь ВОД і що я спалив 666 калорій за 46 мільйонів14.
Я витратив свій час на заявку і поставив планку вправо, що стосується ослаблення тренера: дуже втомлює, і це було занадто. Тим паче, що мені залишилось зробити 185 бурпі.
Після майже 10-хвилинної перерви я беру склянку кокосової води. П. що це добре: не дуже солодкий, надзвичайно свіжий і надзвичайно освіжаючий. Мені це дуже потрібно було, щоб трохи зарядити батареї, тому що вода хороша, але вона не дозволяє поповнювати вуглеводи.
Тож я вирішив впоратися з лопатками: 100 + 50 + 25 + 10. Тренер зад.
100 burpees: я вирішую зробити їх 10 на 10, сподіваючись зробити це за 10 хвилин (у швидкому режимі я роблю 10 менш ніж за 30 секунд). Пфф, там теж невдача: після перших 10 я на 55 секундах, і мені потрібна перерва. Не біда, спробуємо 12 хвилин. Знову ж таки, неможливо провести. Після 30 burpees я відчуваю, що годинник вислизає від мене. Проблемою для мене є не стільки частота серцевих скорочень, навіть якщо серце б’ється швидко, очевидно, що у мене закінчився сік. М’язово це важко: руки, спина і ноги надзвичайно втомлюються і не можуть розкрити свій повний потенціал. Через 50 хвилин я о 7:40.
П. там я повстаю, бо не можна пропустити стільки часу. Тож я роблю насильство, щоб скоротити перерви і швидше дістатися до сетів з 10 рипій. Тож я зробив 2-ю серію 5х10 за 7 місяців 03, з останньою великою серією 10.
Всього 14 мільйонів43, 227 калорій, витрачених на інтервальні тренування, і середній пульс, зрештою, не дуже високий (154), але мене знають. Зробити ще 85 берпі.
Ще одна перерва, коротша за 5 хвилин, нова склянка кокосової води, і ми йдемо. Завжди однакові набори 10 на 10. Оскільки це коротше, я кажу собі, що можу йти швидше. Насправді, в перші 30 я порівняв свій час на 100, що робив раніше, я дотримуюся того самого ритму, з точністю до секунди: щоб пройти їх. Знову ж таки, я збунтувався і завершив останні 20 за 2 хв. 30, включаючи перерву між ними. Це загалом 6,30 хвилин (це менше половини часу на 100 burpees, це вже це), і мій середній пульс продовжує падати: 150 ударів в хвилину в середньому. Я прийшов до думки, що burpees дійсно допомагає серцево-судинній системі розвиватися: вражаюче. З іншого боку, м’язово, я підхоплюю це. відсутність болю, але загальна втома. Давай, ще 25 + 10 берпі.
Більша перерва цього разу 10 хвилин. моє серце впало до менш ніж 110 ударів на хвилину. Тож я вирішую 25 бурпеїв, які я вирішив зробити одним рухом. Перші 5 прекрасні; наступні 5, я знаю, що мені 10, і на цьому я зазвичай зупиняюся, але цього разу я продовжую. Саме з 12-го я справді переходжу в режим опору: немає жодного моменту, коли б я не застогнав перед тим, як встати з реп’яха. Але я не відпускаю: 15 закінчено. І там я перезапустив у режимі зворотного відліку 5 на 5: 1, 2, 3, 4, 5. Переходьте ще 5! Якби мені довелося зробити 50, я б давно зробив перерву. Але потрібно було робити "лише" 25. Тож ще 5, 4, 3, 2, 1. Так! Завершено за 1 млн 51! Далеко не 1 мільйон 24, страчений за 10 днів до цього, але це було в іншому контексті: я починав день, тоді як там я вже маю 350 в руках і ногах до початку цієї серії.
Через 5 хвилин я закінчую свої останні 10 брипі. Я знаю, що це швидко, якщо я йду швидко. Тому я йду до кінця, але переконуючись, що роблю рухи правильно. І, нарешті, у мене є риболовля: я дуже добре приковую їх за 35 секунд. Знову ж таки, на 8 секунд довше, ніж у мого попереднього PB, але ті самі причини дали ті самі наслідки.
Ось і все, тому я закінчив свій день божевільним. Я стартував о 15:50, а закінчив о 17:25. 1h11 в WOD, і майже 25 хвилин перерви між кожним WOD. Втрачено 1036 калорій і 2,5 літра води (я зважувався до і після цих ВОД, я мав однакову вагу, але після випитого 2,5 літра під час вправ). Цього дня мій годинник повідомляє мені про втрату 3500 калорій за день.
Чесно кажучи, я сподіваюся, що тренер не запропонує мені однаковий день у найближчі тижні. Я із задоволенням перероблюю burpees за запитом, але не WOD, як Dione раніше. Тому що Діоне, це те, що насправді втомлює вас. А робити репети після цього, відверто, не круто. Отже, якщо ви читаєте мене Тренер, дайте мені заздалегідь Морфея чи Прометея, і тоді я зможу зробити скільки завгодно бурпеїв (але не надто багато, теж не перестарайтеся).
Тим часом понеділок - це відпочинок. Я пишу ці останні рядки на наступний день після ВОД, і болів немає, крім живота. Класно! З іншого боку, я відчуваю загальну втому м’язів. Отже, решта справді важливо: відновлення у вівторок чи навіть середу м’яко з Прометей.