4 тиждень

За цим планом ви можете насолоджуватися трьома прийомами їжі та двома перекусами на день - і здорово схуднути.

білка жиру

Фінальний спринт! Зараз падають останні кілограми. Знову щодня є три смачні страви та дві корисні закуски на ваш вибір.

Ідеї ​​для сніданку на вибір

  • Хліб з помідором: Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба 1 чайною ложкою вершкового масла або маргарину. Нарізати скибочками 1 помідор і викласти зверху 50 г кварку з низьким вмістом жиру (0,2%). Приправити сіллю і перцем. 165 калорій, 10 г білка, 4 г жиру, 21 г вуглеводів
  • Фрукти з вівсянкою: Очистіть 1/2 банана, 1 ківі, 1/2 апельсина та 1/2 яблука та наріжте невеликими шматочками. Приправте лимонним соком і підсолоджувачем. Смажте 2 столові ложки хрустких вівсяних пластівців на сковороді без жиру, посипте ними.
    206 калорій, 6 г білка, 3 г жиру, 35 г вуглеводів

Обідні страви

  • Ресті з овочами брокколі
  • Фрикаделька з картопляним пюре
  • Рисова каструля з болгарським перцем
  • Куряча грудка з манго
  • Овочева форель
  • Локшина-ракета
  • Свиняча вирізка з яблуками

Страви на вечір

  • Заповнені кренделі
  • Тост з лосося та яблук
  • Моцарела і томатний багет
  • Салат з рису та шинки
  • Сирний хліб та огірковий салат
  • Плавлений сир і перець занурити
  • Матьєс з кваровим кварком

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.