4 ТРИКДИ для завидної НАЗАД; ЖУРНАЛ EDA
ЖУРНАЛ EDA
4 ТРИКНИ для завидної НАЗАД
4 ТРИКНИ для завидної НАЗАД
Хочете мати підтягнуті і худі ноги? Ці 3 маленькі хитрощі допоможуть вам отримати ноги, які ви хотіли!
Поділитися цим:
У вас бувають моменти, коли ви відчуваєте, що у вас є неприваблива зайва вага в області стегон? Ви хотіли б позбутися цієї незручності, але не знаєте як? Не встигаєте сходити в спортзал і залишити себе в руках професійного тренера? Якщо відповідь на ці запитання - так, тоді ми маємо для вас хороші новини!
Боротьба з жиром на стегнах далеко неможлива. Дотримуйтесь цих простих кроків, і ви будете на шляху до набагато тонших і підтягнутих стегон.!
Подбайте про своє харчування!
Це може не здатися зміною, зосередженою на зоні стегон, але це допоможе вам керувати відсотком жиру в організмі в цілому. Здорове харчування та правильне харчування допоможуть зробити вправи, які ви робите, більш ефективними.
- Перш за все, існують певні продукти, які сприяють збільшенню відсотка жиру в організмі, такі як смажена їжа, перероблена їжа або їжа, в якій занадто багато жирних олій.
- Намагайтеся регулярно їсти корисні закуски, такі як насіння або фрукти. Це не дозволить вам голодувати, а потім їсти занадто багато під час їжі.
- Крім того, обов’язково пийте багато води - це допоможе жиру швидше проходити через ваше тіло.
- Вживайте близько 25 грамів їжі з високим вмістом клітковини на день, оскільки вони можуть збільшити кількість спаленого жиру до 30%.
Регулярно виконуйте вправи!
# 1 Стрибок жаби
Ви любите стрибки жаби? Ну, це буде перша вправа.
Встаньте, розставивши ноги, а кінчики спрямовані назовні. Нахиляйтеся якомога більше, при цьому коліна не перевищують лінію пальців ніг. Стрибайте і повертайте його в колишнє положення, кожен раз повертаючи тіло, щоб ви могли рухатися по колу.
No2 Внутрішні кола
Друга вправа називається "внутрішні кола".
Ляжте на правий бік і підтримайте голову нижньою рукою. Потім зігніть верхню частину ноги і поставте її вище стопи на землю. Витягніть гомілку і намалюйте її кінчиком найбільші кола в повітрі. Переконайтеся, що ваша нога залишається напруженою, а рухи повільними та добре контрольованими.
Намалюйте 20 кіл, потім змініть положення.
No3 Ножиці
Третя і остання вправа - це ножиці.
Це тренування приносить бонус, оскільки працює на руки, груди, живіт і стегна. Вправа найкраще буде працювати на гладкій поверхні, наприклад, на паркеті.
Сядьте в пряме положення дошки і покладіть кожну ногу на рушник. Підтримуйте верхню частину тіла якомога щільніше і ковзайте ногами якомога ширше зовні. Потім напружте стегна, щоб знову наблизити їх. Спробуйте виконати цю вправу в серії з 15 повторень.