4 веселі дихальні вправи для дітей - досліджуючи свій розум

Дихальні вправи для дітей настільки ж корисні, наскільки цінні. Вони не тільки допомагають їм краще контролювати свої емоції, вони також покращують пильність і зосередженість. Діти, які роблять дихальні вправи, почуваються більш розслабленими, оскільки вони краще розуміють своє тіло, і навіть покращується їхня вимова та спілкування.

Такі вправи можуть здатися безглуздими для однієї або іншої людини. Але хіба не правда, що діти народжуються і відразу знають, як дихати? Звичайно. Біомеханіка вдиху та видиху - це несвідомі процеси, які завжди працюють, не думаючи про них, і нікому не доводиться їх навчати нас. Тож тепер ми ставимо собі одне питання, яке повинно стимулювати прості роздуми: Ми всі знаємо, як працює дихання, але робимо це правильно?

"Дихальні вправи оптимізують розвиток мозку дитини, покращують пильність і зменшують наслідки стресу".

Відповідь - ні. Ми не завжди дихаємо правильно. Перш за все, справа в тому, що ми не завжди використовуємо всю свою легеневу ємність. Ми забуваємо, що у нас також є діафрагма, і це може чудово оптимізувати весь процес. Ще одним фактом, який ми не повинні ігнорувати, є те, що в середньому ми дихаємо дуже швидко, що при кожному вдиханні ми вживаємо дуже мало кисню, що змушує робити це кілька разів і неритмічно.

Все це призводить до сильного відчуття втоми, частих головних болів, посилення ефекту стресу і страх перед тим, що впливає на весь наш організм. Але що стосується дітей, є дивний факт, який потрібно враховувати: Коли дитина народжується, вони нормально дихають, він глибоко дихає і використовує діафрагму. Однак, зростаючи, він втрачає цю природну здатність - будь то через певне ставлення чи спосіб життя. Тож якщо ви навчите дітей за допомогою ігор правильно дихати, вони відновлять втрачені навички та отримають нову якість життя.

Дихальні вправи для дітей

Даніель Гоулман якось пояснив, наскільки корисними можуть бути дихальні вправи для дітей. Він навів приклад невеликої школи в Гарлемі, штат Нью-Йорк, США, де вчитель ввів у клас динаміку “друзів, які дихають”.

Щоранку перед заняттями всі маленькі діти віком 5 або 6 років лягали на килимки з ведмедем на животі. Тепер потрібно було свідомо перевести дух, і ви могли побачити, як ваш улюблений опудал піднімався і падав. Вони глибоко вдихнули та вивели повітря, а потім почали спочатку.

Ця гра триває трохи більше п’яти хвилин, і все ж Даніель Гоулман міг переконатися, що наслідки були справді позитивними. Ця вправа зміцнила запас мозку дітей, що покращило їх настороженість та емоційну регуляцію. Він виявив, що студенти, які практикували ці дихальні вправи щоранку більше двох років, мали менше проблем, таких як дефіцит уваги/гіперактивність та більша готовність вчитися.

Як ми бачимо, щось таке просте і елементарне, як присвячення невеликої частини дня серії дихальних вправ, може мати дуже позитивний вплив на особистий розвиток та навички. Тож, безумовно, варто спробувати. Тепер давайте розглянемо декілька з цих методів разом.

1. Гра у змію

Просто, весело та ефективно. Гра у змію є однією з улюблених найменших дітей і складається з наступного:

Усі діти сидять на стільці, і ми радимо їм тримати спину прямо.
Тепер вам слід покласти руки на живіт і зосередитися на командах, які ми вам дамо.
Потім попросіть їх глибоко дихати носом протягом чотирьох секунд, спостерігаючи, як живіт роздувається.
Після того нехай вони випускають повітря, поки вони видають звук змії, дзвінке шипіння, яке повинно тривати якомога довше.

2. Надуйте повітряну кулю дуже великою

Друга дихальна вправа для дітей настільки ж весела. Для цього ми будемо виконувати наведені нижче дії.

Діти повинні зручно сісти в крісло і тримати спину прямо.
Тепер пояснимо, що гра складається з надування невидимого повітряної кулі, різнокольорової кулі, яка повинна зрости дуже великою.
Для цього вам потрібно глибоко вдихнути носом, а потім знову видихнути, уявляючи, як повітряна куля набрякає, стає все більшою і більшою.

У цій вправі дітям (як і дорослим) властиво дихати ротом. Бо насправді це саме те, що ми всі робимо, коли надуваємо повітряну кулю. Тож нам потрібно виправити дітей і сказати їм дихати повітрям через ніс, поки наш живіт роздувається, а потім, коли вони видихають, смикати губи так, ніби у них у роті величезна кольорова куля.

3. Дихай, як слон

Ця дихальна вправа є однією з найуспішніших серед дітей. Ви їх любите. Напрямок, якого нам потрібно дотримуватися, такий:

Діти повинні стояти, злегка розставивши ноги.
Ми радимо їм, що вони тепер стають слонами і їм слід дихати як вони.
Ви повинні глибоко дихати носом, піднімаючи руки так, ніби це тулуб тварини, і спробуйте роздути живіт.
Коли настає час видиху, робіть це через рот - дзвінким способом - знову опускаючи руки, трохи нахиляючись і дозволяючи своєму «хоботу слона» звисати.

4. Дихати, як леопард

Остання з дихальних вправ у дітей трохи складніша, але така ж весела та ефективна для започаткування діафрагмального дихання.

Ми доручаємо дітям спускатися на четвереньки, ніби вони леопард.
Тепер потрібно вдихнути носом, звертаючи увагу на те, як опухає живіт і як нахиляється хребет вниз.

Тепер ви повинні видихнути ротом і помітити, як живіт спорожняється і спина трохи піднімається.

Ми повинні вказати на це, що цю вправу варто робити повільно, щоб діти усвідомлювали всі процеси в їх тілі, що відбуваються під час цього типу дихання.

Нарешті, слід зазначити, що існує безліч інших дихальних вправ для дітей; Вам просто потрібно знайти тих, хто найбільше подобається вам та дітям, і навчитися правильно виконувати кожен крок вправи, щоб це стало повсякденним розпорядком дня. Тільки так діти вчаться краще дихати, і саме так ми можемо сприяти їхньому розвитку та якості життя.