4 вправи для медитації в офісі - Марі Франс, жіночий журнал

Не стрибайте на слухавку. Виберіть, щоб не відповідати до третього дзвінка, скористайтеся інтервалом для вдиху та швидко зробіть сканування своїх відчуттів.

медитації

Запишіть це і, перш ніж відправити, зробіть кілька тихих вдихів. Прочитайте себе ще раз. Вам підходить повідомлення? Потім просто натисніть на "Надіслати".

Дайте собі п'ять хвилин перерви, перш ніж увійти в кімнату і розпочати. Дихати. Огляньте свої почуття, свої думки. У всій доброті, не намагаючись щось змінити. Просто визнати свій поточний досвід.

Це чудові можливості для занять медитацією при ходьбі. Вам не потрібно ходити дуже повільно; спокійно, ось і все. Почніть із свідомого рішення про те, коли залишити своє місце. Вставай і йди до місця призначення, ніби це вперше у твоєму житті. Усвідомлюючи кожен свій крок, контакт із землею під ногами, назад і вперед
вдих тілом, дотик чашки, дверної ручки, паперу під пальцями.