4; вправи для схуднення, щоб мати тонку талію
Мрієте втратити кілька сантиметрів від лінії талії? Легку мету досягти за допомогою кількох цілеспрямованих вправ.
Ви мрієте про силует оси, але намагаєтесь його досягти. Ніщо, як спортивні вправи, завдяки дві сесії мінімум на тиждень, отримати a тонка талія.
Підйом ніг
Попрощайтеся зі своїми опуклостями вправою підйому стопи! Він націлений на косі і черевний пояс для витончення талії під час побудови абс.
Позиція: Лежачи на боці і встановлений на сідниці. Спираючись на землю.
Рух: Підніміть одну руку над собою вертикально, витягніть руку. Піднімайте прямі ноги до тих пір, поки ноги не торкнуться вашої руки. Ноги можуть підніматися трохи менш високо, але будьте обережні, якщо ноги зігнуті, тоді вправа буде менш ефективною.
Тривалість послідовності: 4 підходи по 10 повторень
порада: ізолюйте свій рух. Рухайте бюст якомога менше. Видихніть, коли ноги піднімуться вгору.
Нахил бюста
Ідеально підходить для стирання ваших непривабливих опуклостей, фізичних вправ нахил бюста використовує черевний пояс для його зміцнення. Завдяки йому ви зможете займатися плоским плоским животом і фігурою пісочного годинника !
Позиція: Стоячи. Ноги розведені, а ноги трохи зігнуті.
Рух: Нахиліть таз вперед, стискаючи прес. Ваші руки торкаються колін з кожного боку. Нахиліть бюст в одну сторону, а потім у іншу.
Тривалість послідовності: 4 підходи по 20 повторень
Порада: Видихніть, коли рука опускається на коліно. Під час зусиль максимально контактуйте і розплющуйте живіт. Не нахиляйтеся занадто далеко.
Косий хрускіт
Ця силова вправа зміцнює серцевину, особливо косі, щоб допомогти вам досягти стрункішої талії.
Посада: Лежачи на спині, руки за головою і зігнуті ноги.
Рух: Відведіть ліве коліно назад і приведіть його в контакт з правим ліктем.
Тривалість послідовності: 4 підходи по 10 повторень
Порада: Видихайте, коли піднімаєтеся вгору, а вдихайте, коли опускаєтеся.
Коса бічна обшивка
Інформаційний бюлетень
Попрощайтеся зі своїми любовними ручками! За допомогою цієї вправи ви напружите живіт і особливо зміцніть свою косуs, щоб уточнити свій розмір.
Посада: Встаньте на один лікоть. Витягнуті ноги.
Рух: Підніміть тіло на один лікоть.
Тривалість послідовності: Затримайтеся в положенні 10 секунд. Повторіть вправу 4 рази.
Порада: Ноги завжди повинні знаходитися на одній лінії з хребтом.