4 вправи для збільшення стегон
Фанія Фітнес
Силует в " 8 Це тіло, яке бажає більшість жінок. Він являє собою сильний символ жіночої краси. Такі знаменитості, як НЕicki Мinaj, Кім Кардашян або Ейонсе КНоулес - це ті, які здебільшого беруться як приклад для визначення їх форми. І завдяки цьому все більше і більше жінок у всьому світі намагаються досягти більш сексуального вигляду, оформивши фігуру з ширшими стегнами, щоб виліпити своє тіло.
Важливо знати, що працювати над цим непросто, навпаки, потрібно багато, багато терпіння, але це не повинно бути проблемою, бо ви сміливі жінки. Як щодо того, щоб через кілька місяців у вас був більш плоский живіт, підтягнуті стегна, ширші стегна? Дотримуйтесь мого методу, і ви не будете розчаровані.
Не забувайте про класичні вправи, такі як присідання та випади, просто додайте їх назад у свою програму, поєднуючи їх із наступними наборами, щоб ліпити та тонізувати стегна, сідниці та стегна.
Частота15 повторення для кожної ноги на 5 серія з перервою 20 секунд між кожним набором Вихідне положення: Лежачи на боці
Почніть: Поклавши голову на руки або безпосередньо стикаючись із землею, ви тримаєте спину прямою, а ногу піднімаєте якомога вище і максимально прямо.
Результат: Це дозволить ліпити стегна, тонізувати стегна та формувати сідниці, посилюючи їх.
Поради: Ви можете придбати ваговий ремінь для щиколотки. Або за допомогою тампера або пляшки води 2 Літри, покладіть його на стегно і утримуйте, а потім виконайте рух. Немає секрету, чим більше навантаження та інтенсивність, тим краще ви будете працювати.
2. Варіація бокового викрадення
Частота12 повторень на ногу для 5 набори з 20-секундною перервою між кожним набором
Вихідне положення: Допомагаючи стоячи, спираючись на стіну або предмет меблів.
Почніть: Використовуючи власну вагу тіла або трюк, розроблений раніше, або спортивну гумку, ви робите той самий рух, як зазначено на першій фазі.
Тримайте спину прямою, не нахиляйтесь убік, ваша верхня частина тіла повинна контролювати рух і підтримувати вас стабільно, і ви думаєте вдихнути, вдихнути.
3. Підйом ноги в опору
Частота
12 повторення для кожної ноги для 7 серія с 30 друга перерва між кожним сетом
Щойно сказати вам відразу, що я завжди особисто влюблявся в цю вправу, це, очевидно, важко з часом, і ми справді відчуваємо, що наше тіло працює.
Вихідне положення: Лежачи на спині, витягнувши руки на боках.
Стартовий сигнал: Ваші плечі повинні бути приклеєні до землі. Піднімати потрібно лише бюст і нижню частину тіла. І ви піднімаєте іншу ногу якомога вище, утримуючи положення протягом 2 секунд у повітрі, а потім повертаєтеся вниз.
Порада: Рух повинен бути повільним і контрольованим. Уникайте тремтіння. Ви не повинні боліти в спині або шиї, тому правильно розташуйтеся.
4. Бічне випадання - бічний випад
Частота
12 повторення для кожної ноги з перервою 20 секунд між кожним набором
Ось ще один чудовий варіант для роботи на ширині стегон (мій другий улюблений теж)
Вихідне положення: Стоячи, ноги паралельні плечам, руки на стегнах, щоб мати опору при спуску.
пусковий сигнал: Тримаючи спину прямо, ви повинні відчути, як великий таз розтягується і стягується, наскільки це можливо, потім ви повертаєтеся, контролюючи рух, і навпаки. Зігніть праве коліно і зробіть випад. Ліва нога повинна бути ідеально прямою. Опустіть, поки стегно не стане паралельним підлозі. Потім, використовуючи силу стегна, підтягніться.
5. Перегляньте свій раціон
Харчуйтесь здорово, орієнтуючись на курячу грудку, індичу грудку, солодкий мигдаль, сухофрукти, овочі, фрукти та овочі.
Ця програма спеціально присвячена вам, і ви отримаєте переконливі результати, виконавши 4 вправи. Він згорить, але ми не маємо нічого даремно! Ви мужні жінки, і ви можете прийняти виклик, щоб досягти свого ідеалу. Не здавайтесь. Це питання між вами та вами самими.
Мотивувати вас, радити - це моя сила, перевищуючи вас, є ваша велич. Я # впливова жінка # і ти ?