4 ВПРАВИ для зниження жиру в організмі
Останнім часом ви, можливо, віддали собі кілька дрібних гріхів, над якими не можете легко знов попрацювати. Щоб допомогти вам у цьому, у нас є програма з 3 вправами, які ви можете використовувати для зменшення жиру в організмі та нарощування м’язів.
Повторюйте кожну з цих 3 вправ протягом 30 секунд у швидкому темпі. Відпочиньте 30 секунд між вправами. Загалом триває серія 4 хв. Почніть з 3 серій поспіль з 2-хвилинною перервою між кожною серією. Поступово збільшуйте до 8 серій, щоб дістатись до тренування приблизно 45 хвилин, яке можна повторювати 3 рази на тиждень. бажаю вам успіху!
Вправа 1: присідання з гантелями
• М'язи-мішені: квадрицепси, сідниці.
• Виконання вправи: стоячи, ноги спрямовані трохи назовні і розташовані на ширині плечей. Руки по боках тіла, по гантелі в кожній руці (вага: від 3 до макс. 10 кг). Зігніть ноги, відсуваючи сідниці назад, дивіться далеко вперед, верхня частина тіла трохи зігнута вперед. Напружте живіт і сідниці і відсуньте себе назад у вихідне положення ногами.
• Дихання: глибоко вдихніть, опустившись, і видихніть, піднімаючись.
• Примітка щодо безпеки: Дивіться далеко вперед. Не вигинайте спину і не згинайте плечі протягом усього вправи.
• Повторення: 40 повторень.
Вправа 2: стрибок домкрата або стрибки з розведеними ногами
• Виконання вправи: стоячи, ступні близько, руки по боках тіла. Стрибніть і розведіть ноги в сторони, витягнувши прямі руки вгору над головою. Потім поверніться у вихідне положення і починайте рух знову.
• Дихання: вдихайте у вихідному положенні та назовні, розводячи ноги.
• Примітка щодо безпеки: Дивіться далеко вперед. Обов’язково тримайте все тіло напруженим протягом усього вправи.
• Повторення: Повторюйте той самий рух на високій швидкості протягом 30 секунд.
Вправа 3: ГОРИНИЙ СКЛАДНИК
• Виконання вправи: перейдіть у положення дошки. Руки вирівняні під плечима, руки прямі. Витягніть праву ногу вперед, коліно підходить до грудей, пальці на підлозі. Поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух лівою ногою. Переключіться вперед з однієї ноги на іншу, ніби хочете піднятися на гору.
• Дихання: Вдихніть у вихідному положенні та видихніть, підтягуючи коліно до грудей.
• Вказівки з техніки безпеки: не впадайте у спину в положенні дошки. Напружте все тіло так, щоб воно було добре вирівняне.
• Повторення: Повторюйте той самий рух на високій швидкості протягом 30 секунд.
Відкрийте для себе численні продукти
У DECATHLON, з брендом Domyos, ми хочемо зробити силові тренування та крос-тренування доступними якомога більшій кількості людей. Ми хочемо, щоб ви відчули, як весело бути у формі та здорові, а також добре почуватись фізично та психічно навколо! Ми розробляємо та виготовляємо продукцію, яка подобається всім спортсменам, від початківців до пристрасних професіоналів. Вироби, які не тільки красиві та прості, але й веселі, інноваційні та функціональні.
Наша пристрасть - пропонувати продукцію та послуги з найкращим співвідношенням ціни та якості.