4 вправи до стіни, щоб привести тіло в тонус вдома!
На відміну від того, що можна подумати, можна виконувати тренування без обладнання. Дійсно, існує безліч вправ та варіацій, які слід виконувати за допомогою простих предметів, таких як стілець, стіна, крісло тощо. Це предмети, які в основному вже є у вашому домі; тому вам не обов’язково вкладати гроші в аксесуари. Насправді, щоб задіяти м’язи тіла та зміцнити спину, ось 4 вправи, які потрібно робити проти стіни.
1 - Вправи до стіни: Стілець
Якщо ви раніше виконували крос-тренування або кардіопідсилення, то, напевно, виконували вправу на стільці. Багато людей боїться того, що ця вправа вимагає основного кондиціонування тіла, але вона дуже ефективна у зміцненні тіла. Як ви вже здогадалися, для виконання цієї вправи ви повинні починати стоячи, стоячи спиною до стіни. Тоді ви будете спускатися, поки стегна не будуть паралельні землі. Звичайно, вам доведеться бути обережним, щоб не копати і не вигинати спину. Тоді вам доведеться зберігати позицію протягом часу, визначеного раніше.
2 - Підвищені насоси
Для виконання цієї вправи вам доведеться поставити себе в лежачому положенні, спираючись на долоні рук, а ноги приклеїти до стіни. Потім ви прийдете робити той самий рух, що і для класичного віджимання, опускаючи руки, не копаючи поперек. Під час цього руху ви будете задіяти м’язи рук і плечей. Спробуйте зробити 4 підходи щонайменше з 10 віджимань, щоб добре працювати з м’язами.
3 - Домкрати, що стрибають
Це не класичний рух стрибків, оскільки цього неможливо зробити за допомогою стіни. Рух, який ми радимо вам виконати, - це варіант стрибків, який вимагає координації та рівноваги.
Для виконання цієї вправи вам доведеться поставити себе в лежачому положенні з опорою на долоні та кінчики ніг. Потім, утримуючи ноги на землі, ви прийдете, щоб розставити ноги і з’єднати їх знову. Потім, зробивши легкий стрибок, ви прийдете і поставите ноги на стіну, розведете їх і знову приєднаєтесь. Нарешті, ви повертаєтесь у початкове положення перед початком знову.
Цей варіант стрибкового домкрата дозволяє працювати в глибині, пресах, аддукторах, сідницях, а також литках. Спробуйте зробити 4 підходи по 10 домкратів.
4 - Вправи до стіни: Альпіністи
Для виконання цієї вправи не бійтеся перебувати в положенні опущеною головою. Дійсно, вам доведеться розташуватися в положенні головою вниз, спираючись на долоні рук і ставлячи ноги на стіну. Ваше тіло буде буквально напруженим. Тоді вам доведеться підводити одне коліно за іншим до живота.
Нарешті, виконавши принаймні 4 підходи по 10 повторень за рух, ви зможете привести в тонус всі м’язи свого тіла.