4 вправи на пляжі! Клацніть добробут
Опубліковано 24 червня 2019 року о 00:00
Літо часто є синонімом відпочинку, сонячних ванн і дрімоти на пляжі. І все ж, перед тим, як прийти до цього літнього періоду повного розслаблення, ви часто страждали скинути кілька кілограмів, накопичених за зиму.
Було б ганьбою, якби ці тижні зусиль були зруйновані 15 днями заслуженого зволікання на піску. Не кажучи вже про те, що крім бездіяльності, свята часто приносять свою частку ситних страв, фруктових коктейлів та солодких десертів, що мають тисячу і одну калорію. То чому б не поєднати релаксацію та спорт, завдяки нескладні вправи зробити на рушнику або у воді ?
1- грати в кота !
Для уточнюйте свій розмір, є дуже приємна і дуже проста вправа, яку потрібно зробити біля моря: потягніться, як кішка. Ляжте на спину, повністю притулившись до рушника. Витягніть руки якомога вище над головою і відштовхніться на ноги, навшпиньки вперед. Максимально розтягуйтесь, м’яко дихаючи протягом 30 секунд. Видихніть, а потім відпустіться. Повторіть вправу десять разів. Ця вправа має перевагу в будувати ноги, розплющити живіт іуточнюйте силует, надаючи розслаблюючий і спокійний ефект.
2- перемалюйте сідниці
Цього разу ляжте на живіт, склавши руки під головою для комфорту, а ноги прямо. Занурте пальці ніг у пісок і стисніть м’язи сідниць. Потім спробуйте підняти ноги до неба, щоб зняти коліна з рушника. Для більш швидкого результату спробуйте також зняти стегна. Якщо це занадто боляче, не змушуйте. Зараз не час хворіти на м’язи! Відпочиньте їх обережно, стежачи, щоб ноги завжди були спрямовані до підлоги. Зробіть цей рух приблизно 15 разів. Таким чином ви подбаєте про елегантний вигин сідниць і залишитесь ідеальним у своєму бікіні.
3- м’язи ніг у воді
Заняття на пляжі мають багато переваг. Вода - чудове середовище для нарощування м’язів та тренування. ефективні фітнес-вправи. Скористайтеся сусідством моря або басейну, щоб зробити невелику водну аеробіку невимушено. Встаньте прямо, як кіл у воді. Повільно підніміть праву ногу наперед, витягнувши ступню до підлоги. Ваша ліва нога повинна залишатися нерухомою і напруженою, саме вона тримає вас вертикально. Швидко розмахуйте правою ногою вперед-назад. Будьте обережні, щоб не робити занадто великих рухів, ризикуючи втратити рівновагу. Вони повинні бути маленькими, швидкими і динамічними. Пройдіть близько 50 вперед-назад і відпочиньте правою ногою. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Ця вправа вимагає зусиль завдяки опору, який вода діє на вашу ногу. Ви спалюєте калорії, одночасно зміцнюючи ногу і таз.
4- бігати по піску
Ходьба чи біг по пляжу корисні для вас Ходьба чи біг по піску вимагає більше зусиль, ніж ходьба по землі. Дійсно, ваша стопа опускається, тому вам доведеться подвоїти зусилля, щоб зберегти рівновагу, а також підняти ногу. Біг уздовж пляжу попрацює на литках і стегнах і втратить багато калорій. Не кажучи вже про те, що ви киснюєте свій мозок і своє тіло чистим повітрям, завантаженим негативними іонами, це набагато краще для організму, ніж повітря міста. Ми розраховуємо на те, що ви підтримуватимете своє тіло та своє здоров’я у веселій та розслаблюючій формі, одночасно надаючи шкірі гарний загар. Не забувайте захищати шкіру хорошим сонцезахисним кремом. Ми не можемо сказати цього достатньо, захист від сонця - це збереження вашої краси та здоров’я.