4 вправи на подолання м’яких рук - Жінки d; Сьогодні; хуей
Добре м’язисті руки на пляжі симпатичніші, але це корисно і в повсякденному житті! Щоб носити важчі пакети, зніміть проблеми з плечами та не травмуйте зап’ястя.
Перш ніж почати кілька порад, які слід запам’ятати
- Завжди починайте сеанс з невеликої розминки і в кінці розтягніть м’язи.
- Вдихніть перед зусиллям і видихніть для.
- Важливо збалансувати роботу біцепсів (м’язи на передній і верхній стороні руки) та трицепсів (на тильній стороні руки), щоб уникнути травм ліктів.
- Якщо у вас немає гантелей, підійдуть пляшки з водою.
- Вибір використовуваних ваг залежить від морфології та спортивних здібностей кожної людини. Не потрібно брати занадто багато, важливим є рух.
4 вправи на подолання м’яких рук
1. Для роботи на трицепсах і біцепсах
Позиція: Помістіться в присідання, грудьми вперед
Рух: Поверніть руки назад, поверніть і виведіть руки вперед
М’язи працювали: плечі біцепса та плечі трицепса
Репетиції: 3 підходи по 15 повторень
Вага: 1 кг для початківця, 3 кг для підтвердженого
В кінці м'яких рук
Відео, опубліковане Femmes D'Aujourdhui (@femmesdaujourdhui_belgique) 4 серпня 2015 року о 23:41 PDT
2. Працювати плечима
Позиція: Встаньте прямо, одна нога назад, руки у боки.
Рух: Підніміть плечі і опустіть їх.
М’язи працювали: дельтоподібні плечі та пасивна трапеція
Репетиції: 3 підходи по 15 повторень
Вага: 1 кг для початківця, 3 кг для підтвердженого
В кінці м'яких рук
Відео, опубліковане Femmes D'Aujourdhui (@femmesdaujourdhui_belgique) 4 серпня 2015 року о 23:43 PDT
3. Ще одна вправа для роботи з плечима
Позиція: Встаньте прямо, одна нога назад, руки у боки.
Рух: Підніміть плечі по колу.
М’язи працювали: дельтоподібні плечі та пасивна трапеція
Репетиції: 3 підходи по 15 повторень
Вага: 1 кг для початківця, 3 кг для підтвердженого
В кінці м'яких рук
Відео, опубліковане Femmes d´Aujourdhui (@femmesdaujourdhui_belgique) 4 серпня 2015 року о 23:46 PDT
4. Опрацювати біцепс і передпліччя
Позиція: Встаньте прямо, руки по боках.
Рух: Підніміть передпліччя, поверніть і піднесіть передпліччя до тіла.
М’язи працювали: Біцепс і передпліччя.
Репетиції: 3 підходи по 15 повторень
Вага: 1 кг для початківця, 3 кг для підтвердженого
В кінці м'яких рук
Відео, опубліковане Femmes d´Aujourdhui (@femmesdaujourdhui_belgique) 4 серпня 2015 року о 23:50 PDT
Це чудові вправи, які можуть допомогти вам отримати міцні руки. Як і в кожному виді спорту, потрібно завжди слухати своє тіло, якщо ваги занадто важкі, зменшіть навантаження, якщо відчуваєте втому, зменште кількість повторень. Якщо ви не впевнені в рухах або хочете зробити більше, зверніться до персонального тренера у тренажерному залі.
Ви любите бодібілдинг та спорт? Ці статті також повинні вас зацікавити
Щоб бути в курсі всіх наших порад щодо моди, краси, кулінарії та новин, слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook, на наших акаунтах в Instagram та Pinterest або підпишіться на нашу розсилку.
Дякуємо особистому тренеру Клода за його добру пораду та Нафіє за те, що він показав нам рух!