4 вправи тренування, щоб змінити форму грудей
Ви хотіли б повернути собі красиві груди? Ось 4 вправи, які зміцнюють м’язи грудей і відновлюють стійкість. Зроби свій вибір !
1. Тиск у грудях
- Встаньте, склавши руки перед тілом, ніби молитися, ліктями назовні. Притисніть долоні разом, утримуючи тиск протягом 15 секунд. Дихайте спокійно і регулярно. Повторіть вправу десять разів.
2. Тяга грудної клітки
- Встаньте, схрестіть пальці один в одному на висоті грудей, лікті назовні. Тепер відтягніть руки одне від одного. Затримайте напругу на 15 секунд, дихаючи спокійно і рівномірно. Повторіть вправу десять разів.
3. Віджимання (з гантелями)
- Встаньте з гантелями в кожній руці. Зігніть руки перед тілом (90 °). Підніміть лікті до висоти плечей. Роблячи рух, передпліччя утворюють пряму лінію перед грудьми. Тепер підніміть руки на чотири сантиметри і дайте їм повільно опуститися. Повторіть вправу 15 разів з невеликою перервою між рухами.
4. "Метелик" (з гантелями)
- Встаньте з гантелями в кожній руці. Зігніть руки перед тілом на 90 °, підніміть лікті на висоту плечей. Роблячи рух, передпліччя утворюють пряму лінію перед грудьми. Тепер широко відкривайте передпліччя кожен раз, коли 20 сантиметрів, і закривайте їх. Повторіть вправу 15 разів з невеликою перервою між рухами.
Знайти красиву груди після годування груддю? Наші поради.