Найкращі дієти на 2020 рік «за» і «проти» - підказки

Поради та рекомендації щодо щоденного життя

Я виявляю

Годинники: яку модель вибрати для чоловіка ?

Здоров'я

/ 4 травня 2020 р
/ Поради та підказки
/ 333 переглядів

Коли ми говоримо про найкращі дієти, ми маємо на увазі не найкращі для схуднення зокрема, а найкращі дієти загалом, які оцінила група вчених, лікарів та дієтологів. найкращі дієти на основі їх короткострокової та довгострокової втрати ваги, багатства важливих поживних речовин та простоти, наскільки це безпечно та його здатності запобігати та контролювати серйозні хронічні захворювання, такі як діабет та серцево-судинні захворювання.

Звичайно, якщо ми хочемо поговорити про найкращі дієти для схуднення, наприклад, або найкращі для контролю діабету, схема може дещо відрізнятися, але в цій статті ми поговоримо про найкращі дієти загалом, які всі поєднують ці характеристики по-різному, що рекомендується широко дотримуватися.

Тож поділіться з нами кращі дієти експерти радять дотримуватися в 2020 році.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта завжди була однією з найкращих дієт, і що робить її особливою, це те, що це спосіб життя, а не дієта з суворими вказівками, яких потрібно дотримуватися. У Північній Америці цю дієту приписують раціону з високим вмістом овочів, фруктів, горіхів та інших корисних продуктів, а також з низьким вмістом насичених жирів, вуглеводів та червоного м’яса.

Ця дієта вважається найздоровішою дієтою коли-небудь, і її відносно легко дотримуватися через її насиченість багатьма продуктами харчування, і вона допомагає відносно зменшити вагу в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Середземноморська дієта - найкраща дієта, коли-небудь розроблена для пацієнтів, які страждають на захворювання, оскільки вона характеризується споживанням великої кількості фруктів, овочів, зерен, ароматних трав та оливкової олії, помірним споживанням молочних продуктів, яєць та вина, обмеженим споживання риби та низьке споживання м’яса

Дієта Dash

На думку експертів, дієта Dash вважається другою найкращою дієтою в 2020 році. Вони спочатку поставили цю дієту для лікування або попередження високого кров'яного тиску, а вміст дієти Dash залежить від фруктів, овочів, молочних продуктів. і білок, крім того, щоб триматися подалі від цільної їжі, включаючи насичені жири, такі як жирне м’ясо, цільні молочні продукти, тропічні олії, а також цукри та солодощі.

Дієта Dash - це справді збалансована дієта, що робить її однією з найкращих дієт, оскільки вона значно обмежує кількість солі, яка допомагає контролювати кров'яний тиск і запобігати ішемічну хворобу серця, і подібно до середземноморської дієти ця дієта допомагає швидко і довго схуднути термін. Це також дуже добре для хворих на цукровий діабет, але дотримання цієї дієти трохи складніше порівняно з середземноморською дієтою, оскільки вона базується на певних кількостях їжі, яку слід дотримуватися тут.

Флекситарна дієта

Ця дієта посіла друге місце серед найкращих дієт, подібних до дієти Dash, і її назва - це поєднання слів гнучка та вегетаріанська, і, як випливає з назви, ця дієта майже повністю спирається на вегетаріанську дієту та уникає м’яса, і рішення приймає людина, яка хоче дотримуватися дієти, якщо вона хоче взагалі уникати м’яса або іноді їсти менше м’яса.

Ця дієта допомагає швидко схуднути на короткий та тривалий час, а також підходить для пацієнтів із цукровим діабетом та серцево-судинними захворюваннями, і дотримуючись цієї дієти дуже просто завдяки наявності багатьох смачних та різноманітних рецептів, але деякі люди вважають за краще не їсти фруктам та овочам може бути дуже важко дотримуватися цієї дієти, але їхні спостережувані результати ставлять їх у важливе місце серед найкращих дієт.

Дієта “Ваг спостерігачів”

Ця дієта суттєво відрізняється від інших найкращих дієт, оскільки ця дієта вважається повноцінною програмою, яка передбачає вживання здорової їжі та фізичні вправи за складною системою, при якій за кожен тип їжі виставляються певні бали відповідно до її харчової цінності.

Недоліком цієї дієти є те, що вона може бути досить дорогою, залежно від того, яку програму ви вирішили дотримуватись, але що відрізняє її від того, що вона допомагає вам розробити спеціальну дієту, яка відповідає вашим смакам, а ні. їжі, що робить її послідовників по-справжньому легким, і звичайно ця дієта вважається загалом здоровою, але що відрізняє її від того, що вона допомагає дуже ефективно скинути зайві кілограми, оскільки вважається однією з найкращих дієт для схуднення. Метою дієти “Вахтовиків” є сприяння поступовому, несподіваному зниженню ваги, дотримуючись наступних порад:

Їжте та варіюйте свій раціон, наскільки це можливо
Пийте воду не менше 1,5 л на день
Їжте фрукти та овочі
Вживайте не менше 3 молочних продуктів на день
Зменшити споживання жиру
Займіться регулярними фізичними навантаженнями

Дієта Мейо

Ця дієта діє на двох рівнях: з одного боку, вона орієнтована на втрата ваги, а з іншого боку за здоровий спосіб життя. Дотримуючись цієї дієти, яка входить до числа найкращих дієт, вам слід переглянути харчові звички, яких ви дотримуєтесь, і схему своєї їжі, а тому мета цієї дієти полягає у відмові від шкідливих звичок і створенні такої. Безпечніше, і все це робиться за допомогою харчової піраміди Mayo, де ця піраміда підкреслює важливість овочів, фруктів та бобових культур загалом.

Причиною вибору саме цих продуктів є те, що вони низькокалорійні, тому ви можете їсти велику кількість, не набираючи ваги. Дієта Мейо вважається найкращою дієтою для пацієнтів з діабетом 2 типу, оскільки дієта знижує рівень цукру в крові і підтримує його на нормальному рівні. Все, що потрібно, - це тривале терпіння, а для когось це може коштувати дорого.
Ця дієта поєднує в собі дві найкращі дієти - середземноморську та тире - і виключає все, що може завдати шкоди здоров’ю мозку. Отже, ця дієта діє для запобігання психічним розладам або зниження розумових здібностей. Хоча досі немає способу запобігти хворобі Альцгеймера, вживання овочів, горіхів та ягід може зменшити ймовірність психічного розладу.

Ця дієта була вперше оголошена в 2015 році після того, як дослідник опублікував наукову статтю, в якій він заявив, що дієта насправді знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 35% у пацієнтів, які її приймали, помірно та на 53% серед тих, хто її суворо дотримувався. Пізніше було доведено, що ця дієта насправді перевершує середземноморську та дієтну дієти у профілактиці психічних розладів, але вона все ще потребує додаткових уточнень та, можливо, більшої кількості рецептів.

На цьому список не закінчується, натомість по всьому світу десятки інших режимів отримують голоси тут і там. Для деяких дієта здається важким завданням, тому терпіння, відданість і сильна воля є необхідними умовами, якщо ви хочете дотримуватися однієї з найкращих дієт.