4 звички впевнених у собі людей - з боку масла
Коли більшість людей чує слово самовпевненість, вони пов’язують це з відсутністю страху чи невпевненості в собі. Люди впевнені в собі не завжди найгучніші в кімнаті. Майже всі впевнені в собі люди поділяють ряд моделей мислення та звичок, які допоможуть їм досягти своїх цілей і піднятися.
Люди, які насправді впевнені у своїх силах - це люди, які сумніваються в собі завжди на крок попереду. Ви готові прийняти командування, докласти більше зусиль та надихнути інших. Впевнені в собі люди не хваляться, скільки грошей заробляють - роблять невпевнені в собі люди. Невпевнені люди роблять собі справу, щоб сперечатися і завжди мати рацію замість того, щоб вчитися і рости.
Перестаньте тікати від страху і навчіться його опановувати.
Наприклад, ви з подивом дивитесь на впевнену в собі колегу, яка висловлює свою думку, не здаючись байдужа до того, що про неї думають інші люди.
І хоча це правда, що впевнені в собі люди часто менш страшні, ніж ми, у історії дуже впевнених людей є щось більше:
Довіра - це не відсутність страху. Це переконання, що, незважаючи на ваш страх, у вас все добре.
Іншими словами, впевнені в собі люди не придумали, як повністю усунути страх - вони просто змінили свої стосунки з ним. Вони вважають страх і невпевненість незручними, але не небезпечними. Як результат, вони можуть діяти поряд зі своїм страхом, замість того, щоб його паралізувати.
Добре те, що кожен може навчитися ставати більш впевненим у собі. Якщо ви дійсно хочете попрацювати над своєю впевненістю в собі, я можу порекомендувати книгу Стефані Шталь: "Як зміцнити свою самооцінку: Щоб життя стало легким". * Вона терапевт і показує як зміцнити свою самооцінку, навчившись приймати себе, чітко спілкуватися, діяти цілеспрямовано та регулювати наші емоції *. Також вона написала книгу: «Я такий я!: Пізнай себе та інших. З тестом на особистість. ”* Стандартна робота, якщо ви хочете краще зрозуміти себе.
1. Прийміть страх, а не тікати від нього
Впевнені в собі люди так само бояться - вони просто мають здоровіші стосунки з цим.
Найбільша помилка, яку я бачу в людях, які намагаються стати більш впевненими в собі, - це спроба уникнути або взагалі усунути свій страх. Однак це небезпечно з кількох причин.
Усунути свій страх неможливо. Мозок розробив систему виявлення загрози, яка незрозуміло підтримує нас у житті. Побічним ефектом цієї системи виявлення загрози є почуття страху.
Наприклад, якщо ви чуєте гудіння ведмедя в лісі, де ви ходите в похід, ваша система виявлення загрози швидко спрацьовує - вона виділяє адреналін, збільшує частоту серцевих скорочень і тонус м’язів, підвищує фокус уваги, і звичайно, ви боїтеся.
Можливо, вам це не сподобається, але вся ця система страху існує з поважної причини - вона допомагає вам захиститися від реальних загроз. Навіть якби це було можливо, було б глупо повністю позбутися страху. Страх може бути корисним. Друга причина уникати або придушувати свій страх небезпечна - це те, що страх також може бути корисним у ситуаціях, які не загрожують життю.
Ви не помрете, якщо почнете представляти свою презентацію перед усією компанією. Але той факт, що ваша система тривожності трохи працює, коли ви публічно виступаєте, може піти вам на користь.
Коли ваша система тривоги активована, ваше тіло виділяє адреналін, що є величезним стимулом для фізичної та розумової діяльності. Все, від вашої уваги, вашої пам’яті до часу реакції, покращиться з невеликою кількістю адреналіну. Хороші художники, від спортсменів до публічних ораторів, знають це і використовують страх на свою користь.
Уникнення страху породжує страх. В основі будь-якої проблеми хронічної тривоги лежить простий процес: коли ви намагаєтеся зняти страх або втекти від нього, ви змушуєте свій мозок боятися самого страху. У довгостроковій перспективі це викликає хронічне занепокоєння.
Якщо ви негайно “нападете” або “втечете” від свого страху, як тільки він з’явиться, ваш мозок, зрозуміло, почне сприймати сам страх як загрозу та небезпеку. Це означає, що вони будуть дедалі пильніше та надмірно насторожуватись до всього, що може викликати у вас тривогу. А якщо щось знайде, це ще більше занепокоїть вас!
Впевнені в собі люди не розсіюють свого страху. Ти обіймаєш її.
Коли ви навчитеся приймати свій страх і продовжувати життя, незважаючи на страх, ви надсилаєте сильний сигнал своєму мозку: страх незручний, але не небезпечний.
І коли ваш мозок справді в це вірить, довіра не за горами.
Найпростіший спосіб побудувати довіру та покращити стосунки зі страхом - потренуватися називати свій страх, а потім визнавати його. Просто кажучи собі, що я боюся, і це нормально, ти починаєш перекваліфікувати свій мозок, щоб перестати боятися самого страху. І чим більше він вірить, що це правда, тим впевненіше ви будете почуватись!
2. Спілкуйтеся напористо
Впевнені люди чесно та з повагою повідомляють про власні потреби.
З іншого боку, люди з низькою впевненістю у собі регулярно відкладають власні бажання та потреби на користь інших:
• Доросла жінка, яка так боїться засмутити свою матір, що кине все - навіть потреби власної родини - коли мати про щось просить.
• Сором'язлива співробітниця, яка відповідає позитивно кожному проханню, яке хтось звертається до неї на роботі, відчуваючи хронічний стрес і тривогу.
• Пасивна дружина, яка ніколи не виховує свого нещастя в шлюбі, боячись розхитати човен і розлютити іншу людину.
Якщо ви завжди ставите чужі бажання та потреби перед своїми, ви завжди будете почуватись негідними.
І жахливо важко почуватися в безпеці, коли ти не думаєш, що того вартий.
Впевнені в собі люди вважають, що їхні потреби та потреби є настільки ж вагомими та важливими, як і інші люди, і діють відповідно:
- Вони чітко і з повагою просять того, що хочуть.
- Вони поважають право інших говорити так чи ні, так само як поважають власне право запитувати.
- Вони кажуть «ні» тому, чого не хочуть, і готові встановлювати та застосовувати обмеження з людьми.
Їм легко говорити ... вони впевнені в собі! Якби я почувався таким безпечним, мені було б легко про це просити ...
Проблема тут - плутанина причин і наслідків. Так, впевненим людям легше спілкуватися з впевненістю, бо вони почуваються впевнено. Але вони почуваються впевнено лише тому, що готові бути напористими навіть тоді, коли це важко.
Ніхто не любить говорити «ні» і розчаровує людей. Але впевнені люди все одно роблять це, якщо це правильно робити. І коли вони бачать, що справа насправді йде добре в довгостроковій перспективі, наступного разу стає трохи легше. Довіра походить від того, що робиш правильно, навіть якщо на даний момент це важко.
Якщо ви хочете почуватися впевненіше, потренуйтеся бути впевненішим у собі:
Питайте чітко і з повагою, що ви хочете.
Скажи ні, що ти не хочеш.
Встановіть і застосовуйте здорові межі.
Якщо ви поважаєте себе досить, щоб впевнено спілкуватися, довіра не буде довгою.
3. Приймайте рішення, спираючись на цінності, а не на почуття
Впевнені в собі люди формують довіру до себе, надаючи перевагу цінностям, а не почуттям.
Секретний інгредієнт почуття більшої безпеки - це довіра. Але це дуже специфічна форма довіри: Впевнено Люди вірять, що роблять правильно, незалежно від того, як вони почуваються.
Люди, яким не вистачає впевненості, постійно відкладають те, що вони справді хочуть і цінують, бо бояться того, що вони почуватимуть чи почуватимуться інші.
Ось простий приклад того, як це працює:
Ваш партнер пропонує дивитись футбольний матч третю ніч поспіль. І хоча ти волієш побачити щось інше, ти боїшся, що якщо ти скажеш «ні», він засмутиться. Тож, не довго замислюючись, ти робиш те, що на даний момент стає легшим, і кажеш «Добре» футбольному матчу.
Проблема в тому, що ви навчаєте власний мозок, що те, що ви хочете і цінуєте, не є важливим. І дуже важко почуватися в безпеці, коли ти не вважаєш, що твої цінності важливі.
Довіра походить від того, що ви покладаєтесь на вас, щоб відповісти на свої цінності, а не на ваші почуття.
Якщо ви хочете почуватися більш захищеним, шукайте невеликі способи вибору цінностей замість почуттів:
- Зробіть дві додаткові хвилини на біговій доріжці, навіть якщо ви відчуваєте втому.
- Візьміть сміття з собою, хоча це наразі не ваша робота.
- Перечитайте цей звіт, хоча ви його втомили і просто хочете з ним впоратися.
Звикніть ставити цінності перед почуттями, і ваша самооцінка та впевненість зростуть!
4. Охопіть співчуття після помилок
Впевнені в собі люди знають, що карати себе за помилки - це не спосіб утримати себе в довгостроковій перспективі. На тему співчуття ми написали статтю: Зміцніть свою впевненість у собі: чому ви так жорстко ставитесь до себе? *.
Багато в чому довіра - це менше того, що ти робиш, а більше того, що ти не робиш. І немає кращого прикладу цього, крім того, як ми реагуємо на помилки, невдачі та невдачі.
Типовою схемою серед людей із низькою впевненістю у собі є те, що вони надмірно критично ставляться до себе, коли роблять щось неправильно. Вони кажуть такі речі:
- Я знав, що збираюся це зіпсувати. Я не мав намагатися спочатку.
- Я би хотів, щоб я не так хвилювався весь час. Люди ніколи не поважатимуть мене, якщо я завжди буду так нервувати.
- Тьфу ... я просто найгірший. Не дивно, що мене ніхто не любить.
Є дві основні проблеми з таким реагуванням після невдачі:
Негативні саморозмови майже завжди нереальні. Часто це надмірно чорно-біле ("Я би хотів, щоб я весь час не так хвилювався".) Або зроблені припущення без реальних даних ("Люди мене ніколи не поважатимуть ...").
Негативна саморозмова робить нас ще гіршими і ускладнює дію впевнено наступного разу. Іншими словами, це самоздійснюється пророцтво.
Впевнені в собі люди розуміють, що мучити себе, коли вони вже падають, просто не корисно. Він не приносить користі, і його слід уникати будь-якою ціною, оскільки він не тільки погіршує вас, але й підриває вашу впевненість у завтрашньому дні.
Якщо ви помилитеся, впевнені люди будуть ставитись до себе так само, як до доброго друга - із співчуттям.
Бути співчутливим до себе після невдачі або невдачі, не означає, що Ви ухиляєтеся від відповідальності. Ви можете бути чесними зі своїми помилками і при цьому бути ніжними і співчутливими до себе.
І якщо ви зробите це, ви не тільки відчуєте себе трохи краще в даний момент, але це також збільшить ваші шанси бути успішнішими наступного разу.
Якщо ви хочете почуватися більш захищеним, противіться бажанням самозасудитися щодо невдач і поводьтесь так, ніби ви ставитесь до доброго друга із співчуттям і розумінням.
Якщо самоцінність є важливою темою для вас, я рекомендую вам прочитати книгу Стефані Шталь. Як зміцнити свою самооцінку: так, щоб життя стало легким. * Це дійсно показує вам багато про ваші слабкі сторони та як ви можете їх змінити. Це дуже відкриваюча та мотивуюча книга.
Впасти з машини не проблема. Він котиться в бруді, що не працює.
Все, що вам потрібно знати
С.Стати більш впевненим - це не виведення страху зі свого життя, а навчитися жити зі своїм страхом. Вибудуйте правильні звички, і ви зможете навчитися говорити і діяти впевнено, незалежно від того, що ви відчуваєте.
Замість того, щоб тікати від свого страху, прийміть свій страх.
Виразно повідомте про свої бажання та потреби.
Приймайте рішення на основі цінностей, а не почуттів.
Будьте співчутливі до себе, коли робите помилки