Архіви харчування; Beexfit
Ось ми, знаменита стаття про коронавірус 🥁 Хвиля галасу, обрана образно, щоб образити деякі основні ЗМІ та їх фігури прямо з чарівного капелюха 🧙🏻♀️
Ви готові? Так? Почнемо ... Швидка маленька історія, коронавіруси - це сімейство вірусів:
У 2002 році вже існував SARS-CoV, і сьогодні ми говоримо про 2019-nCoV, який є останнім у сім’ї. По суті, ви не можете багато чого зробити, окрім як повідомити себе, вимкнути телевізор 📺 і застосувати кілька порад, які ми дамо вам нижче.
Спочатку подивимось числа (реальні):
Пов’язані з коефіцієнт відтворення (TR) 2019-nCoV, ЗМІ говорять про показник від 1,4 до 3,8%, що означало б, що заражена людина може передавати свій вірус в середньому 2,6 іншим людям 🤒 Проблема, c полягає в тому, щоб сказати, що ЗМІ базується на дослідженні, яке насправді є імітацією, в якому чорно-біло написано, що відсутність даних сильно обмежує їх оцінки, ха-ха. (Ріоу та ін., 2020). В інших більш серйозних дослідженнях цифри насправді не однакові ... 6,47% (Tang et al., 2020) - від 3,3 до 5,47% (Zaho et al., 2020) - від 3, 6 до 4% (Read et al ., 2020) та 4,08% (Cao et al., 2020). Отже, ми все ще далекі від середнього показника у ЗМІ - 2,6% ... ні? 😅
Тепер давайте порівняємо 2019-nCoV та SARS-CoV (коронавірус 2002 р.), У яких TR був між 2 і 5 (Ladeau et al., 2011). Якщо РТ насправді в середньому становить 2,6%, як зазначають ЗМІ 🗞, як можливо, що 2019-nCoV обігнав SARS-CoV лише за кілька тижнів? Ти не можеш зрозуміти? Також ми не ... 🤨
Щодо смертність (ТМ) зараз ... нам кажуть про ТМ лише 2-3%. Проблема полягає в тому, що такий відсоток базується на відсотку заражених людей проти померлих. Це не має сенсу, оскільки деякі з заражених в даний час, швидше за все, одужають, а інші не ..., що потім кардинально змінить ТМ. А щоб поставити інші цифри в перспективі, Хуанг та ін. (2020) показують МТ 15% (на початку епідемії) і Cao et al. (2020) 6,5% летальність. ВООЗ (2020) повідомляє про 15-20% важких випадків з 2019-nCoV ⚠️
💡 Що можна сказати про порівняння з грипом, що ми бачимо всюди в соціальних мережах? Ви не можете порівняти те, що не можна порівняти ... MT грипу становить близько 0,3%. Тож так, звичайно, це вбиває більше, адже зрештою людей, хворих на грип, набагато більше, ніж людей, які мають 2019-nCoV. АЛЕ з суто математичної точки зору, навіть беручи до уваги 3% МТ, про які повідомляють ЗМІ, це все одно дає нам в 10 разів більше шансів померти від нового коронавірусу, ніж від грипу. З іншого боку, як і на грип, літні люди 👨🏼🦳👵🏼 або люди, вже ослаблені іншими інфекціями та курцями 🚬 (краще мати легені в хорошому стані, оскільки цей вірус може призвести до пневмонії)) набагато більше можуть мати серйозні ускладнення.
🔎 Підсумок перегонів: Новий коронавірус набагато небезпечніший за грип. Він більш суворий, більш смертельний і поширюється так само добре, як і зараз.
Питання зараз: як захиститися ?
Саме завдяки здоровому способу життя ви можете найкраще боротися з вірусами, якими б вони не були. Зміцнення вашої імунної системи є ключовим фактором, і, як ви побачите нижче, стрес і паніка через вірус дадуть вам більше шансів заразитися, тож заспокойтесь, у вас все добре. 😜
✅ Регулярні фізичні навантаження сприяють хорошій імунній системі. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки надмірне тренування є імунодепресивним. Дослідження показують збільшення лейкоцитів у години після вправ (Sand et al. (2013), але, з іншого боку, ми спостерігаємо підвищення імунітету під час вправ, що супроводжується крахом, у випадку вправ. Занадто інтенсивний та тривалі зусилля (спорт на витривалість; Kakanis et al. (2010)). У випадку з підняттям ваги, навпаки, буде менше вентиляції, що є досить позитивним, оскільки ми знаємо, що регулярна та тривала вентиляція (пор. кардіо) ) погіршить бронхіальний епітелій, що збільшує проникність легенів для вірусів та бактерій
Керуйте своїм рівнем стресу, оскільки він однозначно імунодепресивний. Стрес якимось чином «зіпсує» вилочкову залозу, і стурбованість полягає в тому, що ця залоза займає чільне місце у розвитку Т-лімфоцитів і Т-клітин - які самі відіграють роль ведення війни з агентами. Патогенами, такими як віруси та бактерії.
✅ Слідкуйте за своєю гігієною харчування: хороші вуглеводи (фрукти, мед, коріння), білки з цікавою амінограмою (риба, м’ясо тварин, що харчуються травою, печінка, яйця, якісні молочні продукти) та насичені жири (кокосова олія, топлене масло).
At Вживайте достатньо калорій. Низькокалорійні дієти є стресом для вашого організму і підвищують рівень кортизолу (не кажучи вже про всі інші вже відомі вам мінуси: втрата м’язів, уповільнення метаболізму, йойо ефект).
✅ Бережіть свій кишечник; 80% вашої імунної системи там! Виключіть зі свого раціону продукти, які будуть живити бактерії в них them та уповільнюють перистальтику кишечника; тому піднімає ступінь поліненасичених жирів (ПНЖК), більшості сирих овочів, горіхів, бобових, злакових культур.
Крім цього, ви можете ввести у свій раціон продукти, які зменшать ендотоксини та бактерії, яких ми не хотіли б бачити на цьому рівні; для цього: хороший салат з моркви (розрізаний уздовж) + кокосове масло + оцет, пагони бамбука або варені гриби, це чудово!
Мікробіота = приємні бактерії у вашій травній системі, тісно пов’язані з імунною системою (Maynard et al. 2012); тому вам було б на користь споживати достатню кількість продуктів, багатих на попередні біотики, таких як часник та цибуля, але також достатню кількість антиоксидантів; вітамін С (який сприяє оновленню білих кров'яних клітин, зокрема (Gorkom та ін., 2018)), вітамін А (важливий для виробництва білих кров'яних тілець та антитіл) та D (важлива роль у правильному функціонуванні імунної системи система - крім того, багато людей відчувають дефіцит взимку, що може пояснити збільшення захворюваності в цей період) (Huang Z. Et al. 2018)).
✅ Бережіть свою печінку, орган детоксикації No1! Для цього споживайте достатню кількість глюкози, вітаміну В і білка.
Висиптесь і прагніть щонайменше 7 годин (безперервно) на ніч 💤, щоб уникнути підвищення рівня кортизолу. На думку Димитрова та ін. (2019), Т-клітини ефективніші у суб'єктів з хорошим сном порівняно з тими, хто менше спить.
Залишайтеся зволоженим! 💦 Уникаючи пересихання рота та горла, ви зберігаєте хорошу захисну плівку = слиз, роль якої полягає у захисті слизових оболонок (віруси передаються через слизові оболонки).
✅ Знижує токсини (алкоголь, естроген, хімічні речовини, ПНЖК, 💉 тощо), що також сприяє підвищенню рівня стресу.
✅ Добавки 💊 Залежно від контексту: прогестерон, аспірин, метиленовий синій, червоне світло, харчова сода, вітаміни C-A-D, цинк тощо. може представляти інтерес.
Отже, у вас є 🙌🏼, тому найкраща профілактика - підтримка вашої імунної системи.
Не напружуйтесь, залишайтеся дзен 😎, і зазвичай вам слід вижити 😝