40 днів Виклик чистого харчування - Фітнес Тіроль - професійний тренер Інсбрук

40 днів чиста їжа виклик

На думку експертів, мрія про бажану цифру на 70-80 відсотків залежить від харчування. Інших 20-30 відсотків ми досягаємо завдяки ефективному тренуванню.

Чи можете ви керувати цим протягом 40 днів? 5 правил чистого харчування (до кінця Великого посту 04.04.2015) і розпочати весну в хорошій формі?

Приймати участь! Поділіться своїми успіхами та спонукайте інших вести привабливий і, перш за все, здоровий спосіб життя. Знайомтесь із новими стравами чистої їжі від інших користувачів та публікуйте власні рецепти.

Що означає "чисте харчування"?

Американська дієтолог Тоска Рено прославилася завдяки своїй програмі “Чисте харчування”. Вона зробила кілька заповідей, які особливо важливі для здорового харчування у зв'язку з фізичною активністю. Завдяки своїй високій ефективності ваша програма потрапила до багатьох сучасних концепцій харчування. Ми узагальнили ці правила за 5 важливими моментами.

Для здорового організму достатньо 40 днів?

Звичайно, 40 днів здорового харчування недостатньо для здорового організму. Важливо скласти відчуття "здорової" "чистої" дієти. Такий виклик може стати поштовхом до здорового шляху. Протягом 40 днів, особливо в поєднанні з фізичними навантаженнями (силові тренування, тренування на витривалість), можна очікувати перших ознак адаптації вашого тіла (визначення, втрата ваги).

Ми додали правило "Отримати форму" до правил "Чисте харчування", що дає нам додатковий стимул у визначенні.

1. складні вуглеводи

Тільки складні вуглеводи

Уникаючи білого борошна. Ідеально: цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, картопля тощо. Вони засвоюються організмом із затримкою - отже, у вас довша енергія чи сила та приємне відчуття ситості.

Уникайте "порожніх" калорій, як цукерки. Для цього їжте більше фруктів та овочів.

Щонайменше 1 г білка на кг/масу тіла (маса тіла)

Білки - це будівельні блоки організму. Завдяки постійному надходженню білків, бажано з різних джерел (молочні продукти, м’ясо, рослинні білки), ви створюєте оптимальні умови для нарощування м’язів або підтяжки тканин у поєднанні з фізичними навантаженнями.

Щодня не менше 2-3 літрів води

Тіло складається приблизно з 70 відсотків води. Це показує, наскільки це важливо для нашого організму. Випивайте 2-3 літри на день (значно більше при спеці або фізичних навантаженнях!) Рідина, яка не містить занадто багато цукру і не містить алкоголю. Ви помітите, що протягом дня ви набагато підтягнуті.

1. Свіжі сезонні фрукти та овочі

Щонайменше 2-3 рази фруктів та овочів на день

Кілька раціонів фруктів та овочів на день забезпечують організм достатньою кількістю вітамінів та електролітів. Якщо ці натуральні продукти харчування також ростуть у вашій місцевості, ви також захищаєте навколишнє середовище! Фрукти та овочі, які були в далекій подорожі або вирощені в теплиці, не рекомендуються.

За 6 годин до сну вуглеводів більше немає

Спалювання зайвого жиру під час сну звучить дуже цікаво - чи не так?! Це також можливо за допомогою простого трюку! Виключіть вуглеводи зі свого раціону за 6 годин до сну. Це не означає, що вам потрібно поститись, а що ви в основному споживаєте (здорові) жири та білки. Це дозволяє організму переробляти більше жиру протягом ночі, оскільки запаси глюкози порожні. Ви побачите, як ваше тіло позитивно змінюється ...

Вживання корисних жирів (переважно в лляному, ріпаковому та волоському горіховому маслі, авокадо, горіхах та жирній рибі) має оздоровчий ефект. Особливо рекомендується збільшення вмісту жирних кислот омега-3, оскільки вони допомагають організму спалювати зайвий жир, а також багато інших позитивних побічних ефектів. Слід уникати насичених жирів (вершки, ковбаси тощо) та трансжирів (маргарин, чіпси тощо).

Промисловий цукор міститься майже в кожному штучному продукті. Цей не має харчових цінностей - але в ньому багато калорій. Він швидко змінює рівень цукру в крові і несе спільну відповідальність за багато цивілізаційних захворювань, таких як діабет та ожиріння.

Спробуйте максимально заощадити промисловий цукор та штучні підсолоджувачі та перейдіть на альтернативні варіанти (стевія, мед). Твоє тіло буде тобі вдячне.

Зменшити штучні добавки

Продукти з барвниками, консервантами та ароматизаторами важко метаболізуються організмом і дедалі частіше зберігаються у вигляді жирових клітин. Щоб не дати цим жировим відкладенням розвинутися в першу чергу, отже, обійтися без готових страв, різних видів закусок та продуктів, інгредієнти яких ви майже не вимовляєте.

На додаток до 3 основних страв (включаючи сніданок!), Має сенс включати менші закуски, щоб уникнути харчової тяги. Ці закуски повинні складатися зі свіжих фруктів, овочів або горіхів. Але якщо ви не відчуваєте голоду і не схильні неконтрольовано їсти при гіпоглікемії, ви можете пропустити ці закуски. Просто зверніть увагу на почуття ситості.

---