40 корисних закусок для голодних підлітків
Тим не менше, у багатьох популярних закусках є багато рафінованих зерен, доданого цукру та інших інгредієнтів, які слід обмежити під час підліткової дієти (,).
Тим не менш, різноманітні корисні закуски можна придбати заздалегідь або легко зробити їх з нуля.
Ось 40 корисних закусок для голодних підлітків.
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
1–5. Домашні швидкі закуски
Багато рецептів домашніх закусок вимагають часу, але наступні можна приготувати за лічені хвилини та забезпечити великою кількістю корисних речовин.
1. Бутерброди з яблучним та горіховим маслом
це смачна та ситна комбінація. Нехай ваш підліток поширить своє улюблене горіхове масло між нарізаними кільцями яблук, щоб перекусити клітковиною та білком.
Ви можете прокрутити краї, насіння чіа або подрібнені горіхи для додаткового хрускоту.
2. Суміш слідів з кеш'ю, мигдалем, вишнею і темним шоколадом
Hiking Mix - це легка, надзвичайно корисна закуска. Ви або ваш підліток можете поєднувати вершкові кеш'ю, хрусткий мигдаль та чіпси з темного шоколаду для непереборної комбінації.
Зокрема, ці інгредієнти є чудовими джерелами вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних підліткам для оптимального здоров’я.
Знайдіть рецепт.
3. Горщики з хумусом
Хумус - це занурка, виготовлена з нуту. Містить клітковину, магній, фолат, здорові жири та білки ().
Покладіть дно банки з каменю кількома ложками, а потім заповніть банку нарізаними овочами, такими як морква, огірок, селера та кабачки, щоб отримати поживну закуску.
4. Шашлик з моцарелли та помідорів черрі
Хоча у підлітків існує підвищена потреба підтримувати своє тіло, що зростає, недостатнє споживання кальцію у дівчат-підлітків є загальною проблемою, особливо серед дівчат-підлітків ().
Цукерки з цільного молока та соковитих томатів не тільки завантажені кальцієм, але й корисними жирами, білками та лікопіном - потужним антиоксидантом, що міститься в помідорах, що пов’язано з численними перевагами для здоров’я ().
5. Коробки із закусками Bento
Ящики Bento - це контейнери для їжі з декількома відділеннями для окремих закусок. Вони дозволяють вашому підлітку змішувати та поєднувати свої улюблені страви.
Заповніть коробку для бенто різноманітними продуктами з високим вмістом клітковини, корисних жирів та білків. Наприклад, поєднайте його з овочевими паличками, свіжими фруктами, цільнозерновими крекерами та гуакамоле.
6–10. Домашні закуски приготувати заздалегідь
Якщо у вас залишається трохи більше часу, спробуйте наступні рецепти для підлітків.
6. Яблучне та мигдальне масло на ніч вівсяні пластівці
готові заздалегідь, щоб ваш підліток міг їх з’їсти відразу. Ви можете приготувати порції розміром із закуски, використовуючи невеликі баночки з каменю (4 мл).
Це особливо просто приготувати і поєднує в собі такі поживні інгредієнти, як яблука, мигдальне масло, овес та йогурт.
7. Шоколадні енергетичні укуси без випікання
Шоколадні закуски є улюбленими підлітками.
На відміну від більшості шоколадних ласощів, ці енергетичні шматочки без випікання містять здорові інгредієнти, такі як овес, кеш'ю та мигдальне борошно, щоб підтримувати підлітка енергією між прийомами їжі.
Знайдіть рецепт.
8. Арахісове масло і пудинг з чіа
завантажені поживними речовинами, необхідними підліткам, включаючи білок, корисні жири, магній, кальцій, марганець та фосфор ().
Цей арахісове масло та желе-пудинг з чіа поєднує в собі багату антиоксидантами дику чорницю з вершковим арахісовим маслом та використовує кокосове молоко, тому безпечно для дітей, яким потрібно уникати молочних продуктів.
9. Овочеві, сирні та яєчні булочки
кекси - хороший вибір для попередньо приготованої закуски. Зберігайте ці булочки з високим вмістом білка в холодильнику або морозильній камері, щоб підліток міг розігрівати їх за потреби.
Знайдіть рецепт.
10. Копіювати RXBAR
RXBAR виготовляються з мінімальними інгредієнтами і є улюбленими у багатьох підлітків. Якщо ви хочете заощадити гроші, спробуйте зробити самостійно вдома.
Знайдіть рецепт.
11-15. Високобілкові закуски
Закуски з високим вмістом білка можуть допомогти підлітку залишатися ситими між прийомами їжі. Оскільки ця поживна речовина допомагає нарощувати м’язи та підтримувати оптимальне здоров’я, це особливо важливо для спортсменів-підлітків, яким потрібно більше білка, ніж для неактивних підлітків (,).
Деякі дослідження показують, що підлітки "на 20-60% вищі за дорослих" через підвищений попит на білок для росту та розвитку ().
Наступні закуски забезпечують багате джерело білка.
11. Фаршировані яйця
Яйця - чудове джерело білка, а також різноманітних вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Фаршировані яйця - це смачний спосіб збільшити споживання білка підлітками.
У цьому здоровому диявольському яйці використовується грецький йогурт.
12. Грецький йогурт-парфе з фруктами, горіхами та насінням чіа
Ви або ваш підліток можете зробити смачний парфе, багатий білками, розклавши каструлю з цільним жиром, свіжими ягодами, рубаними горіхами та насінням чіа. Грецький йогурт містить 15 грамів білка на 170 грамів порції ().
13. Укуси тунця та чеддера
Якщо ваш підліток любить морепродукти, спробуйте ці укуси тунця і чеддера. Тунець є чудовим джерелом білка, який добре засвоюється, і він має важливе значення для розвитку та функціонування мозку підлітків ().
Знайдіть рецепт.
14. Салат «Едамаме», нут та фета
Цей смачний салат наповнений рослинним білком і є ідеальним вибором для підлітків. Крім того, фета додає додатковий кальцій і корисні жири.
Знайдіть рецепт.
15. Курячий салат з яблуками, журавлиною та горіхами
Ця фарширована курка поєднує високобілкову курку з яблуками, сушеною журавлиною та горіхами для пікантної та солодкої закуски. Відмінно подається на скибочках яблук або з крекерами або паличками селери.
Знайдіть рецепт.
16–20. Горіхові безкоштовні закуски
Харчова алергія зростає, і горіхи та арахіс - одні з них. Насправді, недавнє дослідження показало, що приблизно 2,2% дітей та підлітків у США мають алергію на арахіс ().
Ось кілька закусок без горіхів, які ідеально підходять для підлітків з алергією.
16. Смажений нут
Хрусткі, солоні та з високим вмістом білка на рослинній основі, смажені страви - це горіхова закуска, яку обов’язково сподобається вашому підлітку.
Знайдіть рецепт.
17. П’ять інгредієнтів Trail Mix Nut Free
Ця суміш без горіхів містить суміш сухофруктів, щільних поживних речовин, і чіпсів із темного шоколаду, ідеально підходить для підлітків з алергією на горіхи.
Знайдіть рецепт.
18. Легкі вівсяні бананові кекси
Більшість булочок завантажуються такими інгредієнтами, як доданий цукор та біле борошно, обох яких підлітковим дієтам слід обмежити. Однак для цього використовуються корисні інгредієнти, такі як банани, вівсянка та грецький йогурт з повною жирністю.
Їх природна солодкість походить від і натяку на кленовий сироп.
19. Шашлик з сиру, яблука та винограду
Покладіть кубики сиру, цілісно червоні або зелені, та шматочки яблук на дерев'яні шпажки, щоб створити щільну, корисну для підлітків закуску, яка може бути збита за лічені хвилини.
20. Гуакамоле, овочі та чіпси з коржиком
містять багато корисних жирів, клітковини, магнію, фолієвої кислоти та калію. Їх легко зробити для вас або вашого підлітка у кремовому гуакамоле, яке можна поєднати з овочами та чіпсами з коржиком ().
21–28. Корисні та готові закуски
Хоча домашні закуски - чудовий варіант для підлітків, є також безліч поживних упакованих варіантів.
21. Суміш слідів, горіхи та насіння
Багато компаній продають упаковані суміші для слідів, а також солоні або несолоні горіхи та насіння.
Купуйте такі корпоративні продукти, як Go Raw, Food to Live, 365 Daily Value та Sahale Snacks в Інтернеті.
22. Гранола та білкові батончики
Заохочуйте підлітка вибирати батончики з білком та гранолою, виготовлені з цільних продуктів.
Наступні батончики підсолоджені лише фруктами і є хорошим джерелом білка, клітковини та корисних жирів:
- Справжні харчові бари Thunderbird
- RXBAR
- Лярабари
Ці батончики містять менше 6 грамів доданого цукру на батончик:
- Чисто бари Елізабет Гранола
- Здоров'я Воїн Чіа Бари
- Осінні золоті батончики граноли
23. Сирні палички
Підлітки потребують здорових джерел жиру у своєму раціоні.
Цільномолочний сир не тільки забезпечує кальцій, білки та корисні жири, але також важливі мінерали, включаючи цинк та селен, які підтримують імунне здоров'я (,).
Tillamook та Organic Valley - дві компанії, які роблять високоякісні сирні палички ідеально підходять для закусок.
24. Здорові чіпси
Чіпси можуть бути смачними, але більшість з них не є хорошим джерелом поживних речовин для підлітків.
Однак деякі смачні чіпси наповнені барвистими овочами і містять більше клітковини, ніж традиційні чіпси.
Купуйте вегетаріанські чіпси Бреда чи вегетаріанські попси Made In Nature в Інтернеті.
25. Палички індички
Турецькі палички - це альтернатива сушеної індички, яка забезпечує зручне та портативне джерело білка.
Купуйте палички Chomps або Paleovalley Turkey, онлайн.
26. Сухофрукти
Підлітки можуть насолоджуватися сухофруктами як солодку закуску та поєднувати їх з жменею горіхів або насіння, якщо вони хочуть чогось більшого.
Правильно, кілька компаній продають несолодкі вироби із сухофруктів.
Купуйте через Steve's PaleoGoods, Fruit Bliss або Good & Gather сухофрукти в Інтернеті.
27. Збірні енергетичні укуси
Деякі компанії роблять готові, щільні поживними речовинами енергетичні закуски, наповнені здоровими інгредієнтами, такими як сухофрукти, кокос, горіхи та овес.
Купуйте Інтернет в мережі Nomz, Navitas або Kate's Real Food Energy Spurts.
28. Пачки горіхового масла
Пакетики з горіховим маслом - чудова закуска для підлітків під рукою. Їх можна розподілити над фруктами, овочами або темним шоколадом - або просто насолодитися самостійно.
Купуйте Artisana, Justin та Packets of Nut Butter RX через Інтернет.
29–35. Міні-їжа
Наведені нижче варіанти мають більше калорій і є ідеальним вибором для великих та ситних закусок або невеликих страв.
29. Салат з курки та авокадо
Цей рецепт поєднує смажену курку та авокадо для надзвичайно ситного комбо, який можна подати як самостійно, так і на крекерах або.
Знайдіть рецепт.
30. Сендвіч з банановим маслом з відкритим горіхом
На шматочок поживного хліба намажте мигдальне, арахісове або кешью масло, а потім покрийте нарізаним шматочками банана та краплею меду.
31. Вегетаріанська фріттата
Ви або ваш підліток можете приготувати цю багату білками вегетаріанську фріттату, яку легко нарізати і насолодитись як закуска або їжа.
Його можна налаштувати, тому ви можете використовувати улюблені інгредієнти свого підлітка.
32. Фарширований солодкий картопля
завантажені білком, провітаміном А, клітковиною, вітаміном С та калієм ().
Нафаршируйте маленьку смажену солодку картоплю такими інгредієнтами, як запечені овочі, курка або авокадо, щоб створити непереборну міні-їжу.
33. Цільнозернова кесаділла
Ваш підліток може легко наповнити цільне зерно смаженими овочами та сиром, щоб отримати смачну кесаділу, наповнену важливими поживними речовинами.
34. Салатник з лободою
Це поєднує варену кіноа з сушеними помідорами, огірками, помідорами чері та сиром фета.
Посипте його джерелом білка, таким як креветки на грилі, курка, тофу або квасоля для більшої міні-їжі.
35. Ящик з нарізним м’ясом
Використовуйте коробку з бенто, щоб створити ситну закуску на вибір зі свіжих фруктів, овочів, сиру, сухарів, хумусу, горіхів та.
Перевірте це для ідей.
36–40. Смузі, багате на поживні речовини
У багатьох коктейлях, що купуються в магазині та заздалегідь, багато цукру. Тим не менше, для наведених нижче смузі потрібні інгредієнти, щільні поживними речовинами, і їх можна збити за лічені хвилини.
36. Смузі з арахісового масла та фінікового желе
Цей рецепт смузі має класичний арахісове масло та смак желе без додавання цукру. Він натурально підсолоджується нальотом натурального білка арахісового масла.
Знайдіть рецепт.
37. Шоколадно-вишневий смузі
Нехай шоколадний смак цього смузі не вводить вас в оману. Він наповнений здоровими інгредієнтами, такими як солодкий з фруктами, а не цукром.
Знайдіть рецепт.
38. Зелений смузі
Якщо ваш підліток уникає овочів, цей смузі може вписати кілька людей у їх раціон. На смак фруктовий апельсин, банан та полуниця, але містить корисну дозу.
Знайдіть рецепт.
39. Смузі з авокадо та ягід
Цей смузі поєднує вершковий і солодкий авокадо в супер поживному напої. Ви можете легко додати грецький йогурт або горіхове масло, щоб збільшити вміст білка.
Знайдіть рецепт.
40. Смузі з яблук та вівса та арахісового масла
Яблука та кориця роблять смачний комбінат у цьому ситному смузі. Додайте кульку, щоб зробити її більш суттєвою.
Знайдіть рецепт.
Суть
Підлітки потребують достатнього харчування, щоб підживлювати своє тіло, що росте. Закуски для підлітків повинні бути зосереджені на цілісних, поживних речовинах продуктах, що забезпечують макро- та мікроелементи, необхідні вашому підлітку для оптимального здоров'я.
Якщо у вас закінчуються ідеї для поживних закусок, попросіть підлітка спробувати один із рецептів - або придбайте один із упакованих варіантів - перерахованих вище.