4000 ккал і досі відсутність набору ваги (дієта, хвороби, фітнес)
Привіт, я намагався набрати вагу близько 4 місяців, на той момент я важив 66 кг при зрості 1,81. Для того, щоб по-справжньому набрати вагу, я розрахував свій загальний оборот (2100 ккал) і загалом мав справу з цим питанням, а також рахував свої калорії щодня. Спочатку я їв близько 3500 ккал/день, а зараз протягом 6 тижнів це було більше як 4100 ккал/день, тому що я спалюю близько 600 ккал в студії. За ці 4 місяці я набрав близько 8 кг (зараз 74,5 кг) м’язів та жиру. Але зараз це так, що я більше не набираю вагу, чи повинен я збільшуватися до 4500 ккал щодня або як мені діяти далі? Я просто не можу отримати більше 75 послідовно! Чому я більше не набираю вагу? PS: Я зважуюсь регулярно, одночасно, після відвідування туалету та в трусах, тому не повинно бути великих неточностей вимірювань.
5 відповідей
Чим важче ви стаєте, тим більше калорій ви спалюєте. Ось чому вам слід завжди збільшувати калорії у фазі накопичення, коли ви застійні
Що ви маєте на увазі: "Зараз". Один тиждень ? два тижні?
Це було б занадто коротко, щоб щось точно сказати.
Але в принципі є 2 варіанти:
1. Перетренованість = Більше не росте м’яз (а важкі тренування також запобігають накопиченню жиру)
2. Завжди однакові стимули на тренуванні.
Організм адаптується! Те, що винагороджується швидким зростанням м’язів на початку, навряд чи працює через 3-4 місяці! Тим більше, що ви набрали 8 кг (припустимо, 5 - 6 кг м’язів). Вага тіла часто втрачається навіть при найважчих тренуваннях!
Особливо новачки часто роблять обидві помилки одночасно!
Тож якщо ви зараз робите спліти - перейдіть на тренування всього тіла або навіть на високоінтенсивні тренування! (І навпаки). І не більше як 3 тренування на тиждень!
Зараз мова йде про період близько 2 тижнів.
Напевно, це не може бути перетренованість, коли кожен м’яз має 72 години на регенерацію? Я тренуюся в розділі три, а в четвер роблю перерву, щоб кожен м’яз мав 96 годин. Чи може це все-таки мати перетренованість?
2 тижні трохи не вистачає, щоб розпізнати плато.
Просто спробуйте встановити інші стимули! Через 4 місяці ти міг досягти свого першого плато. Досить рідко у початківців так швидко застоюється, але оскільки ви набрали м’язи швидше середнього, це вже можливо.
В принципі, завжди застосовується таке: Якщо ви застоюєтесь, вам доведеться адаптувати своє навчання! Тож встановлюйте інші/нові стимули.
Тож, можливо, дивіться ще 2 тижні, і якщо більше не буде збільшення . змініть тренування!
Кожна людина має різну здорову вагу. Деякі від природи стрункі, інші досить громіздкі. Те, як організм метаболізує їжу, дуже різне. Боротися руками і ногами проти власних інвестицій нездорово. Чим більше їжі та калорій ви з’їсте, тим більше навантажень на ваш організм. Немає розумних причин набирати вагу, нахилятися і ламатися.
Ваша мета - це обов’язково нарощування м’язової маси або понад усе?
Краще не поспішайте, якщо ви приймаєте занадто багато калорій в надлишку протягом тривалого періоду часу, застосовуйте його лише там, де цього зовсім не потрібно. робіть це повільно, інакше це навантажує організм.
16 років молодий, але оскільки я ектоморфний, я все одно не набираю стільки помітного жиру
Ця ідея сьогодні медично спростована. Концепція виникає сьогодні
майже виключно у фітнес-зоні, щоб відповідати типу тіла
створити індивідуальну навчальну програму. Терміни і тим більше теорія, що стоїть за ними, є більш ніж сумнівною з сьогоднішньої точки зору; вони не є науково актуальними. Вікі
Якщо ви справді завзятий фаворит, допомагає лише старіння або більше їжі.
Спробуйте, я не знаю вашого метаболізму. Щомісяця можна збільшувати його лише на 500 ккал. Якщо все стає дурним, ви додаєте ваги, але без м’язової маси. ^^
Я можу говорити лише зі свого досвіду - раніше я важив лише 46 кг, зараз я їжу менше, ніж раніше, і маю 80-90. Вік уповільнює метаболізм, і особливо, коли у дитини/підлітка організм так добре спалює все.
подібні запитання
Я сидів на дієті кілька місяців, тому завжди був нижчим за мій калорійний баланс і добре худнув. Мій загальний оборот становить близько 1600 калорій або більше. Річ у тім, що зараз у мене 1500 калорій з 1300, і до цього часу (протягом тижня) я набирав 100 г кожного дня, і я завжди зважувався в один і той же час вранці перед сніданком. це нормально? я зараз знову набираю вагу? тому що я насправді хотів згодом підняти до 1700 калорій, але якщо я вже набрав вагу, що тоді буде? дякую за кожну відповідь!
Привіт! Я зріс 14,157 см і важу 41 кг. На даний момент я намагаюся набрати вагу і хотів би з’їсти близько 400 ккал понад загальний оборот. Однак я читав на деяких сторінках, що молоді люди потребують більше 2000 ккал, а на інших сторінках, що молоді люди потребують лише близько 1700 ккал на день. Який мій загальний оборот зараз? Я досить розгублений (робити вправи приблизно 1-2 рази на тиждень)
2000 ккал мені здається багато, і за комп’ютером мені потрібно лише 1700 на день, але я не знаю, що слухати.
Пс: скільки я повинен важити в ідеалі у своєму віці та з таким розміром?
Я дівчина і мені 16 років. • Мій базальний рівень метаболізму становить приблизно 1400 ккал • і загальний метаболізм становить приблизно 2300 ккал. • Протягом тижня я вправою спалюю близько 3000 ккал. • Чергування сили та витривалості. • Я пильно звертаю увагу на дієту, багату білками, в середньому близько 110 г на день. • Моя мета - зменшити відсоток жиру в організмі, тому не звертайте уваги на кількість на шкалі. Жировий прошарок на шлунку повинен просто піти;) Це нормально? Питання вище
Привіт, мені 17 і я приймаю риталін та тироксин L щодня близько 2 місяців. З тих пір я відчував такий тиск у своєму пенісі та сечовому міхурі. Я ходжу в туалет приблизно 10-15 разів на день, щоб дати води, і найцікавіше, що я навіть не п'ю стільки. Чи знаєте ви, можливо, це могло бути через ліки?
Привіт, сьогодні я з’їв 400-500 ккал вище загального обороту. Я зараз набираю вагу? коли так, скільки? Я справді боюся, що наберу зайву вагу, бо на даний момент я задоволена і хочу зберегти фігуру/вагу. Ні в якому разі не хочу набирати вагу. Для мене: я зріст близько 167 см, вага 51 кг і мені 15 років. В іншому випадку я дуже активна людина і більшу частину дня проводжу на ногах/з конем. Що ще я повинен згадати, так це те, що я сильно схуд за рік (дієта, раніше мав зайву вагу (близько 90 кг)) і не мав днів близько 3 місяців, минулого тижня у мене завжди було близько 2000 ккал їв занадто мало, тому що я отримав брекети. Це було все;)
Будь ласка, відповідайте швидко, але лише серйозні, будь ласка, це для мене дуже важливо. LG Дякую
Я хотів би схуднути на 4 кг - займатися спортом кожні 2 дні (за даними полярного монітора серцевого ритму 500-1000 калорій; залежно від того, як довго я тренуюся) - зараз я з’їдаю близько 1400 калорій на день, що відповідає моєму базовому показнику метаболізму. Не слід їсти менше, інакше тіло перейде на задній план. Тепер до мого запитання ... якщо я з’їв близько 1800 калорій і спалив 500 калорій за допомогою фізичних вправ, чи можу я сказати, що з’їв 1300 калорій наприкінці дня? Я маю на увазі, що тіло також використовує близько 100 калорій, коли я дивлюся телевізор або роблю щось ліниве: D чи потрібно це рахувати? Чи можете ви просто «відняти» спалені калорії від фізичних вправ? Я частіше схудну, якщо з’їв 1800 калорій, але спалив 900 . це вода? Загалом, я завжди набираю вагу, коли займаюся спортом . без спорту я худну:( чому?!
Я худну і вже три місяці відмовляюся від усього солодкого, а також рахую калорії. Незабаром я досяг своєї мети, і я хотів проводити обманний день кожні два тижні, але у мене є кілька запитань щодо цього. Зараз я з’їдаю лише тисячу калорій на день, якщо б тоді (приклад безглуздого) з’їв 3000 калорій в день обману, і тоді все досить нездорово, тобто піца та шоколад. ! Здається, я читав, що за один день ви не можете набрати стільки ваги, але, можливо, я набрав би вагу протягом наступних кількох днів, щоб зрештою я важив набагато більше. Невже це так?
Я просто не відповідаю. Вже кілька місяців я намагаюся схуднути, спочатку теж схудла на 2-3 кілограми, але зараз щодня набираю трохи більше ваги, хоча щодня споживаю лише 500-900 ккал і роблю невелику зарядку щодня і кілька днів переходьте на степпер від 30 хвилин до 1 години щодня. Для вашої інформації, я зріст 157 см і 52,7 кг, я хотів би скинути 4-5 кг. Хтось має якісь поради чи ідеї, чому це може бути так, що я лише набираю вагу.
Привіт, бо я знову вирішив правильно Втрата ваги - і я знаю, що цього можна досягти лише зміною дієти - зараз виникає питання, яке я, можливо, мав би задати собі раніше: чи доцільно змінювати свій раціон поетапно або радикально переходити з цукру та жирів на білок ? Тож відтепер я мав би залишати чіпси та шоколад, точніше, з дня на день?
І як мені це впоратись із калоріями на день? Мої спроби з’їдати 2000 ккал на день досі завжди провалювалися; чи буде для мене краще, якщо я перейду з 4000 ккал на день, наприклад, до 3500 ккал, а потім знижуюся з кроком 500 ккал?
Я важу 64 кг і зріст 1,69 м, мій KFA досить високий. З січня я займаюся силовими вправами 3 рази на тиждень по 1,5 години (включаючи перерви !), інакше я не особливо фізично активний. З усіма можливими калькуляторами споживання калорій я доходжу до середньодобової потреби приблизно 2050 ккал. Вже місяць я з’їдаю близько 2400 ккал на день, просто тому, що люблю їсти і не можу стриматись;). Моя дієта досить орієнтована на білки (близько 150 г на день). крім того, завжди є близько 60-90г жиру, а решта - це вуглеводи. Смішне в тому, що (чудово) я просто не набираю вагу. Моя вага коливається між 63,7 і 64 кг.
Дякуємо за допомогу та найкращі побажання
Привіт, я хотів би схуднути на кілька кілограмів, щоб потім можна було плавно нарощувати м’язову масу. Я чоловік, 19 років, зріст 1,92 м, 95 кг. Я підрахував загальний обсяг продажів. Зараз я намагаюся бути приблизно на 500-800 калорій нижче цього щодня. Для мене дуже важливо, щоб я все ще споживав достатньо корисних жирів та високоякісних білків. Я веду план тренувань з обтяженням, який включає 4 тренування на тиждень. Однак зі мною часто траплялося, що коли я також займаюся бігом або їздою на велосипеді (сьогодні навіть обома), лише вправи спалювали майже стільки, скільки я споживав ккалорій. Я почуваюся дуже здоровим. Тим не менше, я хотів би знати, коли занадто мало калорій стає нездоровим? Я сам мало уявляю себе і просто намагаюся знайти шлях до цього, тому, будь ласка, виправте мене, якщо я сказав щось не так. Говорячи про це: через 4 тижні я досяг 91 кг. Дякую за відповіді!
Я тренуюсь близько 3 років (через день близько 2 років) і почав приймати креатин 2-3 місяці тому. Це порошок креатину з міпротеїну, 7 г щодня натщесерце в 100 мл теплого виноградного соку. Приблизно 2 тижні я все частіше відчуваю біль у колінних суглобах, чи може це якось пов’язано з креатином? Може, тому, що я багато сиджу, це якось там осідає чи щось інше?
Я хочу схуднути і зараз я обережно не переїдаю.
Іноді я навряд чи встигаю правильно харчуватися.
Приклад 1: Сніданок: 1/2 банана, 1 яблуко, 1 нектарин, 1 груша та 1 дитячий пінгві. Обід: 1 рулет кренделів із сиром та огірком та 300 мл фруктової пахта (від Мюллера) Вечеря: 1 сирний хліб з огірком та 1 яблуко
Іноді (наприклад, сьогодні) я їжу набагато більше і навіть зовсім нездорово.
Приклад 2: Сніданок: 1 велика чаша келоггів з молоком Обід: 1 цільнозерновий хліб з сиром та 1 з медом, 1 груша та 1 яблуко Вечеря: Піца з фетою
Протягом тижня я щодня їду близько 10 км на роботу і стою там більше, ніж сиджу.
Калькулятор потреби в калоріях розрахував загальний оборот 2718 калорій.
Про мене: мені 19, низький 1,61 см і вага 68 кг (на що ви не обов'язково дивитесь на мене). У мене дуже кремезні ноги і широкі стегна, але «нормальний» живіт.
Я ні вірю, що можу споживати стільки калорій, ні вірю, що я так багато їжу, що так багато важу і не худну.
Хтось може сказати мені, чому я не худну і скільки я дійсно маю їсти?
Привіт, я чоловік, я зріст 1,80 м і вага 85 кг. З січня цього року я дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів і за 4 місяці схудла на 12 кг (з 95 до 83 кг), щодня я споживаю близько 1700 ккал, а протягом місяця займаюся спортом (нарощування м’язів, біцепс, трицепс
Я не втрачаю вагу вже 1 місяць, а скоріше, вагу. Незважаючи на дефіцит калорій приблизно 600 ккал. Це пов’язано з нарощуванням м’язів? Це навіть працює при дефіциті калорій?
Втрата ваги для мене ніколи не була великою проблемою.
У 2012 році я важив 98 кг у 2014 році Я важив 69 кг у 2016 році Я важив 97 кг у 2017 році Я важив 85 кг до цих пір
Тому моє запитання, чому я більше не знімаю: $