Декстроза швидко утилізує вуглеводи
Швидко доступні вуглеводи на додаток до тренувань
Декстроза - також відома як виноградний цукор або глюкоза - належить до групи вуглеводи і є однією з класик спортивного харчування. Зокрема, спортсмени на витривалість люблять використовувати декстрозу, оскільки вони мають високий енергообіг під час тренувань і, отже, дуже високу потребу у вуглеводах. Силові спортсмени також повинні переконатися, що вони споживають достатню кількість вуглеводів навколо своїх тренувань, щоб запаси глікогену були заповнені та було достатньо енергії для навантаження.
Декстроза
Факти: декстроза
- Простий цукор
- Також: глюкоза, виноградний цукор
- Зустрічається як компонент подвійних цукрів, таких як лактоза
- Вуглеводи, які можна швидко використовувати
Що таке декстроза?
Інакше ситуація склалася зі складними вуглеводами: подвійні або багаторазові цукри (ді- та олігосахариди) спочатку повинні бути розбиті на окремі компоненти в травному тракті.
Що таке декстроза?
В Спортивне харчування Декстроза, як правило, доступна у вигляді чистого порошку, який легко розчиняється і може бути легко перемішаний у білковий коктейль, смузі або воду. Декстроза також часто міститься в енергетичних гелях, підсилювачах або гейнерах.
Вуглеводи для енергії
Організму потрібна більша частина енергії для базового обміну речовин, тобто для таких важливих функцій організму, як дихання, серцебиття або регулювання температури тіла. Тіло споживає більше енергії під час занять, наприклад, спорту. Залежно від тривалості та інтенсивності, це збільшує добову потребу в енергії.
Зокрема, спортсмени, які багато займаються фізичними вправами, споживають велику кількість енергії, а тому повинні харчуватися достатньою кількістю калорій з вуглеводів за допомогою дієти. Це стосується перш за все до, під час та після тренувань, щоб запаси глікогену були добре заповнені та було достатньо енергії для фізичних вправ. Декстроза - це моносахарид, який добре переноситься і швидко засвоюється організмом. На додаток до звичайного харчування, особливо коли існує підвищена потреба у тренуваннях, декстроза є підходящим джерелом швидких вуглеводів.
Вуглеводи: важливі джерела енергії
Під час довших тренувальних занять або таких змагань, як марафон або триатлон, спортсменам на витривалість потрібні вуглеводи Зберігання енергії поповнювати і підтримувати форму. Тобто 30-60 г вуглеводів на годину, фактична потреба залежить, серед іншого, від маси тіла та інтенсивності.
Вуглеводи є просто або складно прикутий. До найпростіших належать цукри, такі як глюкоза та фруктоза. Вони містяться у фруктах та молочних продуктах, серед іншого, і забезпечують солодкий смак. Організм може легко їх розщепити і швидко перетворити в енергію. Складні вуглеводи мають великі молекули, які розкладаються довше. Тому вони є тривалим джерелом енергії і містяться в таких продуктах, як цільнозернові продукти, макарони та картопля.