4000 Ккал та більше - Анаболічна дієта - LowCarbForum - Здорове схуднення, здорове харчування
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
крапка
Я розпочав анаболічну дієту в понеділок з метою збереження або збільшення ваги тіла, але суттєво зменшивши відсоток жиру.
Згідно з більшістю інформації, якою я володію, я повинен був би спожити 4000 Ккал за один день. Він складається з 311 г жиру та 300 г білка.
1. Це занадто багато чи замало? Звичайно, лише як приблизний показник. Мої дані є зліва.
2. З того часу, як я почав, мені ввечері стає нудно, а в перший же вечір навіть блювота. Чи може моє тіло не терпіти переходу на високий рівень жиру чи чому?
3. Оскільки в моєму білому порошку занадто багато Khs, я був би здивований, який із них ви використовуєте таким чином. (Я просто не можу отримати 300 г білка в їжі .)
Тому зараз мені цікаво, чому я можу навчитися. -)
виконавця
300 г білка на день здається мені занадто багато. можна сказати, що так для нормальної людини приблизно 1,5 г РЕВ/кг маси тіла. для силових спортсменів близько 2 - 2,5.
це буде максимум 230 г на день для вас. організму потрібно якийсь час для адаптації. особливо якщо ви заздалегідь їли нежирну їжу.
ви можете просто отримати білок разом. експериментуйте з домашньою птицею. ти швидко піднімаєшся високо.
Я приймаю порошок від овець від нападу тіла. на мій погляд має 7,5 гКГ на 100г. Але ви все одно не їсте більше 100 г. Ви повинні легко засвоїти 160 г їжі. спробуйте кварк, вершки, птицю.
Розведіть молочні продукти водою (я використовую пропорцію 1: 1), щоб kh стало занадто багато.
крапка
Але оскільки 30% білка в 4000 ккал має бути рівним 300 г. На жаль, я також усвідомлюю, що це багато.
1. Хіба Quark не має занадто високої частки kh для фази 1?
2. Щоб я міг прийняти 200 г білка з птиці чи сиру тощо. Мені потрібно приблизно 1-1,5 кг речей, що є чимало або є?
3. Усі говорять про 2000-2800 ккал на день, я занадто високий, так?.
PS: Upsiii, я потрапив не на той форум. Має бути в анаболічній дієті . БУДЬ ЛАСКА, ПЕРЕМІСТЬ ДОРОГІ АДМІНІСТРАТОРИ
Лайнбекер 50
якщо ти напр. Якби ви їли 500 грамів кварку на день, це було б близько 15 грамів kh. так що, на мій погляд, занадто багато для фази 1.
2000-2800 ккал. при цьому більшість з них також переслідують мету схуднення.
і я думаю, що 300 грамів білка - це занадто! на мій погляд вам достатньо близько 200 грам! тому що велика кількість білка та кетонових тіл, які виводяться, сильно напружують нирки. так, безумовно, багато пити. так 5 літрів на день.
і повільно збільшуйте споживання жиру! інакше ваш шлунок і травна система можуть дуже швидко зіграти з вами трюки. спочатку ви все одно трохи схуднете. спричинені втратою води. але що ми говоримо вже 3 кіло?! ви швидко переходите на це знову.
Порада: приймайте це повільно і не перестарайтеся з вживанням білка.
Бурана
Відповідно до профілю, наші дані приблизно однакові.
Я вперше розпочав АД у вівторок. Я також трохи заплутаний щодо кількості ккал.
Залежно від калькулятора обороту, який можна знайти в Інтернеті, я доходжу значення до 2300-3300 ккал/день. Я вирішив скористатися золотою серединою і тепер задовольняюсь 2500 ккал. При цьому мої перші 2 дні були 2800, щоб метаболізм трохи більше прокрутився.
Я не думаю, що ти все одно можеш так точно розрахувати оборот. Тому я дуже ретельно записую все і в міру просування дієти вношу корективи.
Що стосується розпаду жирів і білків, то зараз я маю 63% жиру, 34% білка, і складаю близько 160 г жиру та 210 г білка.
За словами Адама Різе, це становить 2,3 г/кг.
Оскільки я виявляю, що не завжди легко взяти білки, я додаю до них 2 білкових коктейлі.
Оскільки я новачок, звичайно, немає ніяких гарантій.