43 Таблиці схуднення та трекери d; БЕЗКОШТОВНІ цілі - Втрата ваги без ефекту Йойо

Поради щодо створення діаграми схуднення

Підтримання здорової ваги важливо, оскільки це може покращити якість вашого життя. Якщо ви плануєте схуднути на кілька кілограмів, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, можливо, вам доведеться створити таблицю схуднення для відстеження вашого прогресу. Щоб досягти поставлених цілей, потрібно регулярно приймати свою вагу і фіксувати результати у своїй таблиці для схуднення.

Це готує вас до довгострокового успіху. Якщо ви хочете мати власну діаграму або схему схуднення, ось кілька порад, які допоможуть вам:

Регулярно зважуйтеся

• Згідно з дослідженнями, коли ви зважуєтеся щодня, це може допомогти вам підтримувати цілі щодо схуднення. Це робить вас відповідальними за свої дії. Однак, якщо у вас є порушення харчування, не рекомендується щодня набирати вагу, оскільки це може спричинити непотрібний стрес.
• Якщо у вас немає часу щодня зважуватися, робіть це хоча б раз на тиждень. Це також ефективний метод, особливо якщо ви відчуваєте більшу мотивацію, коли бачите результати, і, як правило, розчаровуєтесь, коли цього не робите.
• Коли ви берете свою вагу, робіть це в один і той же час кожен день або тиждень. Це рекомендується зважуйтеся вранці після користування ванною кімнатою.
• Не їжте нічого, перш ніж набрати вагу, і щоразу носіть один і той же одяг. Насправді, краще зважуватися без одягу, якщо ви хочете мати максимально точну фігуру.
• Окрім того, що ви не носите одяг, вам також слід придбати високоякісні ваги на початку вашої подорожі для схуднення. Якщо ви не хочете купувати ваги, можете скористатися вагою у вашому тренажерному залі. Звичайно, під час зважування у тренажерному залі вам потрібно буде носити одяг!
• Крок на шкалу, встаньте прямо і перевірте значення, яке блимає цифрова шкала через кілька секунд.
• Переконайтеся, що ви запишіть свою вагу на трекер ваги відразу, щоб не забути. Якщо у вас немає дошки під рукою, напишіть номер на аркуші паперу і покладіть у кишеню на потім.

Графіки відстеження ваги

Створіть власну діаграму схуднення

• Найпростіший спосіб створити електронну таблицю для схуднення - це використовувати Microsoft Excel. Відкрийте новий документ і введіть "дата" у першому стовпці вгорі та "вага" у другому стовпці. Якщо ви вже взяли свою вагу перед створенням графіка, негайно введіть значення.
• Двоколонна діаграма - це найпростіший тип діаграми схуднення, який ви можете створити. За потреби можна додати більше стовпців, якщо ви хочете записати іншу інформацію у свою електронну таблицю. Якщо у вас на комп’ютері чи ноутбуці немає Microsoft Excel, ви також можете використовувати Google Sheets.
• Наступне, що потрібно зробити, це створити лінійний графік для відстеження ваших цілей щодо зниження ваги. Це може бути дуже ефективним, оскільки ви можете отримати наочний огляд своєї подорожі для схуднення.
• Нарешті, ви можете налаштувати свою таблицю схуднення скільки завгодно. Це одна з головних переваг створення вашої діаграми. Ви можете додати скільки завгодно стовпців або рядків, особливо якщо ви хочете записати інші виміри, такі як час вправ, настрій, кров'яний тиск, лінія талії тощо.
• Після доопрацювання графіки збережіть шаблон на своєму комп’ютері, щоб ви могли відкрити його щоразу, коли вам потрібно буде ввести нову інформацію. Не забувайте регулярно користуватися цією таблицею, щоб переконатися, що вона актуальна.

Завантажте таблицю цілей для схуднення

• Якщо у вас немає часу (або терпіння) на створення власної таблиці цілей для схуднення, ви також можете завантажити готовий шаблон. Цей варіант зручніший для багатьох людей, особливо для тих, хто не знає, як створювати моделі, або хоче деталізовану графіку без помилок.
• Завантаживши шаблон, збережіть його в одній зі своїх папок. Потім відкрийте діаграму та перевірте, чи вона вам підходить. Якщо так, ви можете почати використовувати графік і вводити в нього свої дані. Якщо ви не хочете використовувати графіку в цифровому вигляді, роздрукуйте шаблон і запишіть інформацію від руки.
• Якщо ви хочете додати до шаблону стовпці або рядки, сміливо це робіть. Потім збережіть модифікований шаблон під іншим іменем файлу та починайте його використовувати.
• Знову ж таки, обов’язково регулярно оновлювати графік, чи плануєте ви це робити на папері чи на комп’ютері. Щоразу, коли ви зважуєтесь, вводьте на графіку дату та свою вагу. Крім того, якщо ви зробили інші вимірювання, також введіть значення на графіку.

Робочі листи для схуднення

Використання веб-сайтів та додатків для відстеження вашої втрати ваги

Окрім використання діаграми схуднення для відстеження прогресу вашої втрати ваги, ви також можете використовувати веб-сайти чи програми. Доступно багато варіантів, що дозволяють відстежувати вагу, а також іншу інформацію, таку як споживання калорій, настрій, харчові звички та фізичні вправи.

Ці веб-сайти та програми для схуднення також мають дошки оголошень, дописи в блогах, форуми та інші загальні зони, де ви можете знайти мотивацію та підтримку від інших користувачів. Чудовим у програмах для схуднення є те, що ви можете відстежувати свою вагу прямо на своєму мобільному телефоні.

Оскільки ви завжди носите свій телефон куди завгодно, ви можете оновити діаграму точніше і частіше, ніж якщо ви використовуєте друковану або цифрову діаграму. Але якщо ви звикли до газет або в будь-якому випадку завжди на своєму комп’ютері, використання діаграми схуднення працює так само добре.

Переваги поєднання таблиці схуднення з дієтою

Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму і здорову вагу, вам потрібно виконати багато фізичних навантажень, таких як фізичні вправи та інші тренувальні процедури. Якщо у вас надмірна вага, і ваша мета - схуднути, використання таблиці відстеження ваги буде для вас великою користю.

Крім цього, ви також можете використовувати схему дієти для стежте за споживанням їжі, харчові звички та інші деталі про ваш раціон. Використання цих графіків поруч з вами полегшує вам бачити свою ефективність і відчувати мотивацію прогресом, який ви робите.

Дієтна схема може допомогти контролюйте споживання калорій. Коли ви вказуєте всю свою діяльність та щоденне споживання калорій, таблиця дає вам краще уявлення про продукти, які ви повинні їсти, щоб не відставати. При правильному використанні ці таблиці дають вам можливість розпочати свій шлях до схуднення та мають великі шанси на успіх.

Подібно до діаграми схуднення, ви можете створити власну схему дієти або завантажити та налаштувати її. Включіть ці таблиці у свої плани, щоб почати втрачати зайву вагу. Ось декілька переваг використання цих графіків рука об руку:

Таблиці цілей для схуднення