47 будівельних блоків харчування - VitaMoment

Написано Команда VitaMoment
Оновлено 01 жовтня 2020 р

блоків

Можливо, ви чули про 47 будівельних блоків, які так важливі для харчування. Але для багатьох тема здається дуже складною. Вони думають, що їм потрібно вивчити всі 47 будівельних блоків напам'ять і їсти так, щоб усі вони були покриті на всі сто відсотків. Ми хочемо показати вам, як легко розібратися з темою.

Якими саме є 47 будівельних блоків харчування?

Фон порівняно простий: будівельні блоки - це речовини, з яких складається ваше тіло. Вони поділяються на п'ять груп:

  • 13 вітамінів
  • 9 амінокислот
  • 3 вкрай ненасичені жирні кислоти
  • 5 мінералів
  • 17 мікроелементів

Ви повинні регулярно споживати 47 будівельних блоків у достатній кількості. Якщо цього не відбувається, ваше тіло більше не може нормально функціонувати. Це може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я та призвести до різних захворювань.

Як заповнити 47 будівельних блоків?

Гарна річ у 47 будівельних блоках полягає в тому, що ви насправді не повинні знати їх у всіх деталях. Вам навіть не потрібно знати, скільки потрібно вашому організму від кожної людини.

При принципово здоровій дієті вам потрібно лише кілька думок про 47 будівельних блоків. Оскільки ваша їжа по суті містить білки, жири та життєво важливі речовини, необхідні вашому організму, ви вже покриваєте більшість із 47 будівельних блоків. Є лише деякі будівельні блоки, з якими ви, можливо, не зовсім справедливі, щоб отримати користь від дієтичної добавки в цій галузі.

Чи потрібні мені харчові добавки, щоб мати змогу поповнити 47 будівельних блоків?

Не хвилюйтеся, вам не потрібно більше 20 різних харчових добавок, щоб доповнити свій раціон і охопити всі будівельні блоки. Навпаки, потреба у стільки різних харчових добавок буде ознакою того, що у вашому раціоні бракує багатьох важливих речовин і що ви харчуєтесь дуже нездорово. Метою всього цього має бути те, щоб ви оптимізували свій раціон таким чином, щоб дієтичні добавки робили лише те, що вже є в назві: доповнювати, а не замінювати. Ні за яких обставин не повинно виникати відчуття, що ви вживаєте більше таблеток і капсул, ніж споживаєте звичайну їжу.

Найкращий спосіб забезпечити адекватне харчування - це здорове харчування в цілому, а потім спеціально поповнити життєво важливі речовини, якими ви не забезпечені. Це ідеально для цього, якщо ви знаєте будівельні блоки, в яких ви відчуваєте дефіцит. Дізнатись про свої харчові дефіцити можна за допомогою аналізу крові.

Де можна виміряти свої значення?

Відповідний медичний працівник може допомогти вам вирішити, які значення слід виміряти, а які не вимагають тестування.

Наша порада - завжди звертатися до добре навченого лікаря та робити відповідні обстеження. Тоді ви можете вирішити, на основі яких дієтичних добавок має сенс.

У попередній бесіді вам слід поговорити зі своїм лікарем відкрито та чесно:

  • Як ти ведеш своє життя?
  • Чи є у вас алергія?
  • Ви їсте вегетаріанську дієту?
  • Ви відмовляєтесь від певної їжі?
  • Ви курите?
  • Чи багато ви п'єте алкоголю?
  • Скільки ви займаєтеся спортом?

Усі ці критерії допоможуть вашому лікарю визначити, на які показники бажано тестувати.

Існує також багато відмінностей у методах вимірювання. Якщо ви до цього часу інтенсивно не займалися цією темою, тут навряд чи можна отримати огляд. Тому тим важливіше мати поруч досвідченого лікаря, який знає, що він робить.

Наприклад, для вимірювання вітаміну В12 проводяться різні тести, кожен метод має свої переваги та недоліки. Тільки хороший, обізнаний лікар знатиме, який метод дасть вам найцінніші результати.

У якого лікаря можна зробити аналіз крові?

Простіше кажучи, ви можете піти до лікаря і виміряти ваші значення, щоб побачити, що з вами не так. Проблема, однак, полягає в тому, що багато лікарів не мають досвіду, щоб допомогти вам адекватно.

Це лише тому, що вони не знайомі з цим питанням і, отже, не погоджуються вимірювати різні вітаміни та мінерали. Переважна більшість лікарів недостатньо знайомі з життєво важливими речовинами, а з хворобами та наркотиками.

Інша причина полягає в тому, що життєво важливі речовини часто не сприймаються всерйоз і, швидше за все, з них висміюють. Якщо ви хочете, щоб його виміряли, вам зазвичай потрібно чітко просити про це, а потім оплатити цей тест самостійно.

Спеціально забезпечивши достатнє надходження життєво важливих речовин, ви можете запобігти багатьом захворюванням. Хоча ліки можуть лише полегшити симптоми хвороб, багато людей вже змогли затулити їх симптоми, спеціально заповнивши відомий дефіцит поживних речовин. Таким чином, ви можете лікувати причини або симптоми.

Чи можу я покрити всі 47 будівельних блоків однією харчовою добавкою?

Відповідь дуже чітка: ні.

Єдине, що наближається до повного охоплення - це їжа космонавтів. Він покликаний охопити все якомога краще.

В іншому випадку 47 будівельних блоків складаються не тільки з життєво важливих речовин, але також з білків та ненасичених жирів. Для того, щоб мати хорошу цінність білка, ваше тіло потребує приблизно 1,5 грама білка на кілограм ваги, наприклад. При 80 кілограмах це буде 120 грамів білка на день. Також на один кілограм ваги припадає приблизно один грам жиру, що означає додатково 80 грам. Загалом, маючи лише ці два пункти, вам доведеться вживати 200 грамів дієтичних добавок. Капсули, які ви знаєте з VitaMoment, можуть містити максимум один грам. Це означає, що вам доведеться вживати щонайменше 200 капсул на день.

Звичайно, ви також можете взяти все це у вигляді порошку, наприклад, у вигляді шейків, що замінюють їжу. Це нормально, якщо ви робите це лише для індивідуального харчування. Однак, як тільки ви їсте такі коктейлі протягом тривалого періоду часу або постійно, ваш раціон стає досить однобічним.

Полівітамінні добавки також можуть допомогти в невеликих кількостях. Якщо ви хочете взяти полівітамінні добавки для основного харчування, це нормально, якщо ви їсте здорову та збалансовану дієту.

Однак існує ризик розглядати такий препарат як безкоштовний квиток на погане харчування, оскільки таблетка створює враження, що людина вже харчується здорово. Звичайно, це неправда, і ви завжди повинні зосереджуватися на збалансованому харчуванні.

Чи можу я також сприймати будівельні блоки як вегана?

В принципі, вашому тілу байдуже, чи отримує він 47 будівельних блоків із рослинних продуктів або продуктів тваринного походження. Єдина відмінність - біодоступність життєво важливих речовин у різних продуктах харчування.

Хорошим прикладом цього є залізо. Мікроелемент є одним із 47 будівельних елементів вашого раціону, і його можна отримати як з тваринних, так і з рослинних джерел. Однак різниця полягає в тому, що ваш організм набагато краще переробляє тваринне залізо (наприклад, із червоного м’яса). Тому дієтична добавка певних життєво важливих речовин може допомогти вегетаріанцям та веганам, зокрема, уникнути таких дефіцитів, як дефіцит заліза. Як тільки залізо засвоїться, ваше тіло вже не має значення, походить воно із тваринного чи рослинного джерела.

Це 47 будівельних блоків

Найголовніше - це те, що ви в цілому здорово харчуєтесь. Тож, не божеволійте і намагайтеся щодня заново постачати своєму тілу потрібну кількість усіх 47 будівельних блоків.

Нарешті, тут перелічено 47 основних компонентів вашого раціону, які складаються з п’яти груп: