48 кілограмів за 12 місяців - моя історія успіху - форум

Обговоріть 48 кілограмів за 12 місяців - моя історія успіху в Історії успіху Форум у галузі мотивації - історії успіху - щоденники; Я вже розміщував цю історію на старому форумі "kilosweg", але там важко знайти. Тож ось ще раз. Ті, хто я

Slimming.com
Форум
Мотивація - Історії успіху - Щоденники
Історії успіху
48 кілограмів за 12 місяців - моя історія успіху

48 кілограмів за 12 місяців - моя історія успіху

Я вже розміщував цю історію на старому форумі "kilosweg", але там важко знайти. Тож ось ще раз.
Ті, хто супроводжував мене в дорозі сюди, безумовно, знають його досить добре. Але, можливо, для всіх новоприбулих це ідея того, як схуднення може спрацювати - особливо, якщо ви думаєте подібно до мене.

Початкова вага: 105 кілограмів 12 вересня 2016 року при зрості 168. Того дня мені буде 57 років. Я приймаю ліки від високого кров'яного тиску та бета-адреноблокатори при занадто високому пульсі (пульс у спокої від 90 до 95, якщо його не лікувати). У мене є тиреоїдит Хашимото, який на даний момент досить добре контролюється ліками. Мій рівень холестерину та цукру в крові знаходиться в межах верхньої межі.

Метод схуднення: підрахунок калорій. Сюди також входить зважування та запис ВСЕГО, що я з’їдаю. Я використовую безкоштовну версію FDDB, онлайн-щоденник харчування. Спочатку потрібно трохи звикнути, але через два тижні це автоматизується.

Того дня я з’їм останній шматок пирога. Це моє символічне прощання із споживанням цукру. Оскільки я любитель емоцій, який починає їсти особливо під напругою та тиском, і бажано тягнеться до солодощів та шкідливої їжі, я бачу відмову від цукру як важливу для успішного вирішення цієї фатальної зв'язку в довгостроковій перспективі.

Відсутність цукру означає: відсутність цукерок - отже, жодного шоколаду, клейких ведмедів, тортів, печива, а також чіпсів та ко, хоча останні насправді не є моєю проблемою, але їх із задоволенням приймають у гіршому випадку.

Я звертаю увагу на цукор у продуктах, вибираючи між різними продуктами харчування, що мають нижчий вміст цукру, або, якщо можливо, переходжу на продукти без цукру взагалі.

Моя базальна швидкість метаболізму на початку становить близько 2200 калорій. Я починаю з споживання 1700 калорій, але через кілька тижнів я вирішую націлитись на щоденне споживання калорій між 900 і 1100. Книга Наді Германн "Fettlogik überiegen" є цінною допомогою, оскільки вона знімає мій страх перед "зруйнованим метаболізмом", який - як я тепер знаю - не може існувати.

У той же час мені ясно, що при такому низькому споживанні калорій я повинен приділяти особливу увагу здоровому та збалансованому харчуванню. Протягом мого періоду схуднення я також двічі перевіряю показники крові, результати яких час від часу покращуються і не виявляють жодних недоліків.

У цьому контексті я змінюю свій раціон: ні цукру, ні готових страв, але багато овочів та салату. Я починаю знову - всупереч моїм уподобанням - із регулярного приготування їжі, як правило, на два дні наперед. Локшина та рис рідше, ніж колись, але картопля зустрічається частіше. Без вуглеводів я примхливий і не можу заснути.

Відносно низька межа калорій майже неминуче призводить до 3-разового прийому їжі без закусок та закусок. Їх просто немає, і вони мені теж не потрібні. Для цього я обов’язково випиваю не менше 2 літрів на день: мінеральної води та трав’яного чаю. Зазвичай я снідаю в першу перерву в школі (близько 9:30 ранку), потім готую вдень між 15:00 і 16:30, а потім вечерю перекушую близько 20:00.

Зразкове меню виглядає так:

Сніданок: 60 г (два тонкі скибочки) цільнозернового хліба зі скибочкою (22 г) сиру, плюс 1 яблуко.
(Полуденок) обід: 150г філе смаженої курячої грудки, овочі вок з кокосовим молоком (кабачки, брокколі, морква, перець, загалом 400г), зелений салат з оцтом та оливковою олією (150г), картопля (150г)
Вечірня закуска: нежирний кварк або натуральний скайр, за бажанням із замороженими або свіжими ягодами. залежно від кількості калорій на день, 25 г горіхів кеш'ю, які втрачаються при вичерпанні обмеження калорій. В цілому моє споживання м’яса значно зростає, оскільки я повинен переконатися, що я отримую достатньо білка, а через Хашимото мені заборонено їсти сою.

Що стосується спорту, я роблю лише одне: я ходжу (на початку більше схоже на: я повзаю вперед) на своїй біговій доріжці. Я встановлюю собі обов'язок 30 хвилин щодня, все інше холодно. До того ж я не дозволяю собі два дні поспіль як перерву. Насправді, схоже, я буду ходити по біговій доріжці 60 хвилин на день з 2-го тижня і далі. Зазвичай о 4:30 ранку, щоб я міг це зробити перед роботою. Рідко бувають перерви.

Коли ми виходимо їсти або маємо запрошення, я заздалегідь планую, що я, напевно, буду їсти, і переконуюсь, що заощаджую достатню кількість калорій протягом решти дня, щоб легко вписати їжу в свою калорійність. Я майже ніколи не покриваю цей кадр.

Я майже повністю уникаю алкоголю - просто тому, що в ньому багато калорій. Маючи в середньому 1000 калорій на день, доступних для мене, я двічі думаю про те, щоб пожертвувати кількома сотнями заради алкоголю. Оскільки я і так багато не п'ю, я навряд чи помічаю цю "відмову".

Коли моя вага сягає середини 70-х, я починаю бігати на відкритому повітрі, а трохи пізніше я заходжу в тренажерний зал. Мій план вправ змінюється наступним чином:

Силові тренування два рази на тиждень (я люблю схему Мілона, тому що ви можете це зробити за 40 хвилин і тренували всі групи м’язів) і одну годину бігу на відкритому повітрі двічі на тиждень. Коли йде дощ на молодих собак, я уникаю прогулянок по біговій доріжці.

Я зберігаю цей ритм і донині, хоча іноді я ходжу в студію лише раз на тиждень або бігаю лише один раз. Але це мінімум. Я також частіше їзжу на велосипеді до школи, коли погода гарна (близько 18 км туди і назад).

У першій половині року я втрачаю в середньому 5 кілограмів на місяць, з цього моменту це йде трохи повільніше.

З травня 2017 року я збільшив споживання калорій до 1100-1350. Відтепер (кінець серпня 2017 р.) Я буду продовжувати поступово зростати, поки не знайду того рівня, з яким я більше не можу худнути і підтримувати свою вагу.

Я хочу продовжувати спорт таким.

Я схудла на 48 кілограмів - без їжі спалахів, без ненажерливих нападів голоду, без падінь. Я переконаний, що це пов’язано з тим, що цукор не використовується. Я успішно припинив прийом ліків від високого кров’яного тиску та пульсу. Мій пульс у спокої зараз становить 48. ВСІ показники крові відмінні. Мій кардіолог і мій сімейний лікар задоволені.

Якщо ви зацікавлені в моїх - цілком існуючих - злетах і падіннях, окрім перелічених тут фактів, ви можете поглянути на мій щоденник, на який посилається нижче .