4-денна дієта - секрети схуднення на 4 кілограми за допомогою дієти Натмана

Схудніть на 4 кілограми всього за 4 дні здається вам неможливим? І все ж, це принцип 4-денна дієта ! Це також відоме як "режим бортпровідника" та "режим Натмана" низькокалорійна дієта для схуднення заснована на споживанні овочів та м’яса для швидкого та ефективного схуднення.

Дієта Натмана не дуже складно дотримуватися. Потрібно просто готувати низькокалорійне харчування. За допомогою цієї дієти ви не відчуєте почуття голоду, бо можете їсти за бажанням дозволені продукти. Однак цієї дієти слід дотримуватися Тільки 4 дні і не слід продовжувати після цього періоду. Після закінчення цього періоду ви введете стабілізаційна фаза.

Якщо більшість дієт не вдаються, це регулярно через відсутність підтримки. Наявність методу та його дотримання майже кожного разу є ключем до успіху. Крім того, дієти не можна сприймати лише відповідно до кута їжі, але вона повинна сприяти покращенню способу життя (підтримка тощо). У той же час ви можете використовувати натуральні розчини, такі як пластирі, які допоможуть вам контролювати апетит (натисніть тут, щоб дізнатися більше).

Якщо ви хочете швидко схуднути, 4-денна дієта - ідеальне рішення, якщо ви дотримуєтесь її до кінця і дотримуєтеся певних правил. Але з чого складається ця дієта? Які переваги та недоліки дієти Натмана? Знайдіть у цій статті всі відповіді на ці запитання, а також деякі ідеї меню.

4-денна дієта: з чого вона складається ?

Як зазначено у вступі, 4-денна дієта - це низькокалорійна дієта, але не тільки. Він також є дієта з високим вмістом білка метою яких є споживання їжа з високим вмістом білка для схуднення при збереженні м’язової маси. Завдяки цій дієті, до За 4 дні можна скинути 4 кілограми ! У цей період почуття голоду не буде, оскільки ви можете їсти дозволену їжу за власним бажанням. Цю дієту не слід продовжувати більше 4 днів, але за бажанням її можна починати знову раз на місяць.

Під час дієти Natman вам потрібно буде прийняти a годувализдорове та збалансоване харчування і заборонити певні категорії продуктів харчування: вуглеводи, ліпіди та молочні продукти. Дозволені лише овочі, фрукти та м’ясо. Звичайно, готувати їх слід без жиру. Перекуси між прийомами їжі також заборонені.

Після закінчення 4-денної дієти ви введете a фаза стабілізації протягом 7 днів під час якого можна відновити заборонені продукти (вуглеводи, ліпіди ...), але в невеликі кількості. Мета цього етапу - допомогти вам стабілізувати свою вагу а не повернути втрачені кілограми.

Основні принципи дієти Натмана

Дієта Натмана базується на декількох основні принципи що для того, щоб схуднути та досягти успіху у своєму харчуванні, важливо дотримуватися листа. Ось огляд цих питань.

Сувора дієта

Як пояснювалося раніше, 4-денна дієта - це дієта, де лише споживання білка дозволяється. Слід уникати ліпідів, вуглеводів та молочних продуктів (навіть продуктів із вмістом жиру 0%), а також жирних продуктів, таких як масло та олії.

Харчові волокна під час кожного прийому їжі

споживання харчових волокон має бути сприятливим. Це дозволить вам бути ситим, щоб ви не відчували почуття голоду.

Ніяких алкогольних напоїв

Звичайно, вживання алкоголю є абсолютно заборонено.

Як досягти успіху за допомогою 4-денної дієти ?

Щоб досягти успіху в дієті Натман, дотримуйтесь таких правил:

Уникайте перекусів між прийомами їжі. Якщо ви відчуваєте голод під час перекусу, з’їжте яблуко. Цей фрукт буде тримати вас до обіду.
Їжте овочі, приготовані на пару. Для приправ віддайте перевагу лимонному соку, солі (у невеликих кількостях), перцю та спеціях.

Пийте багато. Під час дієти вам рекомендується випивати не менше 1,5 літра води на день. Окрім того, що п’янка корисна для вашого здоров’я, ви також будете ситим.
Соліть помірно і лише за необхідності. Занадто велике споживання солі може створити ризик затримки води.

І через 4 дні ?

Після закінчення 4-денної дієти ви введете стабілізаційна фаза під час якого ваше тіло буде вчитися, як це робити вітаємо інші продовольчі сім'ї як вуглеводи або жир. Ця фаза дозволить вам стабілізувати свою вагу іуникайте ефектів йо-йо так боявся.

У цей період стабілізації Росії 7 днів, Вам також потрібно буде прийняти дієту низька калорійність. В середньому бажано ковтати від 1200 до 1500 калорій на день для жінки та від 1500 до 1800 для чоловіка.

Ідеї меню, які слід застосувати на стадії стабілізації

Меню на 1200 калорій

Ранок: гарячий несолодкий напій (кава, чай або трав'яний чай), йогурт 0% жиру, скибочка хліба з маргарином і шматочок фрукта.
Перекус: чашка несолодкої кави або чаю та 100 г сиру (також 0%).
Полудень: салат з червоної капусти (близько 150 г) з невеликою кількістю вінегрету, філе риби у фользі у супроводі зелених овочів (близько 150 г), йогурт 0% та шматочок фрукта.
Перекус: нежирний йогурт і чашка несолодкої кави або чаю.
Вечір: миска овочевого супу, філе риби, приготоване у фользі, що супроводжується 200 г зелених овочів на пару, шматок фруктів.

Меню 1500 калорій

Ранок: несолодкий гарячий напій (кава, чай або трав'яний чай), йогурт 0% жиру, скибочка хліба з маргарином і шматочок фрукта.
Перекус: фрукт.
Полудень: салат з червоної капусти (близько 150 г) з невеликою кількістю винегрету, філе риби у фользі у супроводі зелених овочів (близько 150 г) та 100 г картоплі, 0% йогурту та шматочок фрукта.
Перекус: нежирний йогурт і чашка несолодкої кави або чаю.
Вечір: миска овочевого супу, філе риби, приготоване у фользі, що супроводжується 200 г зелених овочів на пару і шматочком фруктів.

Меню 1800 калорій

Для цього меню ви можете взяти те саме, що меню 1200 калорій, з деякими відмінностями:

Вранці візьміть зайву скибочку хліба.
Увечері прийміть ту ж їжу, але зі 100 г більше картопляного пюре та шматочком легкого сиру.

Дієта Натмана: її переваги та недоліки

Як і всі дієти, така дієта має деякі переваги та недоліки. Ось вони.

Сильні сторони

Втрата ваги відбувається дуже швидко.
Дієта коротка (всього 4 дні) і ефективна.
Нестача дієти майже нульова, оскільки організм не встигає звикнути до нестачі вуглеводів, ліпідів, кальцію ...
Якщо ви любите овочі та фрукти, ця дієта ідеальна.
Мінімальні йо-йо ефекти.
Дієту можна починати щомісяця.
Фаза стабілізації ідеально підходить для підтримки вашої ваги.
Ви можете їсти дозволені продукти за бажанням.
Не відчувалося почуття голоду.

Слабкі місця

Може з’явитися відчуття втоми.
Необхідно дотримуватися всіх правил дієти.
В кінці дієти потрібно прийняти хороші звички, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів.

Ідеї меню, які потрібно взяти на озброєння як частину 4-денної дієти

Меню 1

Ранок: гарячий напій (кава, чай або трав'яний чай) без цукру та 1/2 грейпфрута, апельсина або інших цитрусових.
Полудень: 150 г стейка або філе курки або індички на грилі, зелений салат з необмеженими помідорами, яблуко.
Вечір: 2 яйця, зварені круто, або 150 г курячих або індичих грудок, зелена квасоля, шпинат або брокколі за бажанням, 1/2 грейпфрута, апельсина або інших цитрусових.

Меню 2

Ранок: гарячий напій (кава, чай або трав'яний чай) без цукру та 1/2 грейпфрута, апельсина або інших цитрусових.
Полудень: 150 г стейка або філе курки або індички на грилі, зелений салат, велика склянка томатного соку, щоб при необхідності приправити соллю табаско або селери.
Вечір: цвітна капуста або кабачки за бажанням, зелена квасоля, шпинат або брокколі також за бажанням, яблучне пюре без цукру.

Меню 3

Ранок: гарячий напій (кава, чай або трав'яний чай) без цукру та 1/2 грейпфрута, апельсина або інших цитрусових.
Полудень: 150 г стейка або куряче або філе індички на грилі, зелений салат за бажанням, яблуко.
Вечір: 150-200 г курки, смаженої на грилі, тушкований помідор за бажанням (можна приправити їх спеціями або зеленню), велика склянка соку чорносливу.

Меню 4

Ранок: гарячий напій (кава, чай або трав'яний чай) без цукру та 1/2 грейпфрута, апельсина або інших цитрусових.
Полудень: 2 яйця, зварені круто, або 150 г індички, зелена квасоля, шпинат або брокколі за бажанням, склянка томатного соку.
Вечір: 150 г стейка або філе курки або індички на грилі, зелений салат за бажанням, склянка несолодкого ананасового соку.

Моя думка щодо цієї 4-денної дієти

Дієта Натмана представляє ідеальне рішення для людей, які бажають програти кілька зайвих кілограмів простим способом і перш за все дуже швидко. Справді, це низькокалорійна і різка дієта обіцяє швидкі результати завдяки простим правилам та принципам. Оскільки це триває лише 4 дні, жертви є більш прийнятними і стерпними.

Тому для досягнення остаточних результатів важливо дотримуватися основ цієї дієти, але не тільки. Також важливо протягом тижня стежити за стадією стабілізації, ризикуючи повернути свої втрачені кілограми.

Перед початком цієї дієти бажано зверніться до лікаря за порадою так що останній підкаже вам, чи підходить вам ця 4-денна дієта чи ні.

Також зауважте, що така дієта не рекомендується літнім людям, дітям, вагітним жінкам, хворим на цукровий діабет та страждаючими кишковими розладами.

Отже, готові спробувати дієту Натмана? В іншому випадку, не соромтеся поглянути на Sliminazer, про який я згадав у вступі і який може бути ідеальним для вас.