4-хвилинне тренування - Табата

ВСТАНОВИТЬ ТІЛЬКИ 4 ХВИЛИНИ: ТАБАТИ!

Ефективні тренування для всіх, хто поспішає: Табата процвітає через інтенсивні 4-хвилинні інтервали - чудово для фігури та фізичної форми!

КОРОТКИЙ І ХРОСТКИЙ: ПІДХОДИТЬ ДО ТАБАТ

Чи готові ви до найважчих чотирьох хвилин свого життя? Короткі, чіткі тренування? Тоді 4-хвилинне тренування «Табата» ідеально підходить для вас. Швидкими тренуваннями клянуться не лише спортсмени-конкуренти, а й все більше спортсменів-аматорів. Причина: Ці 240 секунд вимагають від вас всього - але вони також надзвичайно ефективні. Піднімаючи свої межі, ви спалюєте більше жиру, ніж при більшості інших кардіотренувань.

тренування

За фазою навантаження слідує перерва, зазвичай у співвідношенні 2: 1. 20 секунд вправи чергуються з 10 секундами перерви - вісім разів поспіль, тобто протягом чотирьох хвилин. На відміну від звичайних тренувань на витривалість, табата - це остаточне розплавлення жиру, оскільки вони мають значний ефект післяопіку, оскільки базальний рівень метаболізму (тобто споживання калорій на день) збільшується і підтримується протягом 24 годин. «Чотири хвилини інтенсивних тренувань на Табата настільки ж ефективні, як і година пітливості на крос-тренажері. Виконайте z. Б. Одна вправа в понеділок вранці протягом чотирьох хвилин, інша ввечері. Потім у вівторок виберіть третю вправу тощо.

ТАБАТА - ОСНОВИ

Японський вчений Ідзумі Табата (звідси і назва) провів у 1996 році дослідження, яке вивчало наслідки тренувань з помірною витривалістю та інтервальних тренувань високої інтенсивності. Результат дослідження показує величезні переваги Табата перед звичайними кардіотренуваннями.

"Табата можна робити з усіма загальновживаними вправами, важливо лише, щоб вони використовували якомога більші групи м'язів, такі як м'язи ніг - інакше ефект післяопіку буде меншим, а результат менш ефективним". Так що вам не доведеться постійно дивитись на наручний годинник: чи існує програма для мобільного телефону Tabata для Apple та Android.