4-тижневий план тренувань день 11, тренування плечей і спини
4-тижневий план тренувань: день 11, тренування плечей і спини
29 серпня 2016 р. - 15:00.
Схуднути за допомогою вправ: тренування спини і плечей на 11 день
11 дня фітнес-тренер Корінна Фрей зосередиться на тренуванні плечей і спини. Для вправ вам потрібен Theraband. Слід повторити кожну вправу 20 разів. Міцна спина полегшує підтримку вертикальної постави, а за допомогою тренованих м’язів плечей ви можете запобігти напрузі. Крім того, тренування на спині та плечах ідеально підходить для втрати жиру, оскільки тренування споживає енергію і тим самим спалює калорії. Це робить тренінг ідеальною підтримкою для схуднення.
Після короткої розминки розпочніть вправу: Візьміть Theraband вільно в руки, вільно покладіть його навколо великих пальців і один раз закрутіть обома руками. Потім знову складіть обидві руки вперед так, щоб долоні були звернені назовні. Великі пальці повинні знаходитись під Theraband. Встаньте прямо, вільно зігнувши ноги. Тримайте терабанд на ширині плечей. Тепер широко розсуньте Theraband і з’єднайте лопатки ззаду. Зберігайте голову та решту тіла нерухомими. Після 20 повторень зніміть напругу і ненадовго розслабте тіло.
Для другої вправи станьте на неї правою ногою Терабанд і оберніть його навколо ноги один раз. Тепер потягніть терабанд протилежною рукою. Відтисніть долоню від себе. Фокус залишається посередині. Постійно тримайте стрічку в напрузі. Потім повторіть вправу з іншою ногою і рукою.
Третя вправа також починається в положенні стоячи: для цього встаньте обома ногами в середину терабанда і тримайте ремінь, зігнувши верхню частину тіла на висоті колін двома руками. Тепер по черзі витягуйте і згинайте верхню частину тіла вперед і назад. Витягніть терабанд довго.
Для наступної вправи знову поставте на ширині плечей. Візьміть Theraband назад в руки і оберніть його великими пальцями. Тепер візьміть стрічку над головою і потягніть її за спину двома руками. Тримайте його на ширині плечей. Видихаючи, натягуючи ремінець. Повторіть вправу ще 20 разів, а потім трохи розпустіть плечі.
Для п’ятої вправи знову поставте одну ногу на Терабанд і поставте Терабанд на рівень колін спереду. Знову встаньте і проведіть стрічкою вздовж тіла приблизно до висоти грудей. Лікті повинні бути трохи вище решти рук. Повторіть вправу 20 разів. Готово!
Під час охолодження плечі, руки та спина розслаблені та розтягнуті.
Ось Ви можете знайти всі відео з нашої програми тренувань.
Не вистачає на сьогодні? Потім натисніть наш список відтворення відео. Тут ви знайдете, серед іншого, навчальні відео з цих районів Табата, йога, Силові тренування і Пілатес. Приємного вправи!