4-тижневий план тренувань день 21, розслаблення та прийняття ванни
4-тижневий план тренувань: день 21, розслабтеся і прийміть ванну
06 березня 2018 р. - 16:08
Схуднути за допомогою вправ: розслаблююча ванна творить чудеса на 21 день
Ласкаво просимо до дня 21! Сьогодні останній день третього тижня. А щоб дати своєму тілу відпочити після трьох тижнів інтенсивних тренувань, тренер з фітнесу Корінна Фрей рекомендує сьогодні розслаблюючу ванну. Це допомагає послабити напружені м’язи і зняти напругу. Нехай ваш розум блукає і побалуйте себе цією перервою, щоб ваше тіло встигло розслабитися і відновитись.
Вам слід не поспішати з ванною для розслаблення. Створіть приємну атмосферу за допомогою спокійної музики, приглушеного освітлення або спеціальних товарів для ванни. Температура води не повинна бути ні занадто холодною, ні занадто теплою. Температура від 36 до 38 градусів є ідеальною. Це відповідає температурі тіла і не обтяжує кровообіг.
Щоб ванна могла досягти свого заспокійливого, розслаблюючого ефекту, вам слід залишатись у ванні принаймні п’ять хвилин, але не більше 20 хвилин. Якщо ви купаєтеся довше або гарячіше, можуть виникнути проблеми з кровообігом. Крім того, тривала ванна в теплій воді висушує шкіру. Після розслаблюючої ванни слід побалувати себе як мінімум півгодини відпочинку або лягти прямо в ліжко. Тому вечір - також ідеальний час для розслаблюючої ванни.
Отже, ви можете розпочати четвертий тиждень тренувань відпочивши і підтягнувшись на наступний день.
Ось перейдіть до всіх відеозаписів нашого плану тренувань.
У нашому списку відтворення відео ви знайдете набагато більше фітнес-кліпів, наприклад йога, Пілатес і Табата. Потішного перегляду!