5 2 Дієта Найважливіші питання та відповіді FITFORBEACH

Написано

найважливіші

Найчитаніші

Останнє оновлення: 19 серпня 2020 року

Люди завжди прагнуть гарного вигляду та ідеальної ваги тіла. Через це багато людей обирають різні типи дієт. Дієти можуть сприяти не тільки стрункій фігурі, але і відчуттю доброго самопочуття та кращому тонусу.

Дуже популярною дієтою є дієта 5: 2, яка є різновидом періодичного голодування. Голодування легко може стати частиною вашого життя, саме це робить дієту особливо популярною. Мета цієї статті - дати вам відповіді на найважливіші питання, які слід врахувати перед тим, як розпочати дієту 5: 2.

коротше

  • Дієта 5: 2 - це тип періодичного голодування, який також можна розглядати як стиль харчування. В рамках дієти 5: 2 ви постите два дні, і протягом наступних п’яти днів ви можете нормально харчуватися.
  • Цей метод періодичного голодування не тільки забезпечує постійну втрату ваги, але і багато інших переваг для здоров’я. Дієта 5: 2 позитивно впливає на рівень інсуліну, астму та стресостійкість.
  • Однак дієта 5: 2 підходить не всім. Дієта особливо не підходить для людей, які страждають на діабет 1 типу, вагітних жінок, дітей та людей з порушеннями харчування.

Що таке дієта 5: 2?

Дієта 5: 2 - дуже популярний тип періодичного голодування. Його винайшли Мішель Харві та Тоні Хауелл. Періодичне голодування грунтується на передумові, що тілу потрібні періоди голодування, щоб залишатися в тонусі і здоровим .

В рамках періодичного голодування споживання калорій зменшується лише в певні регулярні дні.

Дієта 5: 2 може допомогти вам назавжди схуднути без ефекту йо-йо.
(Джерела зображення: Білл Оксфорд/без розмивання)

Якщо період голодування обмежений певним часом, організм не переходить на задній план. Ось чому дієта 5: 2 повинна забезпечувати швидке та цілеспрямоване зниження ваги (2). Крім того, в дні, що залишилися, не варто пропускати улюблені страви.

Передумови: Що слід знати про дієту 5: 2?

Перш ніж почати будь-які поради щодо дієти 5: 2, вам слід отримати деяку довідкову інформацію про цю дієту.

Я хочу відповісти на ці поширені запитання для вас у наступних параграфах.

Як діє дієта 5: 2?

Ви можете вибрати два дні посту самостійно. Однак потрібно було переконатися, що ці дні не настають один за одним. Крім того, дієта буде працювати лише в тому випадку, якщо два дні однакові на кожному тижні. Тобто, якщо ви голодуєте на початку дієти у вівторок та п’ятницю, вам доводиться постити лише у ці твердо встановлені дні до кінця.

Вам не потрібно платити калорії протягом решти п’яти днів, і ви, звичайно, можете їсти що завгодно. Не обов’язково їхати без їжі, і ви навіть можете насолодитися шоколадом. Тим не менше, бажано ще раз бути обережними і не переїдати.

Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою дієти 5: 2?

Крім того, ефективність дієти 5: 2 та результати багато в чому залежать від того, як довго дієта дотримується. Ви не можете очікувати різкого зменшення в короткостроковій перспективі. У довгостроковій перспективі, тобто до 24 тижнів, люди в середньому втрачають до 8% маси тіла (4) .

Чи є дієта 5: 2 здоровою?

Однак є також люди, яким не дуже підходить така дієта через певні захворювання та захворювання. Цим людям дієта 5: 2 взагалі не рекомендується. Декілька аспектів обговорюються в наступних розділах.

Їжте на дієті 5: 2

Як уже зазначалося, протягом п’яти днів у рамках дієти 5: 2 можна їсти що завгодно. Тим не менше, протягом двох днів посту слід звертати увагу на те, що можна, а що не можна їсти, і не слід перевищувати певне споживання калорій.

У таблиці нижче наведено приблизний огляд деяких продуктів, які корисні чи не корисні для дієти 5: 2.

Що можна їсти на дієті 5: 2?

При дієті 5: 2 дуже важливо їсти страви в голодні дні, багаті на такі поживні речовини, як білок і клітковина. Крім того, слід вибирати продукти, щоб вони були якомога менш калорійними. Це збереже ваше тіло у формі та задоволення протягом двох днів голодування.

Правильне здорове харчування - одна з найважливіших основ дієти 5: 2.
(Джерела зображення: Луїс Хензель/без виплеску)

Фрукти та овочі - безумовно придатні продукти для пісних днів. Нежирне м’ясо, як індича грудка та риба, смажена на грилі, також добре поєднуються з цією дієтою. Ви також можете насолоджуватися яйцями, йогуртом з ягодами та овочевими супами в дні посту.

Що заборонено їсти на дієті 5: 2?

У будь-якому випадку, слід уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як піца, макарони та хліб, у два швидкі дні дієти 5: 2. Це тому, що ці страви отримують занадто багато порожніх калорій. Виходячи з тих самих міркувань, продукти, що містять багато рафінованого або обробленого цукру, також не рекомендуються.

З іншого боку, це особливо важливо, коли ви споживаєте так мало калорій на день.

Ви також можете пережити гіпоглікемію, якщо неправильно харчуватися протягом двох днів голодування.

Пити на дієті 5: 2

У дні посту уникайте таких напоїв, як алкоголь, газована вода, спортивні напої та соки, оскільки вони занадто калорійні. Також слід бути обережним з кавою і виключати молоко та вершки, оскільки вони також містять занадто багато калорій.

Які переваги та недоліки дієти 5: 2?

  • гнучкість
  • Жодних обмежень щодо їжі
  • додаткові переваги для здоров’я
  • Пост лише два дні
  • важко здійснювати
  • непридатний для всіх людей
  • Можливо переїдання
  • важко розпочати

Переваги дієти 5: 2

Дієта 5: 2 особливо підходить людям, які шукають гнучкості, оскільки, звичайно, кожен може вибрати дні голодування. Про харчові обмеження також не може бути й мови при дієті 5: 2. Що стосується їжі, дієта 5: 2 не така сувора, як інші дієти. Краще зосередьтесь на часі, який ви їсте, а не на самій їжі.

Дієта 5: 2 також пропонує додаткові переваги для здоров'я, такі як зниження рівня інсуліну (6). Періодичне голодування також може мати сприятливий вплив на астму (7). Дієти натще, як дієта 5: 2, також пов'язані з поліпшенням стресостійкості та збільшенням тривалості життя (8) .

Недоліки дієти 5: 2

Для деяких людей буває дуже важко почати з дієти 5: 2. Коли дієта настільки гнучка, спочатку ви можете почуватись загубленими. Крім того, протягом перших кількох тижнів ви можете відчувати сильний голод. З іншого боку, голод призводить до ризику переїдання.

Ще одним недоліком дієти 5: 2 є те, що вона підходить не для всіх людей (9). Особливо людям зі специфічними захворюваннями така дієта не рекомендується. Вправи також можуть бути особливо важкими в дні посту через нижчу калорійність та нижчий рівень енергії.

Як можна розпочати дієту 5: 2?

Якщо у вас є якісь розлади харчування або інші розлади здоров’я, то вам краще відкласти дієту.

Першою відправною точкою в дієті 5: 2 є складання плану харчування на дні посту. Харчування протягом цих двох днів різне для кожної людини. Ви можете вибрати, чи хочете ви триразове, або, наприклад, лише два невеликих прийоми їжі. Важливо, щоб ви підбирали їжу таким чином, щоб ви досягли добового споживання калорій і не голодували.

Для кого дієта 5: 2 не підходить?

Особливо людям, які раніше мали розлади харчової поведінки, і тим, у кого часто спостерігається падіння рівня цукру в крові, слід уникати дієти 5: 2. Крім того, дієта не рекомендується вагітним жінкам, дітям, людям з вагою, підліткам та людям із діабетом 1 типу (10) .

Чи варто очікувати ефекту йо-йо з дієтою 5: 2?

Однак дієта 5: 2 обіцяє постійну втрату ваги без небажаного ефекту йо-йо. Це пов’язано з тим, що в порівнянні з іншими дієтами періоди голодування занадто короткі. Через це організм не може класифікувати цей період голодування як голод (11) .

Яких помилок слід уникати при дієті 5: 2?

  • Вживайте занадто мало або занадто багато калорій- в обох випадках ви, швидше за все, не отримаєте бажаних результатів. Якщо ви їсте занадто мало, це негативно впливає на обмін речовин і м’язи. З іншого боку, якщо ви переїдаєте, ви просто не худнете.
  • Їжте нездорову їжу - Нездорова їжа, така як шоколад, гамбургери та фаст-фуд, не є абсолютно забороненими. Однак вони занадто калорійні, і якщо ви часто вживаєте таку їжу, це негативно позначається на процесі схуднення.
  • Пийте занадто мало- Рідини принципово дуже важливі для організму. Недостатнє пиття може призвести до запаморочення та головного болю, особливо в дні посту, коли ви споживаєте менше калорій.

Які альтернативи дієті 5: 2?

Якщо ви хочете схуднути за допомогою голодування, існує кілька варіантів. Всього існує чотири інші альтернативи дієти 5: 2 з переривчастим голодуванням.

  • Дієта 16: 8: На відміну від дієти 5: 2, дієта 16: 8 означає, що ви поститесь щодня протягом 16 годин. В рамках цієї дієти ви можете їсти нормально протягом 8 годин, а голодуючи протягом решти 16 годин.
  • 14:10 Дієта: Ця дієта дуже схожа на дієту 16: 8, але вона зменшується. При такому періодичному голодуванні вам дозволяється їсти 10 годин, а ви повинні постити 14 годин.
  • Дієта 6: 1: Як частина цієї дієти, ви можете їсти, що хочете, протягом шести днів, а сьомого дня потрібно постити. Дієта 6: 1 - це просто загартований варіант дієти 5: 2.
  • Дієта 1: 1: Ця дієта є, мабуть, найсуворішим видом періодичного голодування. За допомогою дієти 1: 1 ви можете з’їсти що завгодно протягом одного дня, а наступного дня постити.

Висновок

В основному, дієта 5: 2 з лише двома днями голодування може значно допомогти вам при швидкій і цілеспрямованій втраті ваги. Це також приносить додаткові переваги для здоров'я, такі як покращення рівня інсуліну та збільшення тривалості життя. Ця дієта дуже популярна, оскільки вона не така сувора і дотримується відносно легко. Крім того, цей тип періодичного голодування не ставить тіло на задній план, і вам не доведеться боятися ефекту йо-йо.

Однак дієта 5: 2 не підходить людям з особливими станами здоров’я. Правильно харчуватися та пити дуже важливо для цієї дієти, і ви повинні добре спланувати своє харчування. Цей тип періодичного голодування також призводить до ризику переїдання, оскільки протягом перших кількох тижнів ви можете відчувати сильний голод.

Джерело зображення: anetlanda/123rf.com

Розділені докази (11)

1. Меттсон, Марк П та співавт. "Вплив періодичного голодування на здоров'я та процеси хвороби". Дослідження старіння огляди вип. 39 (2017): 46-58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005
джерело

2. Джонстон А. Голодування для схуднення: ефективна стратегія чи остання тенденція до дієти?. Int J Obes (Лонд). 2015; 39 (5): 727-733. doi: 10.1038/ijo.2014.214
джерело

3. Джонстон, А.М. (2007). Пост? остаточна дієта? Огляди ожиріння, 8 (3), 211-222. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2006.00266.x
джерело

4. Барноскі А. Р., Ходді К. К., Унтерман Т. Г., Варади К. К. (2014). Періодичне голодування проти добового обмеження калорій для профілактики діабету 2 типу: огляд результатів дослідження людини. Translational Research, 164 (4), 302-311. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.05.013
джерело

5. Паттерсон, Рут Е та ін. "Періодичне голодування і здоров'я метаболізму людини". Журнал Академії харчування та дієтології вип. 115,8 (2015): 1203-12. doi: 10.1016/j.jand.2015.02.018
джерело

6. Anson RM, Guo Z, de Cabo R, et al. Періодичне голодування роз'єднує корисні ефекти обмеження дієти на метаболізм глюкози та стійкість нейронів до травм, спричинених споживанням калорій. Proc Natl Acad Sci U.S.A. 2003; 100 (10): 6216-6220. doi: 10.1073/pnas.1035720100
джерело

7. Johnson JB, Summer W, Cutler RG, et al. Обмеження калорій по черзі покращує клінічні результати та зменшує маркери окисного стресу та запалення у дорослих із надмірною вагою та середньою астмою [опублікована корекція з’являється у Free Radic Biol Med. 1 листопада 2007 р. 43 (9): 1348. Телджохан, Річард [виправлено на Телджохан, Річард]]. Free Radic Biol Med.2007; 42 (5): 665-674. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2006.12.005
джерело

8. Anson RM, Guo Z, de Cabo R, et al. Періодичне голодування роз'єднує корисні ефекти обмеження дієти на метаболізм глюкози та стійкість нейронів до травм, спричинених споживанням калорій. Proc Natl Acad Sci США 2003; 100 (10): 6216-6220. doi: 10.1073/pnas.1035720100
джерело

9. Heilbronn LK, Civitarese AE, Bogacka I, Smith SR, Hulver M, Ravussin E. Толерантність до глюкози та експресія генів скелетних м'язів у відповідь на чергування на день голодування. Obes Res.2005; 13 (3): 574-581. doi: 10.1038/ob.2005.2005
джерело

10. Blanco JC, Khatri A, Kifayat A, Cho R, Aronow WS. Голодний кетоацидоз через кетогенну дієту та тривале голодування - можливо небезпечна тенденція до дієти. Am J Case Rep. 2019; 20: 1728-1731. Опубліковано 2019 р. 22 листопада. Doi: 10.12659/AJCR.917226
джерело