5 2 Дієта - програма харчування nuplano app
Їжте нормально 5 днів, дієту 2 дні - це так просто
Завдяки дієті 5: 2 (яку також називають періодичним голодуванням) ви можете легко зменшити свою вагу. Цей дуже природний тип зміни дієти бере свій початок ще в кам’яному віці. Тоді ще не було холодильника, і комору доводилося поповнювати щодня. Однак мисливці не досягали успіху щодня. Тож дієту довелося скоротити за кілька днів. Палеоси знають цю концепцію і успішно включають її у свій план харчування.
Фахівці сходяться на думці, що корисно для організму, якщо воно отримує різноманітне харчування. Кількість їжі також має вирішальне значення.
Переваги дієти 5: 2
Зміцнюється впевненість у собі
Кожен успішно завершений день дієти можна забронювати як особистий успіх. Запишіть кінець дня у своєму журналі. Кожен “візуальний гачок” робить вас трохи вище, а живіт трохи меншим.
На Nuplano ви можете закривати кожен день і вводити свої успіхи. Якщо ви зробили все, як планували, день буде позначений зеленим.
Користувачі дієти 5: 2 повідомляють про незначну втрату м’язів та велику втрату ваги протягом днів дієти. В цілому, користувачі насолоджуються обмеженими можливостями
Знижується ризик захворювання
Зниження маси тіла зменшує ймовірність багатьох захворювань. Ви почуваєтесь підтягнутими та продуктивнішими.
Процес старіння сповільнюється
Голодування не обтяжує організм травленням. Він може сконцентруватися на регенерації клітин.
Дієта 5: 2 стримує надмірний апетит
Ті, хто довше дотримується дієти 5: 2, незабаром це відчують. Зменшення на два дні голодування автоматично краще регулює організм. У вас менше апетиту, і бажання до натуральної їжі зростає.
Мінуси дієти
Навряд чи можна побачити мінуси. Але одне важливо і може бути вирішальним для успіху. Не потрібно нічого вкладати. Все, що нічого не коштує, нічого не варте. Це може означати, що ви підходите до справи лише з половинкою і через кілька днів знову припиняєте дієту 5: 2. Тут може допомогти пакт з другом. Дайте йому 200, - євро. Ви повернете гроші лише в тому випадку, якщо протрималися заздалегідь визначений час.
Застосовуючи дієту 5: 2
На щастя, навряд чи є якісь правила в цьому виді дієти. Ви харчуєтесь нормально протягом 5 днів. Два дні на тиждень ви включаєте дні посту з приблизно 500-600 калоріями. Спочатку це звучить не так багато, але оскільки ви не вживаєте цукор та інші грішні продукти, ви навряд чи будете голодні.
Перед початком тижня подумайте, якими днями ви хочете бути днями посту. Не має значення, чи є ці два дні поспіль як четвер і п’ятниця, чи понеділок чи п’ятниця. Вихідні, як правило, не є вдалим вибором для цього, оскільки урочистості чи інші сімейні випадки часто саботують дієтичний день.
Спочатку 500 - 600 ккал звучить вражаюче мало. Зазвичай у вас є базальний рівень метаболізму близько 1500-2000 ккал плюс ваш рух. Отже, ви доходите до дефіциту калорій, наприклад, 2000 ккал на день дієти.
Харчування протягом двох днів
Ви можете або розподіляти їжу протягом дня, або їсти ввечері. Наприклад, ви можете додати в свій раціон 250 грамів їжі, багатої білками. Вибирайте з нежирного м’яса або риби. Тофу, кварк, яйця та птиця також дозволені. Їжте з ним багато овочів. Ви можете зорієнтуватися на дозволених продуктах дієти, що лікує метаболізм/ХГЧ. Вони мають низький вміст крохмалю/цукру і легко засвоюються.
Готуючи, переконайтеся, що підготовка максимально щадна, щоб зберегти вітаміни та нежирне запікання.
В якості гарніру можна використовувати велику кількість овочів. Просто переконайтеся, що в них не багато цукру (наприклад, морква).
Заборонено в обидва дні: Морозиво, шоколад, молоко, всілякі хліби, картопля, макарони, крупи, цукор та солодощі.
Переконайтесь, що у вас достатньо рідини. Але пийте лише воду, каву або чай. Останній без цукру та молока.
Для кого підходить дієта 5: 2?
В принципі, кожен, хто здоровий і не вагітний, може відразу дотримуватися дієти. Однак слід заздалегідь усунути кілька факторів, що руйнують, щоб фаза дієти стала ще простішою. Завжди цікаво запитати себе: чи хочу я схуднути, щоб краще догодити іншим, чи я роблю це для себе? Першою відповіддю вам слід звернутися за додатковою порадою, оскільки ви можете бути дуже вмотивованими. Дієта 5: 2 стосується вас і вашого шляху до здорового тіла та духу. Не обговорюйте концепцію з друзями. Якщо ви досягнете успіху, вони будуть заздрити вам, бо хочуть, щоб все так і залишалося. Швидше поговоріть зі своїм лікарем, фахівцями вашої медичної страхової компанії або іншою зовнішньою особою.
Що приносять два пісні дні на тиждень?
Зменшуючи енергію в обидва дні дієти, ваш організм краще використовує наявні запаси. Це можуть бути речовини, які він витягує з ваших жирових клітин. Зниження їжі також має інше походження. Раніше люди не мали повної тарілки щодня. Їжу потрібно було полювати або збирати. Тож могло статися, що кілька днів довелося постити автоматично. Тож піст є частиною наших оригінальних програм.
Які дні є оптимальними для днів дієти?
Це залежить від ваших звичок. Постарайтеся закласти дні, коли у вас найменше проблем, щоб утримати їх. Для багатьох вихідні не такі підходящі, оскільки сімейні урочистості чи інші урочисті заходи часто саботують дієтичний день.
Дієтні дні також повинні мати інтервал у кілька днів. Тож виберіть, наприклад, понеділок та четвер.
Спорт на день дієти
Чому ні. Це залежить від вашої сили. Якщо ваше тіло подає вам позитивний сигнал, то ніщо не говорить проти цього. Але ніякого високоефективного спорту не забудьте також багато пити, оскільки ваше тіло також детоксикується.
Впровадити дієту 5: 2 ще простіше з нуплано
З Nuplano змінити свій раціон ще простіше. Інтернет-інструмент підтримує вас мотивацією, структурою, смачними рецептами та спільнотою для легкої реалізації дієти.
Просто встановіть дні дієти протягом тижня. Потім nuplano дає вам правильні вказівки в плані харчування, щоб ви могли зберігати свої кілокалорії в дні дієти. Крім того, ви ведете щоденник харчування, щоб краще пізнати себе та свої звички