5 2 дієти (п’ять-дві дієти) - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Дієта 5: 2? що це повинно означати?
Для обговорення цього питання щодо цієї форми дієти не потрібно ніяких алгебраїчних обчислень. Дієта "п’ять до двох" точно така: п’ять днів до двох днів.
Співвідношення розмірів, яке дає змогу в рамках успішної дієти бенкетувати протягом робочого тижня (тобто п’яти днів), а не підраховувати калорії.
(Майже) звичайне продовження прийому їжі протягом робочого тижня. Це майже схоже на те, що була винайдена перша весела дієта.
Що таке дієта 5: 2?
Що означає "5: 2"? - Простий підрахунок змушує кілограми падати!
Що їдять у вихідні (тобто два дні навпроти п’яти)? Для того, щоб мати змогу говорити про дієту, необхідно змінити власний раціон і трохи кусати кулю.
Не слід робити це занадто легко для себе. Два дні призначені для дисциплінованого голодування. У ці два дні в організмі дозволяється лише дуже мала кількість калорій.
П’ять днів нормального харчування роблять дієту набагато простішою, ніж деякі інші жорсткіші дієти, але втрата ваги не відбувається сама по собі. Для будь-якої форми дієти потрібно трохи «потерпіти». Щоб докласти зусиль для досягнення бажаної мети - це має бути включено!
Реалістичні цілі
За допомогою дієти 5: 2 ви можете швидко відчути мотивацію постійно робити більше для досягнення своєї мети. На початку ви не ставите собі недосяжно високих цілей, але постійно вдосконалюєте свої плани. 5: 2 - одна з найпривабливіших форм дієти, адже це весело, і ви можете повільно і неухильно відчувати і переконатися в успіху.
Змінити свої харчові звички і, отже, своє життя в перспективі на перший погляд звучить дуже складно. Але з дієтою 5: 2 цей план буде набагато простішим у реалізації. Ця дієта діє майже повністю без побічних ефектів!
Ви постійно мотивуєте себе трохи більше, здоровіша дієта, що включає підвищення фізичних вправ та бадьорості, незабаром стане настільки приємною, що вам не тільки сподобається новий спосіб життя та детоксикаційний ефект днів посту, але ви хочете швидко отримати справжнє задоволення! Замість того, щоб бути справді голодним, вам захочеться покращитися!
У наступних списках ви знайдете детальне пояснення того, як дієта 5: 2 впливає на ваш організм і про що вам слід знати.
функціональність
Ось як діє дієта 5: 2!
5: 2 - це що завгодно, але не 0815! Ця дієта повинна поєднувати дисципліну, успішне зниження ваги та задоволення і таким чином досягти найкращого можливого результату без набридливого голодування та «обійтися без усього». Абсолютним вбивцею більшості дієт є тяга до їжі. Потягу до їжі просто не уникнути, навіть ті, хто дуже строгий до себе і демонструє видатну дисципліну, рано чи пізно відчують почуття голоду як частину дієти.
При дієті 5: 2 допускаються незначні гріхи
Щоб захиститися від цього, не страждаючи від запою або повторення старих моделей поведінки, таких як: «Це не має значення, це лише сьогодні, це не має великого значення, просто мати шоколад!» Це важка справа і вимагає багато Самоконтроль.
Дієта 5: 2 настільки геніальна, оскільки сам психологічний аспект говорить про те, що такий тип дієти є успішним. Чоловік пристосовується до цієї дієти з позитивною волею, добрим ставленням та більшим оптимізмом, ніж до порівнянних.
Кожен може поститись два дні! У ці два дні посту слід споживати максимум 500 калорій на день. Це означає, що в меню можуть бути свіжі соки, несолодкий чай та прозорий овочевий бульйон або варені овочеві палички, але не більше того. Протягом цих двох днів організм переходить у резерв.
Їжте свідомо
Мотивація не доводити рахувати калорії на решту п’ять днів заманлива, але в п’ять днів тижня це не повинні бути сирно-вершкові тістечка та/або шкідлива їжа, яку ви безцільно набиваєте собі, і сподіваєтесь, що ці два Пісних днів достатньо, щоб схуднути.
Як правило, дієта повинна стати більш усвідомленою та здоровою. Здорова їжа, яка буде тривалий час насичувати вас, повинна бути в центрі уваги цієї дієти. Важливо не розвивати почуття голоду або бурчання живота протягом п’яти днів.
Ви повинні постійно добре ситись, але ніколи не “надмірно їстись” і переконуватися, що їжа (бажано п’ять менших прийомів їжі на день, найкраща з них вранці в кращому випадку) має багато білка, клітковини та багата вітамінами. Для цього слід зменшити порожні вуглеводи та зайві додані цукри.
Час і тривалість
Скільки триває дієта 5: 2?
Мета дієти 5: 2 полягає в тому, щоб полегшити організму схуднення, ігноруючи почуття голоду, що робить інші дієти настільки невдалими та складними, і гарантуючи, що організм або, точніше, метаболізм ніколи не " Пілотне світло ”повинен перемикатись. Ця фізична реакція є першою реакцією на споживання енергії з існуючих м’язів, а, на жаль, не з жирової тканини.
Наслідком цього є те, що страшний ефект йо-йо виникає, як тільки ви знову пригощаєтесь чимось. Шоколадна плитка, миска солодких пластівців для сніданку, товстий стейк з картоплею фрі: такі маленькі гріхи відображаються як жир після тривалих періодів голодування.
Дієта 5: 2 - це дієта, яку можна розглядати в довгостроковій перспективі як зміну життя та харчування. Безумовно, це не краш-дієта, яку ви використовуєте для швидкого і короткострокового схуднення, а довша зміна дієти. Якщо ви будете послідовними протягом двох днів голодування і якщо ви не їсте зайвого на боці, а скоріше нормально і здоровіше, ніж зазвичай, то ви гарантовано втратите кілограми від цієї дієти!
Втрата ваги
Це приносить дієта 5: 2 - скільки ви худнете?
Скільки кілограмів ви в кінцевому підсумку втратите на цій дієті, повністю залежить від того, як ви харчуєтесь. Якщо ви п’ять днів грішите фаст-фудом та замороженою їжею і їсте об’ємні десерти після кожного прийому їжі, по-перше, ви будете особливо поганим і голодним у два дні посту, а по-друге, абсолютно не матимете успіху. Здоровіша, повноцінна дієта з усім необхідним організму, включаючи два дні детоксикації між ними: Тоді кілограми впадуть!
Компактний план дієти!
Конкретне меню для дієти 5: 2
При дієті 5: 2 важливо дотримуватися якомога точнішого огляду того, що ви їсте, а також того, скільки калорій має їжа, яку ви їсте. При цьому типі дієти вигідно мати дієтичний протокол і точно визначити два дні голодування. Перш ніж почати з цієї дієти, слід скласти тижневий графік і визначити, коли мають відбуватися два дні голодування.
Приклад
Можливим прикладом компактного плану дієти на 1 тиждень при дієті 5: 2 є наступний:
Переваги недоліки
Які плюси і мінуси цієї дієти? Переваги:
- Легко протриматися
- не відчуваючи надто голоду
- Навряд чи будь-які побічні ефекти або ризики
- Худнути повільніше, ніж інші дієти
- Необхідна зміна способу життя до здорового харчування
На друге питання вже можна відповісти першою перевагою цієї дієти: досвід показав, що ви дуже добре дотримуєтесь дієти 5: 2. Два дні посту спочатку були незнайомою справою, але з перспективою п’яти днів, наповнених смачними стравами, з ними легко впоратися!
Дієта 5: 2 ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути і все ще не хочуть повністю відмовлятися від задоволення. Проте важливо не покладатися наосліп на схуднення через два дні голодування, а зробити загальну дієту здоровішою, з більшим вмістом білка та меншою кількістю цукру, тоді ця дієта незабаром буде успішною.
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання (FAQ) про дієту 5: 2.
Яких витрат можна очікувати від дієти 5: 2?
Оскільки при такому харчуванні вам слід їсти більш свідомо і їсти здорову та свіжу п’ять днів на тиждень, цілком можливо, що вам доведеться копатись у своєму гаманці трохи глибше, ніж зазвичай для їжі. Але ви можете компенсувати це надлишок за два дні рідкої їжі.
З дієтою 5: 2 дієту слід довго змінювати
Після дієти слід повністю змінити свої харчові звички?
У цій дієті немає «після дієти». Досвід показує, що після перших успіхів багато людей знову дозволяють своїй дієті втрачати мотивацію. Але при дієті 5: 2 передбачається довгострокова зміна дієти. Програма для цієї дієти повинна стати частиною повсякденного життя і принести вам користь в довгостроковій перспективі.
Які скарги можуть виникнути?
Добре у дієті 5: 2: майже ніяких скарг не може виникнути. Можливо, перші кілька днів двох днів посту ви почуваєтесь трохи слабшими та втомленішими, ніж зазвичай, але ваш організм звикає до цього дуже швидко. Переходячи на здорову, багату на поживні речовини дієту, імунна система зміцнюється, колір обличчя покращується, а жирові відкладення зменшуються: лише позитивні зміни!
Як важко дотримуватися цієї дієти?
Ця дієта є однією з найпростіших з багатьох форм дієти, коли мова йде про збереження сили. Через п’ять днів, в яких є багата їжа, ці два дні відносно легко пережити.
Суть на дієті!
Ви навчитесь цінувати здорову їжу, ви проведете детоксикацію за два свіжі дні детоксикації, схуднете і все одно не будете голодувати: ідеальна дієта для всіх, хто не поспішає худнути, але хоче покластися на послідовність! “На хороші речі потрібен час”, чи не означає це? Цей девіз також можна застосувати до дієти 5: 2, але він також повинен чітко здійснитися в цьому випадку!