5 2 - Голодування за сумісництвом - кілограм кореня
Привіт дорогі мої,
сьогодні я хотів би познайомити вас з новою концепцією. Це називається 5: 2 піст за сумісництвом.
Це дуже простий принцип. Щоб не пропускати і тривати довше, можна їсти нормально 5 днів на тиждень. Норма означає від 1800 до 2500 ккал залежно від статі та активності. Дозволено все, будь то піца, паста, солодощі чи що завгодно. Звичайно, все-таки слід звертати увагу на здорове харчування.
Дефіцит для схуднення досягається завдяки голодуванню. 2 дні на тиждень ви обмежуєте себе 500 (чоловіки - 600) калорій. Як ви встановлюєте ці дні, не має значення, ви також можете вибирати різні дні щотижня, залежно від того, що вам найбільше підходить. По можливості дні голодування слід розподіляти добре, тобто не послідовно. Хіба це не підходить інакше, але це теж нормально.
Він поєднує в собі користь від посту для здоров’я та втрату ваги. Я бачу переваги, зокрема, у вільному виборі днів. Святкування та екскурсії з зупинкою в будь-якій хатині вже не є вбивцями дієти.
І навіть у дні посту ви можете з’їсти свою їжу, якщо правильно виберете їжу. Рекомендуються бульйони та овочі. Не дивно, адже за 500 ккал ви можете з’їсти 1,2 кг моркви або 2,9 кг помідорів або 3,3 кг огірка або 3,5 кг салату. Або ви можете пропустити один з основних прийомів їжі.
Я вже починав у понеділок. Понеділок та вівторок були висококалорійними днями. Сьогодні і завтра я роблю дні посту, бо цього тижня це не підходить інакше, тому що, з одного боку, я не хочу постити в дні, коли у мене є кілька активних одиниць (одна нормально), а з іншого боку, у вихідні є деякі заходи, де їдять багато їжі стає. тому два дні для мене ідеальні. Наступного тижня я буду їх міняти, щоб між ними був хоча б один день.
До речі, вам слід розрахувати свій бюджет на інші дні:
новий бюджет = ((7 * старий бюджет) - 2 * бюджет натще)/5