5 2-дієтних здорових втрат ваги за допомогою періодичного голодування Wunderweib
Здорове схуднення за допомогою дієти, не голодуючи - чи це можливо насправді? Дізнайтеся все про нове Дієта 5: 2 має значення.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Хто не знає цього циклу: Розлад надто багато кілограмів призводить до дієти, до радості втрати ваги, потім часто до ефекту йо-йо і пов'язаного з цим розчарування, що всі зусилля були марними.
Ми присягаємо собі, що ніколи більше не будемо сідати на дієту, а потім спробувати, адже короткочасний позитивний результат нас жодним чином не задовольняє - ми хочемо скинути ще більше кілограмів. Але: зрештою, мотивації часто недостатньо, щоб відхилитися від звичних харчових звичок і змінити свій раціон в довгостроковій перспективі. З дієтою 5: 2 і методом періодичного голодування все має бути інакше.
Походження та ефективність дієти 5: 2
Британський лікар і медичний журналіст доктор Майкл Мослі розробив цей варіант періодичного голодування в особистому користуванні і прийняв його дев’ять кілограмів за два місяці, втратили сім відсотків жиру в організмі.
Початкові дослідження дієти 5: 2 підкреслюють її ефективність. З одного боку, було встановлено, що особи, які сидять на дієті, втрачали в середньому один фунт на тиждень - не здаючись. Крім того, внаслідок періодичного голодування вони були менш голодні протягом тижня, так що страшна тяга до їжі, яка відповідає за добре відомий ефект йо-йо, не виникає.
Майже ідеальні умови, щоб дати шанс цій дієті.
Як діє дієта 5: 2?
Короткочасна дієта
Спочатку ви обираєте два дні на тиждень, які не є послідовними (48 годин повинно бути між ними. Хорошим прикладом буде понеділок та четвер.). У ці два дні ви споживатимете максимум 500 калорій. Чоловіки не повинні вживати більше 600 калорій.
Ви самі вирішуєте, як ви організуєте їжу. Ви можете з’їсти три міні-страви протягом дня або, наприклад, з’їсти сильніший сніданок і пізніше вечерю - тому враховуйте тривалі очікування між прийомами їжі. Порада: Не рекомендується їхати в пісні дні, особливо у вихідні. Ми любимо бенкетувати з друзями чи родиною та гарно проводити час.
Перш за все, важливо, щоб ви почувались комфортно і щоб режим харчування не повністю відхилявся від повсякденної придатності. Це гарантує, що ви зможете довго дотримуватися дієти та інтегрувати її у своє повсякденне життя.
Усі інші п’ять днів тижня ви продовжуєте їсти, не здаючись і дотримуйтесь своїх звичних харчових звичок. Допускається до 2000 калорій.
Тривала зміна дієти
У довгостроковій перспективі Мета дієти 5: 2 полягає у догляді за встановленим часом дієти харчуватися здорово і збалансовано і підтримувати бажану вагу. Один пісний день на тиждень виявився корисним.
Які продукти можна їсти в дні посту дієти 5: 2?
Їжа, багата білками, і високоякісні вуглеводи - це повинен бути дієтичний список продуктів харчування 5: 2.
Ідеально підходять білки з таких легко вживаних джерел, як риба, курка, нежирні молочні продукти та яйця. Їжа, багата вуглеводами, повинна, перш за все, мати низький глікемічний індекс, щоб рівень цукру в крові і, отже, відчуття голоду не підвищувались настільки сильно.
Сюди входять продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові продукти, бобові, ягоди та горіхи. Серед напоїв вибір - безкалорійні напої, такі як вода та несолодкі чаї.
А якщо ви зголодніли, то такі закуски, як яблуко, грейпфрут, полуниця, банан, помідор, палички кольрабі, болгарський перець, зварене круто яйце або мигдаль - ваше спасіння.
Позитивні та негативні побічні ефекти дієти 5: 2
Негативні наслідки
- Протягом перших двох тижнів ви можете почуватись втомленими, дратівливими і відчувати труднощі з концентрацією уваги, що, однак, згодом має вщухнути.
Позитивний вплив
- чітка структура, придатна для щоденного використання
- відсутність відмови (крім алкоголю в дні посту)
- тривала зміна раціону
- Здорова втрата ваги: небезпечний жир на животі (ризик раку) зникає, а рівень запалення в крові знижується
- Прагнення до їжі майже немає
- не потрібно купувати дорогих або незвичайних продуктів чи інгредієнтів
Для кого дієта 5: 2 не підходить?
Діабетикам, а також пацієнтам з проблемами печінки, щитовидної залози та нирок слід утриматися від дієти або проконсультуватися з лікарем, чи можна цю дієту проводити під наглядом лікаря.
Ця дієта не підходить вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, та підліткам.
Фото: Goldmann Verlag
Всю іншу захоплюючу інформацію про періодичне голодування ви можете знайти тут: