Огляд дієтичного плану зони та продовольчі товари

  • Пов’язані
  • Ситість: нова дієтична зброя
  • Китайська таємниця
  • Які продукти багаті калієм?
  • Нежирна їжа: фрукти, овочі, цільні зерна, бобові
  • РОЗОВИЙ. Метод оцінки дієти: що це таке?
  • Будьте вегетаріанцем за сумісництвом
  • Оцінка плану дієти на 4 дні: що можна їсти?
  • Види клітковини та їхні переваги для здоров’я
  • Літні поради щодо харчування
  • Керуйте своїм оточенням для здорової ваги

Обіцянка

Чи можете ви спалювати жир навіть уві сні, не відчуваючи почуття голоду, балансуючи жир, вуглеводи та білки, які ви їсте?

зони

Це може статися в "Зоні", стверджує доктор філософії Баррі Сірс, біохімік, який створив цю найбільш продавану дієту.

The Zone не обіцяє миттєвої, різкої втрати ваги. Ви можете розраховувати скинути всього 1-1,5 фунта протягом першого тижня, але план обіцяє, що вага, яку ви втратите, буде повністю жировою, а не м’язовою або водою. Ваше тіло зміниться, ваш одяг поміститься краще, навіть якщо ваги починаються не так сильно.

Що можна їсти, а що ні

На зоновій дієті ви отримуєте 3-разове харчування та 2 перекуси на день. Кожен - це суміш нежирних білків, таких як курка, індичка чи риба без шкіри; Вуглеводи (переважно фрукти та овочі); І невелика кількість «хорошого» жиру, як оливкова олія, мигдаль та авокадо.

Не їсти повністю заборонено, але якщо ви любитель вуглеводів, ви можете виявити себе вимогливим до плану зони. Це заохочує вас думати про хліб, макарони, зернові та інші крохмалі як приправи, а не як основні або навіть гарніри.

Овочі та фрукти, у яких відносно багато цукру - кукурудза, морква, банани та родзинки - входять до списку «поганих». Жирне червоне м’ясо та яєчні жовтки потрапляють у колонку „поганих жирів” Зони.

Кожна їжа в зоні має однакові пропорції: 30% білка, 30% жиру та 40% вуглеводів.

На тарілці виглядає порція білка розміром з долоню, дві третини тарілки, наповненої некрохмалистими фруктами та овочами, і тире мононенасичених жирів, таких як оливкова олія або нарізаний мигдаль.

Калорії розраховують на зонову дієту. Жінки отримують близько 1200 калорій на день. Для чоловіків це 1500.

Зусилля: середні

Перебування в зоні вимагає дотримання правил. Ви повинні їсти їжу протягом години після пробудження, ніколи не більше п’яти годин без їжі, і перекусити перед сном.

Обмеження: Потрібно дотримуватися 30% білка, 30% жиру та 40% вуглеводів при кожному прийомі їжі та закуски. Ви не можете накопичувати білок в обід, а потім їсти всі вуглеводи на вечерю.

Кулінарія та покупки: Існує щонайменше десяток кулінарних книжок Zone від Sears та інших. Ви також можете знайти безліч безкоштовних рецептів, поряд із списками продуктів, журналом зонового харчування та порадами щодо ресторану.

Упаковані продукти та страви? нічого не потрібно, хоча веб-сайт Зони продає страви Зони.

Вправа: дієта рекомендує "помірні, але послідовні вправи" - наприклад, 30 хвилин аеробних вправ щодня (рекомендується швидка ходьба) разом із 5-10 хвилинами силових вправ щодня.

Чи існують обмеження/уподобання?

Вегетаріанці та вегани: з двома третинами вашої тарілки, наповненої фруктами та овочами, зональна дієта легко підходить для вегетаріанців або веганів.

Також легко бути без глютену в зоні, оскільки дієта настійно не рекомендує їсти продукти з пшениці, ячменю та жита, але все одно потрібно ретельно перевіряти етикетки, щоб повністю не уникати клейковини.

Дієта з низьким вмістом солі: З акцентом на свіжі інгредієнти, а не на харчові продукти з високим вмістом натрію, дотримання дієти з низьким вмістом солі, перебуваючи в зоні, не повинно бути проблемою.

Що ще слід знати

Витрати: нічого, крім покупки.

Підтримка: Офіційних онлайн-груп немає. Але веб-сайт Zone пропонує "інструменти зони", включаючи журнал про їжу, путівник, ресторани-ресторани та рецепти.

Що доктор. Мелінда Ратіні каже:

Не існує конкретних досліджень, які б довели, що вживання певного співвідношення білків, вуглеводів і жирів пожвавить ваш метаболізм і збільшить втрату ваги. Але це доведений факт, що вживання дієти з обмеженим вмістом калорій, подібно до зонової дієти, може допомогти вам схуднути. Однак твердження, що втрата ваги буде пов’язана лише з жирами, а не з м’язами чи водою, не може бути настільки вірною.

Дієта зони встановлює реалістичну і здорову ціль зниження ваги від 1 до 1,5 фунта на тиждень. Більшість медичних працівників також рекомендують цю перевірену стратегію безпечного та стійкого схуднення. Національний інститут охорони здоров’я (NIH) у своїх рекомендаціях рекомендує, щоб хороша програма схуднення мала на меті втрату від 1 до 2 фунтів щотижня.

Існує також безліч доказів того, що додавання поведінкових прийомів, таких як зонові дієтичні засоби та журнали, швидше за все, допоможе вам схуднути та утримати його.

Чи добре це для певних умов?

Якщо у вас високий кров’яний тиск або серцеві захворювання, і вам сказали побачити свою сіль, наголос на дієті зони на свіжих інгредієнтах і перегляд готових страв, швидше за все, впишеться у ваш раціон.

Дієта зони також містить рекомендації щодо фітнесу, які точно відповідають рекомендаціям Американської кардіологічної асоціації. Просто повідомте свого лікаря, перш ніж підвищувати рівень вашої активності, особливо якщо ви не в тонусі або маєте медичні проблеми.

Втрата ваги та фізичні вправи є важливими гравцями у профілактиці діабету. Якщо у вас вже є цукровий діабет, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вам не потрібно уточнювати план лікування діабету, перш ніж скоротити калорії та збільшити фізичні вправи.

Хоча співвідношення білків, жирів та вуглеводів у дієтичній зоні знаходиться в межах, рекомендованих Інститутом медицини, дієта може мати занадто багато білка, якщо у вас є захворювання нирок або деякі інші проблеми зі здоров'ям. Ви також можете уважно перевірити рівень холестерину та жиру, якщо у вас високий рівень холестерину.

Дієта зони обіцяє, що збалансувавши свої поживні речовини, ви зможете схуднути і уникнути муки голоду. Однак обмеження калорій за планом і вибір здорового харчування, а не будь-яке складне збалансування їжі, можуть бути в основі втрати ваги.

Ви, мабуть, зробите все можливе в зоні, якщо любите вибирати та готувати свіжі овочі та пісний білок. Але це буде боротьба, якщо ви любите вуглеводи та солодощі з білого борошна. І хоча ви можете отримати поради щодо їжі в ресторанах, перебування в Зоні може бути важким, якщо ви віддаєте перевагу їсти багато.

Ви можете звести витрати до мінімуму, готуючи власні страви, але є можливість придбати готові страви на веб-сайті зони, якщо хочете.