5 антиутомлювальних продуктів проти зниження тонусу
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
П’ять сімей протизапальних продуктів, багатих вітамінами, допомагають запобігти падінню форми. У нас іноді спостерігається зниження тонусу протягом дня; в цьому випадку завжди корисний невеликий прийом вітаміну чи енергії.
Проти стомлення № 1: Печиво, довготривала енергія
Всупереч поширеній думці, головним інгредієнтом печива часто є пшениця, а їх енергія походить від вмісту вуглеводів.
Для енергії повільного вивільнення вибирайте борошно з цільного борошна, багате складними вуглеводами (щонайменше 50% крохмалю). Підтверджуючи докази, деякі файли cookie, як макарони, є чудовими союзниками проти насосів.
На сніданок сухе печиво, невелике масло або печиво, спеціально розроблені для ранкової трапези, забезпечують стійку енергію і, таким чином, допомагають підтримувати форму до обіду. Цей повноцінний сніданок, наповнений тривалою енергією, ідеально підходить у супроводі вареного яйця, 2 сезонних фруктів, вироблених у місцевому масштабі та з органічного землеробства, та напою, чаю, однієї кави (кави з молоком слід уникати) або вичавленого лимонного соку. уникаючи пізнього ранкового удару насоса.
Прості або складні вуглеводи організмом перетворюються на глюкозу. Більше того, глюкоза є майже ексклюзивним паливом для деяких наших органів, особливо мозку. Оскільки можна зберігати лише невелику кількість глюкози, для підтримки уваги необхідний регулярний прийом глюкози. Дійсно, мозку потрібно близько 5 грамів глюкози на годину, або 120 грамів на день.
Проти стомлення № 2: Фрукти, концентрат вітамінів
Багато вітамінів і мінералів бере участь у правильному функціонуванні мозку. Вітаміни групи В (В1, В6, В9, В12) та вітамін С особливо важливі для підтримки вашої інтелектуальної та фізичної працездатності.
Робіть ставку, зокрема, на вітамін В1, необхідний для діяльності нервової системи та пам’яті, та на вітамін В6, який покращує більш-менш інтенсивні стани втоми.
Вітамін В9 (фолієва кислота), необхідний для росту та функціонування нервової системи, полегшує навчання та запам'ятовування. Зелені листові овочі (цикорій, салат з баранини, шпинат.) Належать до найкращих джерел вітамінів групи В9, а серед фруктів диня та полуниця займають значне місце: диня містить у 10 разів більше, ніж яблука, а полуниця в 9 разів більше, ніж абрикоси.
Вітамін С, про який ми знаємо менше, допомагає підтримувати хороший рівень когнітивних можливостей (пам’ять та навчання). Він бере участь у роботі мозку та відіграє певну роль у виробленні адреналіну та норадреналіну. Найкращими джерелами вітаміну С є у спадному порядку гуава, чорна смородина, петрушка, болгарський перець, потім, меншою мірою, ківі, полуниця та апельсин.
Проти стомлення № 3: Сухофрукти, миттєві стимулятори
Щоб швидко зарядитися енергією протягом дня, а особливо під час фізичних зусиль (піші прогулянки, тенісний матч.) Або інтелектуально, нічого подібного на подрібнення сухофруктів або сухофруктів. А на ранкову або післяобідню закуску покладіть у шкільні портфелі курагу, мигдаль, високобілкові фісташки або фундук, які можна легко їсти під час перерви.
Сухофрукти (абрикоси, чорнослив, банани, інжир) містять у 4 - 5 разів більше добавок, ніж їх свіжі аналоги. Своїм енергетичним багатством вони зобов’язані вмісту цукру, тоді як сухофрукти (або олійні насіння) особливо багаті ліпідами. Вони є чудовими джерелами мінералів, особливо калію та магнію, які відіграють важливу роль у правильній роботі м’язів. Завдяки цьому винятковому багатству магнієм та пов’язаному із перекусом шоколадом та бананом, мигдаль ефективно допомагає полегшити біль у спині, якщо він м’язового походження. Вживання сухофруктів та сухофруктів також є одним з поживних варіантів, який ми рекомендуємо відвідувачу сайту, який хоче знати, як їсти, щоб схуднути та залишатися дієвим у інтенсивних видах спорту.
Проти стомлення № 4: Закуски з козячого та овечого молочного продукту
Щоб трохи заповнити голод і знайти рішення для зниження тонусу протягом дня, також подумайте про продукти, одержувані з козячого або овечого молока. Вони дають вам білок, вітаміни та кальцій без надто великої кількості жиру, на відміну від коров’ячого молока, і запобігають розтріскуванню чогось перед обідом. Виберіть для цього енергетичний перекус, наприклад: хороший рисовий пудинг з овечим молоком у супроводі меду або сиропу агави та трохи родзинок !
Проти стомлення № 5: Напої, вода та енергетичні напої
Щодня ми втрачаємо близько 2,6 літра води через потовиділення, дихання та елімінацію (сеча). Падіння води в організмі на 2% зменшує працездатність на 20%. Підтримка гідратного рівня гідратації необхідна для нормального функціонування організму.
Регулярне вживання протягом дня також може допомогти запобігти тязі і почекати до наступного прийому їжі. Мінеральні води можуть доповнювати споживання мінеральних речовин як частину спортивної дієти. Вони більш-менш багаті мінеральними солями (з різним рівнем кальцію, натрію та магнію), і тому частково беруть участь у задоволенні наших щоденних потреб. Таким чином, магній сприяє регулярності кишкового транзиту, а натрій необхідний для подолання зневоднення.
Щодо енергетичних напоїв, ми віддаємо перевагу натуральні напої, виготовлені в домашніх умовах. Training-sportif.fr пропонує такий рецепт природного енергетичного напою на основі поживних речовин виключно з органічного землеробства (лимон, мед, спіруліна)
Шість продуктів проти втоми
1 - Kombucha - це живий органічний напій без хімічного додавання. Завдяки своїм стимулюючим ефектам його можна порівняти з натуральними продуктами, такими як злакове пиво, фруктове сусло та йогурт або молочний кефір.
2 - З яйцями та насінням чіа спіруліна супроводжує будь-яку хорошу програму бодібілдингу. Це ідеальна їжа для природного бодібілдингу, без штучного надходження анаболіків, і перш за все ідеальний продукт проти будь-якої нестачі вітамінів та мінералів.
3 - Зародки пшениці дозволяють доповнювати раціон і уникати недоліків.
4 - Вживання лободи рекомендується для поповнення запасу незамінних амінокислот, зміцнення організму, боротьби з втомою.
5 - Мака діє проти фізичної та моральної втоми, розладів сну, пам'яті та життєвих сил, відсутності концентрації уваги.
6 - Яєчні білки мають чудову якість, вони вважаються ідеальним еталонним білком для підтримки або збільшення м’язової маси.