5 безкоштовних уявлень, якими хочуть поділитися дієтологи про схуднення
Перегляньте дорогі плани детоксикації та дотримуйтесь цих п’яти простих правил для схуднення у 2018 році. Правда полягає в тому, що схуднення важке, і швидкого виправлення немає. Дієтологи та дієтологи це занадто добре знають, враховуючи кількість консультантів, які не змогли схуднути. Ось п’ять порад експертів з питань харчування щодо різних способів схуднення на ринку:
1. Незважаючи на те, що всі говорять вам, вам не потрібен детокс
Існує ряд програм, що пропагують переваги "екстремального очищення" для доброго здоров'я, але правда полягає в тому, що він вам не потрібен. Хоча і не так смачно, здорове харчування, засноване на нежирному білку, фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та корисних жирах, є найздоровішим способом схуднення. Правда полягає в тому, що ваша печінка та нирки піклуються про всі ваші потреби в детоксикації, тому вам не потрібно дотримуватися жодної спеціальної дієти в січні або решті року.
2. Це може звучати нудно, але невеликі зміни мають велике значення
Незалежно від того, чи хочемо ми пропустити невелику закуску чи не додавати більше цукру до нашої щоденної кави, мабуть, невеликі зміни, що вносяться щодня, можуть сильно змінити вагу. Оскільки дефіцит 500 калорій щодня може призвести до втрати 1 кілограма на тиждень, навіть кілька змін можуть мати ефект схуднення. Ви знайдете п’ятсот калорій у таких продуктах, як 2 пампушки, 2 пакетики картопляних чіпсів або шоколадна мокка латте. Зовсім просто, ні?
3. Що можна пити, не саботуючи себе
Пам’ятайте, що напої можуть мати великий вплив на ваш успіх у схудненні. По можливості вибирайте низькокалорійні або низькокалорійні напої, такі як нежирне молоко або вода. Якщо алкоголь є частиною вашого соціального життя, вам може бути важко повністю утриматися. Щоб легше досягти бажаної ваги, рекомендується обмежитися легким алкогольним напоєм, таким як шприц вина, а решту часу пити воду. Недавнє дослідження показало, що насолода склянкою води за тридцять хвилин до їжі може допомогти вам схуднути. Слід зазначити, що кожна склянка води, що випивається регулярно за рахунок склянки алкоголю, може значно полегшити вам шлях до бажаної ваги.
4. Ви повинні бути чесними із собою
Ми всі чули претензії, і ми бачили фотографії людей, які пішли з одного розміру і досягли бажаного всього за шість тижнів. Хоча бажати таких швидких результатів цілком природно і цілком нормально, ви повинні знати, що найкращий тип схуднення - це поступове. За даними Центрів з контролю захворювань, здоровий рівень схуднення становить 1-2 кілограми на тиждень. Отже, майте це на увазі, встановлюючи мету зниження ваги. Постановка реалістичної мети може перешкодити вам відчувати розчарування на цьому шляху. Дуже важливо вибирати цілісні, необроблені продукти як можна частіше. Майже 70% матеріалізації цієї мети базується на здоровому харчуванні.
5. Деякі хитрощі можуть спрацювати
Багато дієтичних планів базуються на хитрощах або маленьких хитрощах, які повинні допомогти вам досягти успіху, але більшу частину часу це не спрацьовує. Але правда полягає в тому, що деякі з цих прийомів можуть спрацювати для одних людей, а не для інших. Тож якщо у вас був вегетаріанський спосіб життя протягом більшої частини дня або піст після 8-ї години працював у вас раніше, повторно використовуйте ці трюки! Щоб досягти успіху, не обов’язково дотримуватися всіх аспектів дієтичного плану. Але слово обережності: деякі фокуси заходять занадто далеко. Якщо план дієти назавжди виключає цілу групу продуктів або якщо ви живите на фруктовій дієті, шукайте кращого та більш збалансованого плану.!