5 білкових коктейлів, які потрібно включити у свій раціон - крок до здоров’я
Білкові коктейлі стали однією з улюблених дієтичних добавок для тих, хто хоче наростити м’язи та схуднути. Хоча для досягнення цих цілей необхідна повноцінна та здорова дієта, ці напої є чудовими союзниками у харчуванні.
Сьогодні в супермаркеті можна знайти багато промислових коктейлів. Однак є також кілька природних рецептів, які концентрують високоякісний білок.
Досі не включили ці смузі у свій раціон? Незважаючи на свою славу, багато людей досі не знають, який їх внесок та вигоди. Тому нижче ми хотіли б представити вам їхні основні переваги, а також п’ять способів приготування їх удома. Брати до відома !
Переваги білкових смузі
Вживаючи білкові коктейлі, ви можете ефективно задовольнити свої щоденні потреби в білках. Як деякі вже знають, сидяча людина потребує щонайменше 0,8 грама білка на кілограм, або навіть 2 грами під час тренувань.
Отже, навіщо вживати ці смузі? Тому що ці напої:
- Є добавками, які підтримують розвиток і підтримку м’язів, особливо під час регулярних фізичних тренувань
- Містить енергійні інгредієнти, які оптимізують фізичну та розумову працездатність
- Запобігайте м’язовим травмам та судомам під час та після тренування
- Зміцнити імунну систему та зменшити ризик зараження
- Допоможіть нам дотримуватися здоровішої дієти, яка допоможе нам уникнути зайвої ваги
- Надають ситний ефект, який допомагає нам не переїдати
Смачні білкові смузі, які потрібно включити у свій раціон
Багато продуктів, що містять білок, такі як овочі, насіння або горіхи, можуть бути ідеальними інгредієнтами для приготування білкових смузі, які слід вживати до або після тренування.
1. Кокосове молоко та м’ятний смузі
Окрім гарної кількості білка, цей смачний напій містить жирні кислоти, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Ось чому він ідеально підходить для поліпшення фізичної працездатності та зміцнення м’язів.
Інгредієнти
- ½ чашка кокосового молока (125 мл)
- ½ склянку води (125 мл)
- 6 листя шпинату
- 1 столова ложка листя м’яти (15 г)
- 3 столові ложки порошку білка ванілі (45 г)
- Кубики льоду (за бажанням)
Підготовка
- Змішуйте всі інгредієнти до отримання однорідного напою.
- Подавати смузі, не проціджуючи, і швидко випити після приготування.
2. Смузі з авокадо, чорниці та мигдального молока
Ця альтернатива - один із найбільш повноцінних та найсмачніших білкових коктейлів. Він містить високоякісний білок, антиоксидантні сполуки та здорові жирні кислоти. Крім того, він забезпечує харчові волокна та допомагає боротися з проблемами тривоги та травлення. .
Інгредієнти
- ½ стиглий авокадо
- ½ чашка чорниці (100 г)
- 1 склянка мигдального молока (250 мл)
- 1 чайна ложка насіння чіа
Підготовка
- Киньте м’якоть половини стиглого авокадо з чорницею, мигдальним молоком та насінням чіа. Змішати.
- Переконайтесь, що все однорідне, тоді негайно подавайте.
3. Смузі із сої, бананів та арахісового масла
Щоб заповнити рослинні білки, ви можете приготувати цей соєвий смузі. Її інгредієнти мають низьку калорійність і забезпечують організм вуглеводами, ліпідами та антиоксидантами.
Інгредієнти
- ½ чашка м’якого тофу (100 г)
- 1 склянка соєвого молока (250 мл)
- 1 заморожений банан
- ½ столова ложка арахісового масла (5 г)
Підготовка
- Змішуйте всі інгредієнти протягом декількох хвилин.
- Як тільки смузі добре змішається, негайно подавайте до столу.
4. Смузі з йогурту та фруктів
Цей рецепт коктейлю з йогурту та фруктових білків є хорошим варіантом для оздоровлення організму енергією. Завдяки поєднанню його інгредієнтів ідеально приймати його перед тренуваннями або під час сніданку.
Інгредієнти
- ½ чашка знежиреного молока (125 мл)
- ½ склянка полуниці (100 г)
- 1 склянка простого йогурту (250 мл)
- ½ чашка апельсинового соку (125 мл)
- 2 столові ложки порошку сироваткового білка
- 1 столова ложка меду
Підготовка
- Збивайте всі інгредієнти на максимальній швидкості, поки отримана суміш не стане однорідною і без грудочок.
- Подавайте і додайте лід за бажанням.
5. Смузі з вівсянки та банана
Багатий клітковиною, білками та антиоксидантними сполуками, це один з найпопулярніших білкових смузі. Бажано приймати його перед тренуванням або в періоди втоми.
Інгредієнти
- 4 столові ложки вівса (60 г)
- 1 стиглий банан
- ½ чашка знежиреного молока (125 мл)
- 1 столова ложка білкового порошку (15 г)
- 1 столова ложка меду (15 г)
Підготовка
- Змішайте вівсянку, порізаний на шматочки банан та знежирене молоко.
- Як тільки суміш стане однорідною, додайте білковий порошок і мед.
- Нарешті, збийте ще раз і негайно подавайте.
Отже, чи всі ці рецепти змусили вас готувати ці напої вдома, щоб доповнити свій раціон? Як бачите, ці смузі легко приготувати і мають масу переваг. Виберіть той, який вам найбільше подобається, і насолоджуйтесь !