5 божевільних дієтичних прийомів, які працюють

Мета назавжди схуднення вимагає терпіння і залізної дисципліни. Однак за допомогою декількох маленьких хитрощів ви можете досягти короткочасного успіху та успішно схуднути, заощаджуючи калорії та уникаючи харчової тяги

Якщо ви запитаєте людей навколо про корисні трюки для схуднення, кожен може бути впевнений, що назве один із них. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, уникайте вуглеводів ввечері або їжте з меншої тарілки. Речі, про які ми повинні постійно нагадувати собі, але насправді вже знаємо. Ось 5 прийомів, про які ви, напевно, не чули.

1. Їжте суп як закваску

Вибір закуски перед основною стравою спочатку може здатися зворотним, але це значно зменшить загальне споживання калорій. Вчені з’ясували це в дослідженні, опублікованому в журналі “Апетит”. Учасники споживали загалом на 20 відсотків калорій менше, коли вони їли низькокалорійний суп (від 100 до 150 калорій) перед основною стравою.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

2. Якщо у вас є тяга, подумайте про свій останній прийом їжі

Як тільки з’явиться тяга, згадайте і візуалізуйте свій останній прийом їжі - замість кучки печива ви, швидше за все, з’їсте лише одне.

3. Сортувати за кольором

Дослідження Корнельського університету показує, що чим більший контраст кольорів між їжею та тарілкою, тим менше ви голодні. Учасники, які їли макарони з томатним соусом з білої тарілки, їли загалом на 22 відсотки менше, ніж ті, хто їв ті самі макарони з червоної тарілки.

4. Понюхайте їжу

Їсть не тільки око, але і ніс. Поточне дослідження, опубліковане в журналі «Смак», показало, що чим інтенсивніший запах страви, тим менше вона з’їдається. Учасники, десерт яких був більш ароматним, споживали в цілому на п’ять-десять відсотків менше. До речі, якщо ви поєднаєте їжу з цими продуктами, ви втратите (навіть більше) ваги.

5. Ілюструйте, що з’їдено

Дослідження університету Корнелла, яке попросило учасників їсти курячі крильця, виявило, що були знайдені ті, хто їв більше в цілому, залишки кісток яких були прибрані зі столу. У тих, хто мав око на з’їдених курячих крильцях, мозок отримував інформацію про те, що вони вже з’їли і були ситі. Те саме стосується таких продуктів, як креветки, оливки, фісташки або шматочки піци, які ви не їсте на межі. До речі, ви вже знаєте десять природних спалювачів жиру?

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie