5 ЧАСТО ЗАДАНИХ ПИТАНЬ ПРО ВАШЕ ЗДОРОВ’Я - Doctor Info Ro
1. Як розрахувати ідеальну вагу?
Надмірна вага може викликати лише проблеми: гіпертонію, серцево-судинні захворювання, жіноче безпліддя, артроз, діабет або рак. Отже, важливо знати, яку вагу нормально мати і яку межу ви не повинні перевищувати, щоб бути здоровим.
Вам потрібно з’ясувати індекс вашої маси тіла (ІМТ), тобто відношення вашої поточної ваги в кілограмах до вашої висоти в квадратах, у метрах. Наприклад, якщо у вас зріст 1,70 м, а вага 55 кг, це означає, що у вас ІМТ 19,03, що відповідає нормальним значенням.
Межі ІМТ: 18,5 - 24,9 = нормальні значення
25 - 29,9 = надмірна вага
30 - 34,9 = ожиріння I класу
35 - 39,9 = ожиріння ІІ класу
понад 40 = ожиріння III класу.
Більше того, люди з яблукоподібними силуетами (які накопичують жир на животі) більше схильні до певних ускладнень, ніж люди з фігурами у формі груші (які накопичують жир на стегнах і сідницях).
2. Які тести я повинен робити і як часто?
Навіть якщо ви думаєте, що здорові, вам потрібно щороку робити повний набір аналізів крові, щоб оцінити важливі функції вашого організму: гемолейкограма (еритроцити, лейкоцити, тромбоцити, гемоглобін), печінкові проби, холестерин, цукор у крові, сидеремія, загальний та іонний кальцій, креатинін, сечовина, сечова кислота, ASLO тощо.
Разом із цими тестами було б непогано зробити аналіз сечі, щоб заздалегідь виявити можливі захворювання нирок.
Важливо також щорічне клінічне обстеження, яке ви можете зробити зі своїм сімейним лікарем або спеціалістом з внутрішньої медицини. Цей іспит включає перевірку ваги, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.
Для жінок, незалежно від віку, життєво важливим є щорічний гінекологічний огляд, який повинен включати УЗД малого тазу, обстеження молочної залози, вагінальний секрет на певні інфекції та тест Бабеса Папаніколау, який рано виявляє рак шийки матки. . Також дуже важливо для жінок, особливо після 35 років, робити щорічну кольпоскопію та УЗД молочної залози.
Навіть два рази на рік доводиться робити стоматологічну консультацію і раз на рік офтальмологічну консультацію, якщо ви носите окуляри або контактні лінзи.
3. Скільки руху мені потрібно зробити? Коли і як?
З давніх часів було доведено, що люди, які займаються фізичними вправами, живуть довше, ніж сидячі люди. Окрім того, що допомагає схуднути і виглядати чудово, фізична активність приносить для організму багато інших переваг: підвищує імунітет, запобігає остеопорозу, зміцнює м’язи та кістки, запобігає певним серцево-судинним захворюванням, гіпертонії та діабету, ретельно бореться зі стресом, депресія та безсоння. Звучить добре, чи не так?
В ідеалі ви можете робити вправи 30 хвилин щодня, і коли у вас є можливість, гуляти на природі, пішки або на велосипеді. Обережно! Брак часу не повинен бути приводом стати сидячою людиною! Ви можете включати мінімум фізичних вправ або фізичних навантажень у свої повсякденні справи, не відвідуючи тренажерний зал або бігаючи в парку.!
Покиньте ліфт і підніміться сходами! Виходьте з автобусної зупинки раніше і йдіть до місця призначення! Не використовуйте машину на короткі відстані! Вийдіть з дітьми в парк!
4. Цукор: коли його занадто багато?
Миска підсолодженої каші на сніданок, фруктовий йогурт вдень і столова ложка шербету ввечері, і подивіться, як ви з’їли 20 чайних ложок цукру, не відкриваючи ємність з цукром!
Чи знали ви, що багато продуктів, які ви не вважаєте солодкими, містять цукор? Такими продуктами є молоко, свіжі фрукти, морква, помідори, огірки, шпинат тощо. Однак ці цукри є проблемою лише для людей з діабетом або гіпоглікемією.
Натомість штучний цукор з оброблених харчових продуктів (цукерки, тістечка, сиропи, соки, тістечка, шоколад) слід вживати в невеликих кількостях, оскільки він забезпечує багато калорій і мало енергії.
Шкідливими наслідками надлишку цукру є: ослаблений імунітет, ожиріння, карієс, остеопороз, гіпертонія, діабет, високий рівень холестерину та тригліцеридів, рак.
Доросла людина не повинна їсти більше 8 - 10 чайних ложок цукру на день, тобто близько 32 - 40 грамів.
Чи знали ви, що склянка апельсинового соку містить 5,5 чайних ложок цукру, скибочку шоколадного торта - 13 чайних ложок і столову ложку варення - 1 чайну ложку?
5. Що і скільки ми п’ємо?
Не дарма воду називають джерелом життя, тому ви повинні пити достатньо води, щоб підтримувати функції організму за нормальних параметрів. У той же час слід бути обережним, вживаючи алкоголь, каву, чай та безалкогольні напої в помірних кількостях.
Надмірне вживання алкоголю серйозно шкодить здоров’ю, ми всі чули, але не всі з нас знають, що захворювання є одними з найбільш серйозних: цироз, інсульт, серцево-судинні захворювання, неврологічні розлади, рак. Лікарі рекомендують вживати лише 1-2 склянки вина на день або 2 кружки пива.
Не слід перестаратися з кавою або чаєм, оскільки вони містять кофеїн. Кофеїн - речовина, яка пошкоджує нервову систему. Ліміт повинен становити 2-3 склянки на день!
Скільки води слід пити щодня? Приблизно 6-8 склянок на день, але якщо ви займаєтеся будь-яким видом спорту, маєте температуру або переживаєте жаркий день, то вам потрібно збільшити кількість. Діти віком від 1 до 2 років повинні вживати близько 1,2 л рідини щодня, тоді як дітям старше 5 років щодня потрібно близько 1,5 л води.
Цей товар переглядали 41582 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(23 лютого 2011 16:39) Разван сказав