Архів перетренованості - Форум Tour Magazin

Залиште архів і покажіть цю сторінку у стандартному дизайні: перетренованість?

Чи є тут хтось, хто коли-небудь стикався з важкою формою перетренованості? Я хочу подивитися, чи проблеми, які я відчуваю, не пов’язані з цим.

Спасибі заздалегідь!

Мене вразило, коли я перестав натискати на педаль. Я міг робити і робити все, що завгодно, я не міг піднятися на гору, не їздивши на обмеженні пульсу, хоча насправді був у формі!
У мене м’язи стегна боліли (я не знаю, чи це правильний вираз). Менше болять болі в м’язах, але коли я торкався стегон, відчував внутрішній біль.
Посмикування м’язів ніг протягом ночі було не рідкістю. Крім того, я прокидався вночі, облитий потом (ні, у мене не кошмари!) З болями в ногах. Даремно ставити його вище було марно! Стало краще, коли я зробив 14-денну перерву і ковтав капсули магнію 3 рази на день!

Мене вразило, коли я перестав натискати на педаль. Я міг робити і робити все, що завгодно, я не міг піднятися на гору, не їздивши на обмеженні пульсу, хоча насправді був у формі!
У мене м’язи стегна боліли (я не знаю, чи це правильний вираз). Менше болять болі в м’язах, але коли я торкався стегон, відчував внутрішній біль.
Посмикування м’язів ніг протягом ночі було не рідкістю. Крім того, я прокидався вночі, облитий потом (ні, у мене нічні кошмари!) З болючими ногами. Даремно ставити його вище було марно! Стало краще, коли я зробив 14-денну перерву і ковтав капсули магнію 3 рази на день!

Привіт-К
Так, а потім ще 260 годин роботи на місяць!:)

Я можу співати тобі пісню. У попереднього оратора вже були дуже хороші симптоми, але у мене був лише максимальний пульс 150. 190 і більше - це нормально.
Крім того, від кожного невеликого зусилля боліли ноги. навіть коли йшов нагору, лактат вистрілив мені в ноги!

У мене часто паморочилося в голові, у мене була нульова мотивація і мені потрібно було три кави, щоб я навіть міг їздити на велосипеді чи щось робити.

Так, а потім ще 260 годин роботи на місяць!:)

Не говоріть про те, про що ви не уявляєте! Крім того, пікові місяці становлять 240 годин.: 2up:

Хіба ви не помічаєте, що я з вас сміюся.
Ви занадто наполегливі, щоб я сприймав вас серйозно.:)

У вас вибух! Ви нападаєте на мене в цій темі невиправдано і хочете сказати мені, що не сприймаєте мене серйозно!
Muahhhhh! Велика чубатка.

При перетренованості пульс НЕ піднімається вгору: rolleyes:

Я його теж не збив! де у мене зазвичай було 130-140 КВ, раптом оголошували 170-180!

Я його теж не збив! де у мене зазвичай було 130-140 КВ, раптом оголошували 170-180!
І це точно не ознака перетренованості.

Як я вже говорив, якщо мій ліміт нормальний 193, то в стані перетренованості я можу керувати 160, макс. 170.

Тим не менше, кожен реагує індивідуально. Тож є винятки;)

І це точно не ознака перетренованості.

Як я вже говорив, якщо мій ліміт нормальний 193, то в стані перетренованості я можу керувати 160, макс. 170.

Тим не менше, кожен реагує індивідуально. Тож є винятки;)

тим часом я знову їду нормально! без болю!

Ну: минулого року у мене були ті самі проблеми (втома, запаморочення, повільніша швидкість і т.д.), і кілька спеціалістів оглядали мене протягом 3-4 місяців.
Результат: "ми не маємо ідеї, ти повинен навчитися жити з цим". Я запитав, чи це може бути спричинено навчанням, але: "як водій хобі це не може".
Але після зими все знову пішло дуже добре, і до минулого тижня я їхав понад 60 км із середньою швидкістю 31 км/годину.
На сьогоднішній день я проїхав понад 14000 км, лише 10 днів відпочинку. Так, я знаю: це не мудро, і я часто відчував, що більше не можу (або ДУЖЕ великими зусиллями) досягти максимального пульсу під час тренувань. Звичайний для мене 185-190, але зараз він зупинився на 145-160. Раптом все змінилося: під’їжджаючи по мосту, я дуже відчував ноги і на низьких швидкостях мав високий пульс. Я ніколи раніше цього не відчував: у вас складається враження, що ви практично не тренуєтесь, а показники пульсу вже вищі за норму. Ви коли-небудь переживали це саме так?

Спасибі заздалегідь! титан

Бергзієге писав:
> Я можу заспівати вам пісню про це. У попереднього оратора вже були дуже хороші симптоми, але у мене був лише максимальний пульс 150. 190 і більше - це нормально.
Я теж робив, але згодом (коли я не відпочивав після цих симптомів) це було так, що я досяг максимального пульсу на набагато менших швидкостях, ніж зазвичай.

> Крім того, від кожного невеликого зусилля боліли ноги. навіть коли йшов нагору, лактат вистрілив мені в ноги!
Я відчуваю абсолютно те саме.

> У мене часто кружляло голова
Я також визнаю!

Я також визнаю, що пише Краніч. HF значно збільшився. Можливо, Краніч не відпочивав навіть після перших симптомів, і це форма надмірного тренування?

Я десь читав, що це збільшення HR може справді статися, але я хочу знати, чи переживали це інші, як і я.

Я ніколи раніше цього не відчував: у вас складається враження, що ви практично не тренуєтесь, а показники пульсу вже вищі за норму. Ви коли-небудь переживали це саме так?
Я пробіг Мару 4 тижні тому. З тих пір у мене був дуже високий пульс під час бігу навіть із низьким темпом. (не максимально. але вище, ніж зазвичай, на швидкості.) Це не так погано на велосипеді.

Я можу лише порекомендувати вам крокувати спокійніше! Тому іноді не їздити кілька днів. Займіться чимось іншим, плавайте або взагалі нічого не робіть. Має бути набагато простіше з очікуваною негодою та ще темнішими днями;)

Сподіваємось, ви думаєте хоча б про один місяць відпочинку в році: confused: Насправді листопад/грудень - сприятливий час для чогось подібного як велосипедиста.

> Сподіваємось, ви думаєте хоча б про один місяць відпочинку на рік
Ти маєш рацію! Я знаю, але щодня думаю, "можливо завтра буде дощ", а потім повертаюся до тренувань, хоча іноді мені не хочеться. Тож я доїжджаю до щонайменше 80-85% від свого максимального HR 30 днів на місяць.

Я повинен і зміню це. Я досі їзжу близько 45-60 км щодня, але зараз їду повільніше. (Пульс = 135). Цього буде достатньо чи мені дійсно доведеться робити ще менше?

Я пробіг Мару 4 тижні тому. З тих пір у мене був дуже високий пульс під час бігу навіть із низьким темпом. (не максимально. але вище, ніж зазвичай на швидкості.) Це не так погано на велосипеді.

Чи збільшується пульс чи він залишається значно нижче норми?: confused:

Я щойно порівняв свої записи HAC і помітив, що мій пульс був значно вище нормального діапазону пульсу, перш ніж я взяв фазу відпочинку!

Чи збільшується пульс чи він залишається значно нижче норми?: confused:
Зазвичай я бігаю зі 140 пульсом. Після мара в тому ж темпі, приблизно 150-160 пульсу. (приблизно 3 тижні.). Їзда на велосипеді була досить складною протягом 2 тижнів. Тоді я лише вихідні проїхав 100-120 км один день. Але минулої неділі я був принаймні знову в хорошій формі;)
Все ще застряг під час бігу. Кажуть, 6-8 тижнів звичайний час. І це була перша Мара, і я майже не тренувався раніше (проблеми з коліном).

@titan: зробіть місяць відпочинку! Зроби собі послугу! Тим часом, займіться відновленням велосипеда чи іншим проектом. Це відволікає і полегшує вам справи.
Де ти мешкаєш? Vl. Також допомагає похід в гори. Або зайнятися біговими лижами, коли сніг. Просто так, щоб компенсувати. І завжди приємно і тихо! Тільки не перевантажуйте.

Зазвичай я бігаю із пульсом 140. Після мара в тому ж темпі, приблизно 150-160 пульсу. (приблизно 3 тижні.). Їзда на велосипеді була досить складною протягом 2 тижнів. Тоді я проїхав лише 100-120 км один день на вихідних. Але минулої неділі я був принаймні знову в хорошій формі;)
Все ще застряг під час бігу. Кажуть, 6-8 тижнів звичайний час. І це була перша Мара, і я майже не тренувався раніше (проблеми з коліном).

так що leutz, тепер це стає науковим:

існує два типи перетренованості. один раз перетренування СИМПАТИЧНОГО та ПАРАЗИМФАТИЧНЕ перетренування.

почастішання серцебиття (під час фізичних вправ, а також у повсякденному житті -> частота серцевих скорочень у спокої.)
безсоння
підвищений пульс у спокої вранці
зниження фізичної працездатності
зниження апетиту
Втрата ваги
Затримка відновлення після фізичних вправ/стійка відсутність енергії
підвищена дратівливість та емоційна нестабільність
порушений сон
Тренування та небажання змагатися
підвищена схильність до травм
підвищена сприйнятливість до інфекції

зниження фізичної працездатності
зниження пульсу в спокої вранці
швидке падіння частоти серцевих скорочень після/під час фізичних вправ.
флегматична поведінка (= загальна бездіяльність)
нормальний до надзвичайно підвищеного апетиту
постійна маса тіла
навряд чи є порушення сну

у мене був другий! під час їзди на g1 у групі, у мене був HF 52 у слипстрімі під час катання трохи менше 1 хвилини ! на велосипеді.

Отже, я можу лише порекомендувати бути обережним і взяти кілька днів відпочинку (повністю без велосипеда). лише допомагає.

Термін "перетренованість" часто використовується спортсменами та медичними працівниками. Перетренованість часто представляється невирішеною проблемою в медицині та спорті.

Перетренованість повинна розглядатися разом із періодизацією. Якщо суворо дотримується юридична періодизація, перетренованість відбувається лише в тому випадку, якщо або не дотримуються специфікації, або специфікації прийняті неправильно.

Перетренованість - це стан втоми, який неможливо усунути нормальним відновленням.

Перетренованість - це результат дисбалансу між фізичними вправами та відновленням/регенерацією. При надмірних або дуже часто повторюваних навантаженнях пристосованість організму переборюється; тренувальні подразники вже не можуть «перетравлюватися», і тіло стає замість того, щоб бути сильнішим, слабшим і слабшим.

Причина така
На відміну від жирів та цукру, амінокислоти не можуть зберігатися. Це означає, що організм повинен використовувати невеликий запас вільних амінокислот для численних процесів під великим стресом.

(Захисна функція з цитокінами та антитілами, антиоксидантним захистом, гормонами та нейромедіаторами, згортанням крові, розвитком та оновленням будівельного матеріалу та ферментів.).

На жаль, в екстремальних стресових ситуаціях амінокислоти використовуються для отримання енергії. Виниклі вузькі місця можуть бути причиною багатьох реакцій перевантаження.

Це твердження, у свою чергу, означає, що чим краще перетворення енергії в організмі, тим менший ризик перетренованості.

Дисбаланс амінокислот також є причиною гормональних змін.

Зокрема, амінокислота глутамін, мабуть, має вирішальне значення для всієї проблеми.

Іншими причинами є ознаки хвороби, одностороння незбалансована дієта та стресові фактори, що свідчить про недостатнє планування тренувань та управління часом.

Однією з перших ознак перетренованості є нижча швидкість роботи в максимальному діапазоні продуктивності. Порушення сну також слід сприймати серйозно стосовно перетренованості.

Якщо спортсмен скаржиться на важкі ноги та постійну втому крім втрати працездатності, ставиться діагноз перетренованості.

Однак діагностика може бути достовірно проведена лише на основі записаних значень. Ще одна причина зробити серйозним протокол навчання та планування тренувань.

Рекомендації щодо діагностики перетренованості

Якщо спортсмен вже перетренований, або якщо ознаки поступово стають помітними, перше, що потрібно зробити, це негайно реагувати у плані тренувань. Потрібно спланувати перехідний макроцикл, і лікар також повинен пояснити, чи можна виключити органічну знахідку.
Як довго повинен бути обраний перехідний макроцикл, залежить від стану проблеми і в крайньому випадку може призвести до кінця сезону.
Перехідний макроцикл слід планувати з легким тренуванням (робочий пульс максимум на 10 ударів нижче порога) та максимум 3 години тренувань, якщо це можливо в альтернативному виді спорту. Зміни повітря в теплішому кліматі також корисні. Як вже згадувалося, збалансоване харчування та інші розважальні заходи, такі як масаж, сауна та прогулянки в лісі, корисні для відновлення повноцінної роботи.

Не можна рекомендувати такі медичні заходи, як лікування антидепресантами або збільшення дози вітаміну. Введення глутамінової кислоти можна вважати єдиним заходом.

Серйозне планування тренувань націлене не тільки на максимальне підвищення продуктивності, але і на максимальне збереження здоров’я спортсмена. Сюди також входить уникнення перетренованості. Періодизація, представлена на цій домашній сторінці, з безперервним підвищенням продуктивності та відповідними циклами відновлення, а також послідовний моніторинг ефективності повинні насправді гарантувати, що цей термін надмірної підготовки для цих велосипедистів відомий лише з цього опису.

Оскільки на вулиці так весело стріляти в спеку, я, мабуть, їду занадто часто занадто швидко для своїх обставин.

Фріл каже, наприклад, що ви повинні чітко розмежувати між га та інтервальним тренуванням. і повинен робити лише один раз на тренувальний день.

Але тут завжди є люди, які говорять, що ga та інтервали можна тренувати на одній і тій же тренувальній сесії (якщо не вистачає часу) або трохи прискорення в ній, квазі 2в1. (Я зараз говорю про 4-5 тренувань раз на тиждень, відсутність перенавчання)

це саме те, що я робив на кожному тренуванні, завжди було щось швидке, або залишаючи всіх суперників на вулиці, або хлюпаючи гору.

НІКОЛИ не будь тихим - погода просто занадто гарна.

що таке nu? добре м’язовий біль, особливо м’яз стегна трохи вище коліна (горб там).

до того ж важче довго їхати 40 км/год, відн. швидкий перегін на горі

-> Вам краще відокремити жорсткий і м'який блоки ?
-> наскільки значущим є пульс у спокої вранці ?
-> Вага останнім часом залишається незмінною, майже застрягла. апетит та мотивація (дуже добре, занадто добре) все ще є.

(@titan: якби я їздив 30 днів на місяць, я був би мертвим)