5 чудових ідей для здорового сніданку Clic Bien-être
Опубліковано 25 вересня 2019 року о 17:00.
Сніданок важливий для контролю апетиту протягом дня. Це також чудовий спосіб зарядитися енергією на роботі чи в школі! Але якщо ви відчуваєте почуття голоду близько 10 або 11 ранку, це часто пов’язано із занадто легким або відсутнім сніданком. Проте ситуація добре відома тим, хто дотримується дієти або дуже вибагливий у своєму харчуванні. Вони вважають за краще вибрати легкий перший прийом їжі, щоб обмежити споживання калорій протягом дня. У цьому випадку найкращим рішенням буде вибір сніданку, який є здоровим і повноцінним. Щоб допомогти вам, Clic Bien-être представляє сьогодні 5 ідей для сніданку, які не дадуть вам відчути голод, не завдаючи шкоди фігурі. !
1. Напої
Вживання нуля калорійного чаю або кави на сніданок дуже благотворно впливає на організм.
Напій сприяє регідратації організму, оскільки він втратив частину води за ніч. Ви також можете вибрати трав'яний чай, вичавлений лимонний сік або нежирне какао, тобто 60 калорій на чашку. Існує також знежирене молоко, яке не повинно перевищувати 10 кл, тобто внесок у 35 калорій, а також соєвий молочний напій у дозі 40 калорій. Це еквівалентно чашці 10 кл.
Звичайно, ви уникаєте вкладання в нього цукру! Але зволоження - це вже перший крок до обмеження почуття голоду.
2. Зернові культури та їх похідні
Через непереносимість глютену деякі крупи вибувають у стороні. Однак вони є чудовим джерелом складних вуглеводів. Їх рекомендують дієтологи для збалансованого харчування.
Чому ці вуглеводи так важливі? Просто тому, що вам потрібна енергія, і вони все ще є найкращим паливом для організму. Єдиною умовою є вибір повільних цукрів, які організм буде засвоювати на низькій швидкості. Таким чином, вони становлять цікавий запас енергії на цілий день.
Серед підбір дієти, у вас є вибір між 20 г зернового хліба (50 калорій), висівковим сухарем (35 калорій) або 40 г вівсяних пластівців (140 калорій). Вони містять клітини та білки, чудові для нашого організму та відомі своїм насичуючим аспектом. Ви також знайдете зерна з низьким вмістом жиру, які не дозволять вам почуватись винними.
3. Масло, збагачене омега-3
Всупереч поширеній думці, не всі жири шкідливі для вашого здоров’я. Існує велика кількість продуктів, що містять омега 3, необхідні для нашого організму жири.
Це незамінні жирні кислоти, які допомагають вашому організму розщеплювати шкідливі холестерини. Тому ви можете вибрати цей тип вершкового масла, не відчуваючи провини, і намазати його на хліб із зернових злаків або на висівки.
4. Свіжі фрукти та овочі
Напевно, ти вже тисячу разів чув, що вживання свіжих фруктів та овочів корисне для тебе. Ви також часто читали його тут, просто тому, що це реальність !
сніданок - це можливість запастися вітамінами і мінерали, що містяться в цих видах їжі. Крім того, ви розпещені вибором із сезонними фруктами та овочами. Таким чином, ви можете змінювати свій сніданок, дотримуючись дозволеної кількості калорій.
Вам просто потрібно приготувати фруктовий салат (85 калорій на 150 г) або компот зі свіжих фруктів (100 калорій на 150 г). Склянка овочевого соку (томатний, морквяний, селеровий) забезпечує лише 40 калорій. З боку фруктів склянка апельсинового або грейпфрутового соку містить 65 калорій. Споживайте як є, фрукти дуже низькокалорійні (75 калорій).
Перевага полягає в тому, що це наповнює вас, і що в гіршому випадку ви завжди можете взяти з собою яблуко або банан в офіс, щоб насолодитися ним у разі голоду близько 11:00.
5. Молочні продукти
Як частина дієти, білкова їжа допомагає заспокоїти апетит і підтримувати м’язову масу. Саме з цієї причини молочні продукти повинні асоціюватися зі збалансованим харчуванням. Таким чином, ви можете споживати 0% йогурту, який забезпечує 50 калорій на горщик.
Ви можете вибрати 0% сиру, який містить лише 75 калорій на 150 г. Дуже добре поєднується з хлібом та сухарями повноцінний і здоровий сніданок. Ви також можете вибрати десерт із соєвого молока з дуже низьким споживанням калорій з 50 калоріями на банку.
дієти часто є обмежувальними, і склад меню може дуже швидко стати справжнім головним болем. Ось чому рекомендується час від часу балувати себе, переконуючись, що ваш сніданок справді здоровий. Пам’ятайте, сніданок - це основа вашого споживання енергії на цілий день. На щастя, у вас є вибір між декількома видами продуктів, багатих білками, вітамінами, мінералами, повільним вмістом цукру або омега 3. Всі ці поживні речовини допомагають протистояти перекусу між прийомами їжі. І якщо це дійсно здається вам нездоланним, ви завжди можете перекусити, дієти, звичайно, на ранкову закуску.