5 цікавих порад, щоб трохи втратити живіт під час свят Зимові новини
Наближаються канікули, і ви, мабуть, шукаєте спосіб схуднути перед Новим роком або, щонайменше, уникнути надмірного набору ваги під час свят (і супутніх їм висококалорійних продуктів).
У цей час року більшість із нас вживають екстремальну поведінку. Багато з нас прагнуть залишатися здоровими та підтримувати результати протягом року. Тому ми позбавляємо себе всього, що, на нашу думку, шкодить нашому здоров’ю. Вибір поїхати без усього - і я кажу свідомо - рідко дозволяє насолоджуватися святами. Ви просто відчуваєте, що втрачаєте. Інша крайність - це відпускати і брати на себе все, що шкідливо для нашого здоров’я під час свят. Нам подобається: "Шкода, я буду їсти все, що захочу, і чекатиму до 1 січня, щоб спробувати це надолужити! Це теж не гарна ідея. Зайва робота може призвести до того, що ви почуваєтеся безпорадним і переживаєте жахливий стан душі.
Не потрібно позбавляти себе чи перестаратися під час канікул. Я пропоную вам 5 простих порад, які допоможуть вам або трохи схуднути під час свят, або зберегти здорову вагу. Якщо ви будете дотримуватися більшості цих порад щодня, ви також зможете покращити травлення, скористатися більшою розумовою ясністю та зосередженістю, відчути енергію та краще пережити свята, щоб ви могли насолоджуватися наступними кількома місяцями, не турбуючись про своє життя. здоров'я.
Порада No1: проводьте щодня не менше 15 хвилин наодинці.
Мої клієнти називають це своєю ранковою пригодою! Це ваш час, щоб задати тон своєму дню. Як ти хочеш почуватися щодня? Скористайтеся цим моментом, щоб зробити те, що допоможе вам почуватись впевнено, спокійно, натхненно або насолоджуватися будь-яким іншим почуттям, яке ви хочете викликати. Якщо ви хочете почувати себе ініціативними та контролюючими, незважаючи на стрес та переповненість, які можуть викликати у вас свята, зробіть цю ранкову перерву пріоритетною.
Порада No2: Вправляйте щонайменше 10 хвилин щодня.
Вам не обов’язково потрібен тренажерний зал для тренувань - ви можете займатися будь-яким видом діяльності, який вам подобається, де завгодно. Іноді в ці зайняті часи здається, що це все або нічого. Що якщо ми не можемо робити щонайменше 30-60 хвилин вправ щодня, ми нічого не робимо! Це помилка. Витрачаючи 10 хвилин і більше на фізичну активність, ви підвищуєте свій імунітет та рівень енергії, і ви почуваєтесь здоровішими. Ви, мабуть, навіть відчуєте мотивацію продовжувати займатися спортом ще довго після закінчення канікул. Цей період активності також може допомогти вам уникнути будь-якої форми набору ваги під час свят (спалюючи калорії та інформуючи людей про розмір порцій їжі, яку ми їмо), а іноді навіть втрачаючи кілька кілограмів.
Порада No3: пийте багато води.
Фахівці кажуть нам, що слід випивати не менше восьми склянок води на день. Я пропоную вам замість цього пити воду, поки ваша сеча не стане прозорою (легше, так?). Пити воду, особливо якщо ви живете в холодному кліматі, - це те, що більшість з нас забуває робити в цей час року. Коли ви п'єте воду і зволожуєте своє тіло, ви можете активізувати свій метаболізм, поліпшити травлення і навіть уникнути певної тяги до десерту.
Порада No4: їжте здоровий сніданок.
Тренуючи своє тіло їсти перше, що вранці після зволоження, ви почнете свій метаболізм. Це також допоможе вам збалансувати рівень цукру в крові, що дасть вам краще травлення, менше здуття живота і ще більше енергії вранці. Якщо ви зазвичай не снідаєте, почніть з їжі невеликими порціями, щоб ви могли звикнути їсти, прокинувшись, наприклад, насолоджуючись яблуком з мигдальним маслом. Не забувайте поєднувати білок і вуглевод для досягнення оптимальних результатів !
Порада No5: посміхайтеся і пам’ятайте про дихання.
Під час канікул іноді ми настільки стресові, виснажені або розчаровані, що забуваємо посміхатися. Посміхаючись, навіть коли ти цього не хочеш, надсилає мозку повідомлення, що ти щасливий. Коли ми створюємо почуття щастя (або покращуємо настрій), наша енергія відрізняється. Ми можемо навіть почуватися більш мотивованими. Ми пам’ятаємо, що тут мало на що поскаржитися і за що можна подякувати. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше дихання задихається. Коли ви дихаєте глибоко і повноцінно, ви заряджаєте енергією все своє тіло, і це змушує вас почувати себе більш присутніми. Це може навіть допомогти вам зробити кращий вибір протягом наступних кількох місяців, що, зокрема, вплине на вашу талію.
Розмістіть ці поради там, де ви їх побачите щодня і намагайтеся застосовувати щонайменше 3 з 5 щодня, щоб не тільки не набирати вагу під час свят, але й врешті скинути кілька кілограмів. І не забувайте: сезон свят - чудовий час для прийняття здорового способу життя. Якщо ви можете бути здоровими під час канікул, одночасно насолоджуючись улюбленими продуктами, ви можете досягти своєї здорової ваги та насолоджуватися здоровим тілом у будь-який час року.