5 д вправи; присідання вдома - журнал Biba
Не любите спортзал, але хочете скинути кілька сантиметрів від лінії талії? Зима покращила ваш маленький животик, але з наближенням літа ви хочете відновити свою фігуру? Ось декілька простих вправ на прес, щоб зробити конкретні преси !
1-а вправа: хрускіт
Це не шоколадна плитка на смак, а скоріше вправа для розвитку своїх шоколадних плиток! Поставте стілець перед собою, ляжте на спину на килимок і розташуйте ікри на стільці. Потім покладіть руки на скроні. Підніміть тулуб, щоб спробувати підійти ближче до колін, і повільно відпускайте, повертаючись у вихідне положення. Вдихайте носом, опускаючись вниз, і роблячи видих ротом, піднімаючись вгору. Ця вправа сприяє глибокому зміцненню живота. Почніть з набору з двадцяти повторень. Зробіть двохвилинні перерви та повторіть із двома підходами по двадцять повторень. Якщо ви атлетичні, ви можете зробити чотири підходи по тридцять повторень з перервами.
2-а вправа: черевне дихання
Для того, щоб намалювати абс, спочатку потрібно позбутися пляшечки. Усунення шкідливого жиру сприяє зменшенню та зміні форми талії. Для цієї вправи на прес покладіть себе на килимок на карачки. Вправа передбачає видовбування живота, щоб привести його в тонус. Дихайте носом і видихайте ротом, не поспішаючи, зберігаючи черевну порожнину. Ви можете почати, виконавши серію з п’яти повторень по п’ять секунд. Зробіть одну хвилину перерви і продовжте з двома підходами по шість шестисекундних повторень. Для тих, хто звик, зробіть чотири підходи по вісім шестисекундних повторень.
3-а вправа: ліктьово-колінний
Для цієї третьої вправи присідання метою є зміцнення основного поясу. Ляжте на підлогу на спину. Зігніть ноги, тримаючи ноги на підлозі. Потім упріться правою щиколоткою в ліве коліно. Покладіть руки на скроні. Потім спробуйте торкнутися лівого коліна правим ліктем. Вдихайте носом, опускаючись вниз, і роблячи видих ротом, піднімаючись вгору. Зробіть “ліктьове коліно” з двадцяти повторень, а потім наступного разу - два підходи по двадцять повторень. Ви побачите, що з тижнями ваша талія зменшиться, ручки любові зникнуть, а прес перетвориться на бетон. !
4-я вправа: дошка
Дуже проста у виконанні, ця вправа є класикою для малювання преса. Ви можете зробити це де завгодно! Потрібно просто лягти і спертися на лікті. Прямо, ви робите дошку з прямими ногами. Скоротіть сідниці та черевний пояс. Перш за все, не вигинайте спину, інакше ви ризикуєте поранити спину. Залишайтеся в цьому положенні протягом двадцяти секунд, не забуваючи вдихати та видихати повітря.
5-а вправа: присідання
Ще одна класика для тих, хто звик робити фітнес-вправи, присідання ідеально підходять для підтяжки шкіри живота. Вони також працюють на сідницях і спині. Ця вправа на прес дуже проста: встаньте, вирівнявши ноги до плечей. Витягніть руки перед собою. Зігніть ноги, тримаючи сідниці назад, ніби збираєтеся сісти на стілець, а потім поверніться. Протягом занять ця фітнес-вправа стане легшою та легшою !