5 дешевих джерел білка з супермаркету Expander-Training
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Заняття спортом та дієти - це не дешеве хобі. Це не стільки, тому що вам доведеться витратити багато грошей на обладнання або постійно купувати найсвіжіший жіночий журнал, щоб мати змогу переслідувати наступний тренд. Велика частина грошей йде на харчування. Незалежно від того, чи є ви культуристом чи дієтологом, оскільки продукти, багаті на білки, є першим вибором, ви часто заглиблюєтесь трохи глибше у свої кишені. Однак це не повинно бути.
Можна їсти відносно дешеву дієту, багату білком. Ось мої 5 найкращих дешевих білкових бомб:
5 місце: тунець
Тунець - це класика в будь-якій дієті з високим вмістом білка. З хорошими 25 грамами білка на 100 грамів, риба є однією з найбільш багатих білком їжею. Якщо ви купуєте банку тунця у власному соку, то можете придбати 200-грамову банку у дискаунтера всього за 99 центів. Тунець насправді можна їсти у великих кількостях, оскільки вуглеводи 0,1 грам і жир 1 грам на 100 грам практично не мають значення.
4 місце: нежирний кварк
З 13,5 грамів білка на 100 грамів, знежирений кварк - не найвибуховіша білкова бомба, але ціна близько 50 центів за 250-грамову упаковку робить молочний продукт справжньою вигідною пропозицією. Якби на мій погляд смак був не таким скромним, цього було б достатньо для вищого місця.
3 місце: яйце
Яйце - білок, це було якось ясно, чи не так? Ну, з яйцями це не так просто. Окрім білків, у курячому яйці міститься також багато води та жиру, врешті-решт, пташеня в якийсь момент повинно очиститися від вапняної шкаралупи. Жир міститься в яєчному жовтку з часткою близько 31 відсотка, саме тому багато культуристів, як правило, обходяться без жовтка. Ті, хто не надто боїться жиру, знайдуть хороше джерело білка в яєчному жовтку. У середньому на 100 грам припадає 16 грам. Однак у яєчному білку лише 11 грамів, але жир у ньому майже повністю відсутній. Частка вуглеводів також незначна - 0,7 грама.
2 місце: Harzer Roller
Harzer Roller або Handkäse - другий молочний продукт у списку, і приблизно 99 центів за 200-грамову упаковку - це дуже дешевий сир. Однак ціна сама по собі це не робить хітом, це роблять інгредієнти. Відповідно до таблиці поживних речовин, у ролику Harz Roller є колосальні 29 грамів білка з 0 грамами вуглеводів і 0,5 грамами жиру. Це унікально з сиром. Недолік: надзвичайно гострий смак точно не для всіх.
1 місце: вівсянка
Я вже докладно описав, чому вівсяна каша корисна для спортсменів. Зерновий продукт виходить на перше місце в першу чергу через його ціну. 500-грамова упаковка коштує менше 40 центів. Не можна зневажати і поживні цінності: 13,5 г білка, 7 г жиру і ... на жаль ... 58 г вуглеводів. Тому вівсянка не для суворої дієти Дюкана. Якщо ви не повністю заборонили вуглеводи зі свого раціону, ви знаходитесь у безпеці з чашею для сніданку. Врешті-решт, це довгострокові, насичуючі, довголанцюгові вуглеводи, які мають мало спільного з промисловим цукром, що вбиває фігури.