5 ДІЄТ НА КНИГІ ВИБЕРИТЕ ТУ, ЯКУ ВІДПОВІДАЄ ВАМ
Щоб схуднути, особливо коли є амбітні цілі, потрібно харчуватися здорово і знайти дієту, яка підходить саме вам. Те, що добре для одного, не обов’язково найкраще для іншого.
Ви хочете їсти їжу для схуднення, але не знаєте, яку вибрати?
Ось 5 дієт або дієт, багато з яких люди мали успіх у своїх планах схуднути. Ви обираєте його?
1: середземноморський режим
Дієта способу життя, орієнтована на свіжі продукти, доступні в середземноморських країнах у ХХ столітті. Протягом 3 років поспіль цю дієту американські дієтологи вибирали як найкращу.
Що їсти? Свіжі овочі та фрукти, риба, насіння, горіхи та олії повинні бути зірками тарілки. Птицю, яйця та молочні продукти можна використовувати економно, а червоне м’ясо - час від часу.
Чого слід уникати? Цукерки, оброблені продукти - в тому числі яловичина та крупи.
Результати та переваги? Це не одна з найшвидших дієт, але, безумовно, одна з найбільш стійких - відносно легко дотримуватися в довгостроковій перспективі. Доведено, що середземноморська дієта допомагає зменшити вагу, підтримуючи здорову вагу та попереджаючи інфаркти, інсульти та діабет 2 типу.
Ідеально для кого? Ви шукаєте стійку дієту, яка також має користь для здоров’я. Швидке схуднення вас не цікавить, і ви дійсно не любите жорстких дієт для схуднення. Ви любите готувати з рослин, але ви також любите додавати рибу, птицю або молочні продукти для складності смаків. Бонус? Середземноморська дієта багата і барвиста, і вся ваша сім’я може долучитися до вашої подорожі.
Як розпочати? Спростіть своє життя і плануйте наперед. Овочеве рагу - це багата і чудова вечеря, яку можна залишити в холодильнику на кілька днів. На обід створіть тарілку, наполовину покриту свіжими або вареними овочами. Додайте на гриль, запечену або варену рибу, яйця або птицю, щоб заповнити чверть тарілки. Додайте квасоля, цільні зерна або картоплю, щоб заповнити другу третину. Приправте оліями, насінням або горіхами. На сніданок - чудовий вибір грецького йогурту з вівсом та свіжою фруктовою або яєчною фрітатою.
Дієта 2: 1200 калорій
Більше, ніж дієта, це золоте правило схуднення з хорошими результатами. Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта, яка зводить до мінімуму споживання їжі і все ще безпечна. Однак не бажано довго дотримуватися дієти на 1200 калорій.
Що їсти? Ви можете їсти все, що завгодно, якщо ви вживаєте менше 1200 калорій на день.
Чого слід уникати? У цій дієті нічого уникати, але ми все ж рекомендуємо їсти багато необроблених овочів та продуктів.
Результати та переваги? Можлива втрата швидкий за вагою, але з потенціалом жахливого ефекту йо-йо.
Ідеально підходить для кіно? Ви хочете скинути кілька кілограмів у найкоротші терміни, але вам не подобаються дієтичні обмеження. Ви розумієте калорійність їжі або готові контролювати споживання калорій за допомогою лічильника калорій. Ви збираєтесь повернутися до звичного стану, коли худнете або поступово вдосконалюєте свій спосіб життя - але наразі вам просто потрібна швидка втрата ваги, щоб мотивувати себе.
Як розпочати? Завантажте додаток для підрахунку калорій і починайте відстежувати все, що ви їсте. Ви можете дуже швидко досягти 1200 калорій, якщо вживаєте їжу з високим ступенем обробки та вживаєте алкоголь, тому пропонуємо стежити за порціями. Деяким людям легше приготувати здоровий сніданок і вечерю і їсти те, що вони хочуть, в обід. Альтернативи з низьким вмістом вуглеводів, молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирний білок, яєчний білок та крохмалисті овочі - все дуже низькокалорійне і ідеально підходить для низькокалорійної дієти.
3: дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето
Низькоуглеводні дієти повернули собі популярність в минулому столітті. Їх основною диференціацією є низький рівень споживання вуглеводів; менше 100 г. Кето-дієта - це дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, яка забезпечує менше 50 г нетто вуглеводів на день - в ідеалі 20 г нетто вуглеводів.
Що їсти? Всі жири - рослинні або тваринні, листові зелені овочі, крохмалисті овочі, низький вміст цукру та помірний білок.
Чого слід уникати? Солодощі, алкоголь, крупи, бульби, сочевиця та квасоля, крохмалисті овочі, оброблені продукти з додаванням цукру, безалкогольні напої тощо.
Результати та переваги? Можливі швидша втрата ваги, підвищення концентрації уваги та підвищення енергії (як тільки досягнуто кетозу)
Ідеально для кого? Ви хочете швидко схуднути і плануєте перетворити це на спосіб життя. Вас не хвилює солодощі та алкоголь або, принаймні, ви готові попрощатися. Незважаючи на те, що початок може бути трохи складним, коли ви вносите такі радикальні зміни, ви твердо налаштовані і, як правило, не матимете проблем зі своїм харчуванням, якщо обіцяють швидкі результати.
Як розпочати? пропонуємо розслабитися і поступово зменшувати споживання вуглеводів. Завантажте додаток для підрахунку калорій і починайте обчислювати все, що ви їсте, щоб побачити, скільки вуглеводів ви з’їдаєте зараз.
Намагайтеся зменшити споживання вуглеводів до менш ніж 100 г чистих вуглеводів на день (це споживання вуглеводів без клітковини). Пийте багато води і їжте багато листових овочів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Після цього щотижня зменшуйте споживання вуглеводів, доки щодня не випадає менше 50 г вуглеводів. Під час переходу в погоду ви можете відчувати слабкість. Безтурботний. Пройде. Все, що вам потрібно зробити, це випити багато води, виспатися і почекати кілька днів.
4: переривчастий поштовий режим
Це потужний засіб для схуднення і, безумовно, одна з найпопулярніших тенденцій схуднення зараз. Замість того, щоб зосередитись на тому, що ви їсте, періодичне голодування пропонує зосередитися на тому, КОЛИ ви їсте. Існує кілька його версій, але одна з найпоширеніших - їсти від 5 до 8 годин на день, а решта ні.
Що їсти? Ви можете їсти все, що завгодно, але тільки в тому інтервалі 5-8 годин на день.
Чого ти уникаєш? Уникайте закусок під час посту.
Ідеально для кого? Це може бути ідеально, якщо ви один з тих людей, хто пропускає сніданок або не має проблем із закусками пізно ввечері. Взагалі, у вас немає проблем з дисципліною, але ви насправді не хочете уникати деяких своїх улюблених страв лише для схуднення. Ви хочете трохи схуднути, але не поспішаєте.
Як розпочати? Подумайте, що вам легше - пропустити сніданок або не їсти пізно? Вирішивши, коли це може бути ваш останній прийом їжі за день, подумайте, як може підійти 12- або 14-годинний піст. (Ви, мабуть, уже маєте 12-годинну роботу.) Дайте собі кілька днів, щоб звикнути. Коли вам здається, що ви виходите з цього, почніть повільно продовжувати свій період голодування, поки не дойдете до посту 16 годин і більше.
5: рослинна дієта
Овочева дієта передбачає уникання продуктів тваринного походження - від молочних продуктів до риби та м’яса. Оскільки вона зосереджена на вживанні багато корисних фруктів, овочів і жирів, що містяться в горіхах та насінні, ця дієта - якщо не надто обмежувальна - може бути чудовим способом життя з багатьма перевагами для здоров’я - включаючи втрату ваги.
Що їсти? Всі фрукти та овочі, горіхи, насіння, тофу, темпе, сейтан, квасоля та бобові, зерно, олія, гриби та водорості. Багато веганів також їдять перероблені продукти, такі як веганський йогурт, сир, печиво, шоколад, морозиво, крупи, фальшиве м’ясо та готові страви.
Чого слід уникати? Вегани, які є більш обмежувальними та уважними до здоров’я, уникають цукру, перероблених вуглеводів, неякісних горіхових та вершкових олій, кислих напоїв та алкоголю.
Ідеально для кого? Ви хочете схуднути, але повільно і стійко. Вам подобаються овочі, і ви хочете включити їх у всі свої страви. Вам не подобається багато обмежень під час дієти, але у вас немає проблем вживати багато овочів і фруктів, необроблені крупи та бобові, квасоля, насіння та горіхи. Коли ви дійсно хочете деякі старі страви, ви просто шукатимете веганську альтернативу - навіть якщо іноді це не на 100% корисно для здоров’я.
Як розпочати? Перш за все, вам ніколи не доведеться пройти весь шлях. Ви можете бути впевнені, що час від часу споживання продуктів тваринного походження не зменшить позитивного ефекту овочів, які ви їсте щодня. На думку фахівців з дієтології в США, які щороку вибирають найкращі дієти, згинальна дієта є улюбленою.
Здорове харчування складається з великої кількості овочів, фруктів, багатих антиоксидантами, таких як ягоди, цитрусові та гранати, достатньої кількості насичених і ненасичених жирів - багато клітковини і достатньо білка. Поєднання бобових, квасолі та зерен щодня дасть вам достатньо білка - якщо ви їсте достатньо.
Якщо ви хочете переконатися, що ви їсте достатньо і даєте своєму тілу всі амінокислоти (білкові елементи), які потрібні вашому організму, ви можете завантажити додаток для підрахунку калорій на свій телефон і відстежувати якість споживання їжі.
І не забувайте - яйця, запечена курка або випадковий шматочок сиру не зіпсують ваш раціон. Однак якщо ви виявите, що почуваєтесь добре з приводу своєї нової дієти і вирішили перетворити її на спосіб життя, шукайте дієтичні добавки, які потрібні веганам.
100% тривала рослинна дієта може призвести до дефіциту: вітаміну В12, вітаміну D, омега-3 жирних кислот, цинку та заліза.
Перетворіть своє тіло до літа завдяки здоровому харчуванню та продуктам TummyTox !
Наші 4 найпотужніші продукти в упаковці для повного перетворення тіла.