5 Дієтичне голодування протягом 2 днів - харчування протягом 5 днів!
Той, хто хоче схуднути, завжди бореться на кілька фронтів: Спочатку вам потрібно якось скинути кілограми Позбутися і тоді вам теж потрібно взяти вагу тримати постійно. Більшість людей, які хочуть схуднути, зазнають невдачі через це. Тому Мішель Харві, дієтолог з Манчестерського університету, шукала спосіб включити втрату ваги у повсякденне життя таким чином, щоб постраждалим було простіше:
- ... зняти і
- щоб утримати вагу.
І вона знайшла таку можливість: інтервал 5: 2 голодування. Ви можете їсти повноцінно п’ять днів на тиждень, але з’їдайте лише близько 650 калорій за два дні. Тому концепцію ще називають дієтою 5: 2. Обіцянка короткочасного голодування:
І чоловіки, і жінки втрачають вдвічі більше жиру, ніж при звичайних дієтах, які покладаються на постійне зниження калорій.
Ось як діє дієта 5: 2 - 650 калорій протягом 2 днів
Більшість дієт не вдаються, тому що тіло просто страйкує в якийсь момент, якщо воно не отримує того, до чого звикло. Приблизно через два тижні він переходить у режим голоду. Він повідомляє про надзвичайну ситуацію з постачанням мозку, і вона реагує швидко, в тому числі. з харчовою тягою. Обмін речовин переходить на економну програму, споживання калорій зменшується. Все, що ви їсте зараз, використовується набагато краще. Це робить схуднення практично неможливим в довгостроковій перспективі.
Метод 5: 2 гарантує, що реакція голоду не викликається в першу чергу: тіло ніколи не голодує так довго, що йому доводиться повідомляти мозок про надзвичайну ситуацію.
Обмежень за часом немає. Але слід заздалегідь добре подумати, які дні тижня вам особливо підходять. Це не потрібно два дні поспіль але бажано завжди планувати однакові дні тижня, щоб можна було легше засвоїти нову звичку. Якщо вас запросять на вечерю, ви можете легко перенести дні посту.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Послідовність дієти 5: 2
Можна їсти нормально протягом 5 днів. Деякі експерти навіть кажуть, що тоді можна бенкетувати як завгодно. Бо навіть якщо ви їсте трохи більше, ніж зазвичай, піст все одно економить вам тонни калорій. Але якщо ви хочете швидко досягти видимого успіху, вам слід звернутися до Ліміт калорій 2000 орієнтуватися.
Підрахуйте калорії ти повинен нібито Ні. В основному правил немає, і, строго кажучи, концепція 5: 2 теж є відсутність дієти. Вам потрібно обмежитися лише трохи двома днями на тиждень. Дієта Харві підходить для здорових людей, які хочуть стійко схуднути - неважливо, 2 або 20 кіло.
4 найкращі продукти дієти 5: 2
До Пісні дні чи повинні ви відсутність вуглеводів (Хліб, макарони, картопля, цукор тощо) Само собою зрозуміло, що вам також слід уникати підсолоджених напоїв та готових продуктів, оскільки вони особливо калорійні. Ви самі можете вирішити, чи хочете розподілити калорійний бюджет на один-два прийоми їжі та коли їсти. Ви можете визначити калорії за допомогою нашого калькулятора споживання калорій:
Досвід дієти 5: 2
Харві провів кілька клінічних досліджень із жінками із зайвою вагою та порівняв дві групи.
- Група 1 зробив дієту 5: 2
- Група 2 дієта зі зниженою калорійністю з нежирною їжею і 1500 кілокалорій на день
обидва протягом 3 місяців.
З інтервальним голодуванням не тільки більше жінок трималися до кінця, але і робили також втратив більше жиру на животі і луки кращий рівень інсуліну та жиру в крові на. Тому Харві припускає, що організм, очевидно, може впоратися з дуже коротким періодом голодування краще, ніж постійне обмеження споживання енергії. Але з цих розслідувань неможливо зробити більше, ніж розмиті припущення. Ми також не з’ясовуємо, чи і скільки жінок постраждав ефект йо-йо.
Висновок щодо дієти 5: 2
Перехід на суворе голодування не повинен бути легким, навіть якщо вам потрібно тримати його лише два дні на тиждень.
Зрештою, існує великий вибір продуктів, і загалом ви навіть трохи заощадите порівняно зі звичайним харчуванням.
Ризик ефекту йо-йо порівняно низький, але його не можна виключати, оскільки після повернення до звичного способу життя організм краще використовує поживні речовини. З нашої точки зору, для дійсно позитивного судження бракує трьох важливих критеріїв:
- Чіткі наукові докази,
- Рекомендації щодо довгострокових змін дієти та
- Вказівки на необхідність регулярних фізичних вправ.
5: 2 за великим рахунком нешкідливий, але рекомендується лише обмежено, оскільки він насправді не є ефективним.
Інші форми дієти, які можуть вас зацікавити, - це, наприклад, рисова дієта, нью-йоркська дієта Хайді Клум або, як вступ до здорової дієти, основний засіб для голодування за Вакером або пост за Бухінгером.
Капсули глюкоманнан - наш номер 1 для схуднення!